Kendi Yöntemimle Nasıl Zayıfladım?

Pek çoğumuz kilolarından, bölgesel fazlalıklarından muzdarip. Ben de bundan 3 yıl öncesine kadar kilolarımla sorunlar yaşıyordum.

Öncelikle şunu belirteyim, boyum 160 cm, kilom 44. Çok zayıf diyenler olabilir ancak zayıf değilim. Kemik yapım güçlü olmadığından kemikli bir görüntüm de yok zaten. 53-54 kilo iken gerçekten balıketli bir görünümüm vardı. Önümde de ciddi bir sınav vardı ve ben sınavı atlattıktan sonra diyete başladım. Peki bu zayıflamayı nasıl mı başardım?

İlk yaptığım şey, internetten nasıl sağlıklı zayıflayacağımı araştırmak oldu. Ben de boy-kilo indeksime bakarak ideal kilomu öğrendim.

Daha sonra kilomu sabit tutmam veya zayıflamam için günlük kaç kalori almam gerektiğini hesapladım. Alacağım kalori miktarını öğrendikten sonra sıra geldi diyet listemi oluşturmaya. Protein ağırlıklı diyete, yoğurt, et türü tüketmeye, sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterdim.

Diyet yaparken dikkat ettiğim birkaç husus var…

• Haftada ortalama 1 kilo gitti ve 10 kiloyu yaklaşık 2,5-3 ayda verdim. Zaten sağlıklısı da budur. Amaç kısa zamanda çok kilo vermek olmamalı. Uzun vadede, sağlıklı bir şekilde, azar azar zayıflamak doğrusu.


• Her gün bölgesel fazlamdan dolayı sayıyı artırarak mekik çektim.


• Her gün 1 saat yürüyüş yaptım.


• Öğün aralarını fazla uzun tutmamaya özen gösterdim çünkü fazla uzun olursa çok acıkıyorsunuz ve ister istemez yiyeceğiniz miktar, olması gerekenden oldukça fazla oluyor.


• Akşam öğünlerimi 8’den sonra yememeye gayret ettim.


• Her gün 2-3 litre su içmeye özen gösterdim.

Ayrıca belirteyim, yukarıdaki alışkanlıklarımı hala devam ettirmekteyim.

Aşağıda paylaşacağım diyet listesini kendi bünyeme ait olduğunu vurgulamak, boyu uzun ve bünyesi benden farklı olanlar için uygun olmadığını belirtmek isterim.

1. Gün

Sabah: Çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 dilim kepekli ekmek.
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 60 g ızgara veya haşlanmış tavuk, 1 küçük kutu ayran, , 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 çay bardağı süt
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece : 2 porsiyon meyve

2. Gün

Sabah: Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 60 g ızgara veya haşlanmış kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt, salata, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

3. Gün

Sabah: Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek
Kuşluk: 1 porsiyon meyve
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt, salata,1 ince dilim ekmek
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g ızgara kırmızı et, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. Gün

Sabah: Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 1 kepçe çorba, 60 g haşlanmış tavuk, 1 küçük kutu ayran, salata, 1 ince dilim ekmek
İkindi: 2 adet grisini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt, salata, 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece: 2 porsiyon meyve

5. Gün

Sabah: Çay, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek.
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 1 ince dilim ekmek.
İkindi: 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Akşam: 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata, 2 ince dilim ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve

6. Gün

Sabah: Çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir,1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates 2 ince dilim ekmek
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata, 1 ince dilim ekmek
İkindi: 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

7. Gün

Sabah: Çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 1 ince dilim ekmek
Akşam: 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata, 1 ince dilim ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve

Not: Ekmek kepekli, yoğurt kaymaksız, peynir az yağlı, çay şekersiz ve salata yağsızdır.

Sizin de yapmanız gereken şey, benim gibi ideal kilonuzu ve almanız gereken kalori miktarını hesaplayıp ona göre bir liste oluşturmaktır. Kendi vücudunuzu tanıyıp ona göre bir liste oluşturursanız ve istikrarla diyetinizi bozmadan, sporunuzu eksik etmeden devam ederseniz siz de zayıflarsınız.

Okuduğunuz için teşekkürler.

Hepinize sağlıklı, güzel günler diliyorum.