Nasıl Zayıflarım?

Her gün farklı farklı başlıklar altında sorulan sorulardan biri. Öncelikle diyeceğim, zayıflaman için en iyi diyet, DİYETİSYENin vücut tipine ve yaşam koşullarına bağlı olarak sana sunacağı diyet listesidir. Onun dışında burada bazı püf noktalardan ve yapılması gereken uygulamalardan bahsedeceğim.

Spor ile desteklenmeyen bir diyet hem uzun sürer, hem beklediğiniz verimi alamazsınız. Yağ yakmak için cardio egzersizleri çalışmak gerekir, yani kalp atımını hızlandıran egzersizler; koşu, bisiklet gibi. Mekik çekmenin yağ yaktıracağı efsanesi gerçek değildir, mekik çekmek sadece karın kaslarını sıkılaştırır/güçlendirir, karın bölgesindeki yağları eritmez. Cardio egzersizlerinin yanında ağırlık çalışmayan kadınların vücudunda sarkmalar ve erkeklerin vücudunda yağla birlikte kas kaybı meydana gelir (Kadınların vücudunda da kas kaybı meydana gelir fakat amacımız kaslı bir vücut değil?) Dolayısı ile en iyi diyet, spor salonu ile desteklenen diyettir. Spor salonunda antrenörünüz size gerekli programı temin edecektir.

Diyete gelince önümüzde çok geniş bir yelpaze var. Öncelikle birinci adım hayatınızdan ekmeği çıkarmak. Kahvaltı dahil, kepekli ekmek dahil. Kahvaltıda iki haşlanmış yumurtayı peynir/zeytin ile yemek hem daha sağlıklıdır, hem tok tutar. Yumurtayı kızarta da bilirsiniz, zeytinyağı ya da tereyağı ile olmak koşuluyla. Bu yağlardan başka yağı kesinlikle tüketmiyoruz, elbette zeytinyağı sızma olacak. Öğle yemeğinde bulgur pilavının yanında herhangi bir etli yemek yiyebilirsiniz, fast food olmamak kaydıyla. Akşam yemeğinde de (en geç uyumadan 6 saat önce yenmeli, 20:00'den sonraya bırakılmamalı) öğle yemeğinden pilavı çıkarıp yoğurdu eklerseniz bir sorun kalmayacaktır. Et, yoğurt ve salatayı dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Tereyağı ve zeytinyağını abartmamak koşulu ile tüketebilirsiniz, sizi tok tutacaktır. Karbonhidrat ağırlıklı besinlerden elinizden geldiği kadar uzak durun. Özellikle meyve suyu, abur cuburlar, tatlılar vs içindeki şeker kana çok hızlı karıştığı için harcayamayacağınız miktarda enerji verir ve bu yağa dönüşür, aynı zamanda insülin direnci meydana gelebilir.

Olmadık zamanda açlık bastırdığı zaman en iyi çözüm leblebidir. Tuzsuz beyaz leblebiden dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz, zaten bir süre sonra tıkayacaktır. Bir miktar yedikten sonra su içerseniz daha çabuk keser. Hiç mi tatlı yemeyeceğiz? Haftada bir kere çikolata yiyebilirsiniz. Spor salonuna gidiyorsanız iki de olabilir. Çikolatanın bitter olmasında fayda var ama olmasa da büyük problem değil. Her türlü hamur işi, şekerli içecek (kola, ice tea, meyve suyu vs) ve yiyecek, abur cubur (cips, bisküvi, dondurma vs) yasak. Tuz olabildiğince az tüketilmeli. Çaya kahveye şeker atılmamalı, zaten bunlara şeker atarak içenler içtikleri şeyin tadını bozuyorlar da farkında değiller. Günde 1 bardak yeşil çay ve kahve faydalı olur. Spor yapıyorsanız kahveyi spordan önce de içebilirsiniz.

Ambalajlı ürünleri olabildiğince az tüketin. Aldığınız ürünün muhteviyatına bakın: Glikoz/fruktoz şurubu, monosodyum glutamat, sodyum benzoat ve garip garip yağlar (palm, pamuk vs) içeren ürünleri almayın. Hele hele trans yağdan kesinlikle uzak durun. Pek bir şey kalmıyor geriye ama maalesef durum böyle.

Zayıflamak yahut daha formda bir vücuda sahip olmak gerçekten emek isteyen bir iştir ve çoğu zaman insanı bıktırabilir. Ama güzel bir şeye sahip olmanın emek gerekirtiğini unutmamak gerek. Ayda 1 fotoğraf çektirmek ya da aynaya kendinizi izlemek gerekli motivasyonu sağlayacaktır.