Yaza Fit Girmek İçin Neler Yapmalıyız?

Yaza Fit Girmek İçin Neler Yapmalıyız :)

Kadın-erkek, genç-yaşlı; kışın hareketi unutup kendimizi yemeye kaptıran herkes için diyetteki püf noktalardan bahsetmek istiyorum...

Ben yıllarca diyet yapan biri olarak bir BENCE hazırlamak istedim. Diyet sağlık için yapılması gereken ve doğru yapılmadığı zaman sonu "anoreksiya nervoza" kadar götüren ölümcül bir hastalığa bile sebep olabilmektedir. O yüzden diyeti yaparken kulaktan dolma, başkalarının diyetlerini kullanarak ya da internetten bulunan diyetlere itibar ederek diyet yapmamanızı öneririm. Bunun için bir uzman desteğinin şart olduğunu düşünmekteyim. Artık devlet hastanelerinde bile parasız diyetisyenler bulunmaktadır.

Her diyet kişinin bünyesine, boyuna ve yaşına göre düzenlenmektir. Diyete başlamadan önce mutlaka yapılması gereken bir takım tahliller vardır. Bunlar istenir ve herhangi bir rahatsızlığınızda varsa ona göre diyet listesi hazırlanır. Örneğin : Bende "Reaktif Hipoglisemi" var. İnsülin direncim olduğu içinde çok rahatlıkla kilo alıyorum, çok sık acıkıyorum ve bir şeyler yemediğim takdirde de şekerim 50'lere düşüyor ve elim ayağım titremeye başlıyor.

Bütün bu kontroller yapıldıktan sonra Endokroloji ve diyetisyen kontrolunde gidiyorum ben şuanda. Benim hipoglisemi olma sebeplerimden biride yukarıda da belirttiğim gibi bilinçsiz diyet yapmamdır.

Az yiyip sık yemek en sağlıklı yeme şekillerinden bir tanesidir.

Öğünlerimizi mutlaka 6 öğüne bölmemiz gerekiyor. 3 ana öğün ve 3 ara öğün olarak. Sabah kahvaltısı kesinlikle en önemli ve kesinlikle ve kesinlikle atlatılmaması gereken öğünlerden bir tanesidir. Bu saat aralığıda 07:00 - 08:00 arası kahvaltı yapılmış olmalıdır. Ara öğün yani biz buna kuşluk vakti diyoruz bu da saat 10:00 oluyor. Burada da ufak tefek mutlaka birşeyler atıştırmalıyız. Kayısı ve ceviz olur.

Öğlen yemeği 12:30 ile 13:30 arasında mutlaka yenmiş ve bitmiş olmalıdır. Bir öğün sebze yediniz ise diğer öğün mutlaka et tüketmeniz gerekmektedir ki karbonhidratlarla proteinleri dengelemek adına. İkindi vakti saat 16:00'dır. Burada da süt veya yoğurt ve 1 porsiyon meyva tüketmek akşama kadar olan yoğun açlığınızı bastırıcaktır.

Akşam yemeğide saat 19:00 - 20:00'ye kadar mutlaka yenmiş ve bitmiş olmalıdır ki gece vakti olan öğününüzün arası çok uzamasın. Gece vakti 21:30'dur. Onda da süt veya yoğurt ve 1 porsiyon meyva yedikten sonra artık ertesi sabaha kadar hiçbirşey yenmez.

Genelde ara öğünlerde bütün diyetisyenler bunları veriyor. İçiceklerden çay, türk kahvesi serbest ama SIFIR ŞEKER olmak kaydı ile. Bütün bitki çayları SIFIR ŞEKER olmak kaydı ile serbesttir. Onun haricindeki tüm içicekler yasaktır.

3 beyaz yasak!!! Un, tuz, şeker...

Zaten bunlara dikkat ettiğiniz zaman kilo vermeye başladığınızı görüceksiniz. Ama şöyle bir durum var bazı bünyeler çok çabuk kilo verirken bazı bünyeler benim gibi inatçı olup geç kilo verebilir. Sakın vazgeçmeyin. Hatta hem diyet yapıp imkanınız varsa en güzel spor yürüyüş. Yürüyün :) :) Yazada bomba gibi girin derim. Ben şimdiden 4 kilo verdim bile. Yaza daha fit girmeye kararlıyım.

Bir BENCE'min daha sonuna geldik, umarım faydalı bilgiler verebilmişimdir herkese. Dostça ve sevgiyle kalın...