Masa Başında Çalışanlar için Egzersiz ve Beslenme Önerileri

Merhaba Sn. Üyeler,

Baktım ki 26 gündür Bence yazmıyorum ve Sn. @ksBence ve @KizlarSoruyor beni unuttu da "görsel şölen" niteliğinde ne varsa yayınlıyorlar, kendimi hatırlatmak istedim. Zaten bir elin parmak sayısı kadar kalmış iyi "Bence Yazarı" dediğimiz insanlar, benim de listede olduğumu bilin istedim.

Ha ne diyordum, bu derde hepimiz maruz kalıyoruz ve ciddi rahatsızlıklara varmadan da önlem filan almıyoruz. Tipik bir "Türk İnsanı" gibi davranmak yerine tedbiri önceden almak gerekiyor.

Masa başında çalışan, bilgisayar başından kalkamayan Sn. üyeler için geliyor:

Masa Başında Çalışanlar için Egzersiz ve Beslenme Önerileri

- Öncelikle, yapılan en büyük hatalardan biri kahvaltıyı pas geçip iş yerinde poğaça, börek, sandviç vs. yemektir. Bu durum kan şekerinizin aniden yükselmesine sebep olur ki daha sık acıkır, daha sık yersiniz ve tabii ki yağlanmaya başlarsınız. Bu yüzden ilk kural:

Kahvaltıyı asla ve katiyen atlamayın.

- Yine yapılan en yaygın hatalardan biri de çekmece abur cuburları yemektir. Envai çeşit bisküvi, şekerleme, çikolata, kraker vs. sizi tok tutacağına daha da acıktırır. Bunlar geçici çözümlerdir ve kalıcı hasarlar bırakır. Bir de bakarsınız ki ağzınız hiç boş durmuyor sürekli yiyorsunuz ve yemeğe "zaman ayırmadığınız" için hiç tok hissetmiyorsunuz. İkinci kural:

Abur cubur yerine kuru üzüm, ceviz, badem, fındık, bitter çikolata gibi yemişlere yönelin. Hem kan şekerinizi dengelersiniz hem de aç kalmazsınız.

- Otururken bilgisayarın içine girer gibi, monitörle bir olacak gibi çalışıyorsanız sorun büyük demektir. Zira sırtınızla ve tabii belinizle ilgili bir rahatsızlık baş gösterebilir. Dahası LED ekranların parlaklığını düşünürseniz ve ortalama 8 saat çalıştığınızı var sayarsanız gözlük kullanmanız kaçınılmaz olur. Üçüncü kural:

Oturduğunuz koltuğa mutlaka beli destekleyen yastıklardan edinin, dik pozisyonda ve monitöre dik açıda olacak şekilde bakın ve oturun. Ayrıca ekran size çok parlak geliyorsa renk ve parlaklık ayarlarınızı değiştirin, olmazsa ekran filtresi edinin.

- Yine en sık yapılan ve sonra "selülit" denen kabusa sebep olan hatalardan biri de bacak bacak üstüne atmaktır. Zaten oturarak kan dolaşımınızı kısıtlıyorken bir de bacaklarınızı uzun süre o pozisyonda tutarsanız selülitten fazlasına maruz kalırsınız. Dördüncü kural:

Mümkün mertebe bacak bacak üstüne atmayın ve ayağınızın altına bir yükseklik bulundurun. Böylece beliniz bel yastığına tam otururken, dik de olursunuz.

- Yaygın ve benim de sıklıkla yaptığım bir hatadan bahsetmek isterim yine. Hiç yerinizden kalkmadan, uzun süre iş yapıyorsanız neler olabilir hiç düşündünüz mü? Uzmanlar D vitamini eksikliğinden, insülin direncine, osteoporozdan, hipertansiyona ve geçmeyen zihinsel/bedensel yorgunluğa kadar bir çok rahatsızlığa dikkat çekiyor. Nedeni ise basit, hareketsizlik ve yeterli oksijenden mahsur kalmak. Beşinci kural:

Sizi o koltuğa çivileyen yok, Dünyayı da kurtaracak değilsiniz, arada ayağa kalkıp şekilde gibi hareket etmeniz yararınıza olacaktır. Ve en önemlisi mutlaka güneş görmeli ve oksijen almalısınız. Bu yüzden ara sıra -sigara için değil tabii ki!- dışarı da çıkmalısınız.

- Yorgun olduğunuz ve uyanamadığınız için sıklıkla kahve veya çay içiyorsunuzdur. Zihniniz kafein ile bir an kendine gelse de bu durum ileriye dönük olarak zararlıdır. Çay ve kahve bazı vitaminlerin emilimini azaltır ve şekerli kahve çay kan şekerini olumsuz etkiler. Altıncı kural:

İlla çay ve kahve içecekseniz şekersiz için, yanına bitter çikolata veya bir yemiş yiyebilirsiniz. Veya normal siyah çay yerine yeşil çay içebilirsiniz.

- Yine çok sık yapılan bir yanlışa değinmek isterim. Ramazan'ı geçtim tabii de normal koşullarda da neredeyse hiç su içmiyoruz. Affedin ama yük taşıyan hayvanlar susadıklarını hatırlayınca su içer. Her canlı suya ihtiyaç duyar, çünkü susuz yaşamak mümkün değildir. İnsanın da %75'inin sudan oluştuğunu düşünürseniz bu öylesine bir şey değil direkt ihtiyaçtır. Yedinci kural:

Yanınızda sürahi veya cam bir şişe bulundurun. Pet şişeler zamanla zararlı madde yaymaya ve suyun kalitesine bozmaya başlayacağından tavsiye etmiyorum. Böylelikle şişeyi gördükçe su içersiniz, içtikçe ihtiyaç molası verirsiniz ve böbrekleriniz de sağlıklı çalışır.

- Öğün atlamanın ne denli zararlı olduğunu yazmıştım yukarıda. Yine buna istinaden yapılan bir hatayı daha yazmak isterim. Öğle yemeklerini eğer iş yerinizin yemekhanesi yok ise civardaki restoranlardan veya internet siparişi ile sağlıyorsanız farkında olmadığınız bir tehlike var ki bu da yağlı yemektir. Normal koşullarda sürekli kebap türü şeylere veya yağlı gıdalara alışkın olmayan bünyeniz bir anda aşırı yükleme yapacak ve bunlar da size bir dizi hastalık olarak dönecektir. Sekizinci kural:

Her gün sebze yiyeceksiniz diye bir kural yok, tabii ki canınızın çektiğini de yiyebilirsiniz. Ama aç olan doymam dermiş diyerek bir porsiyon yerine 1,5-2 porsiyon almamalısınız. Ve elinizden geldiğince kola, meyveli soda, enerji içeceği gibi kafeinli ve asitli içecekler içmemelisiniz. Mutlaka iyice çiğneyerek yemelisiniz. Yoğurt, salatalık, yeşillik (roka, maydanoz, kıvırcık, ıspanak vb. çiğ de yenebilen yeşil yapraklılar) yemek hem ferahlık verir hem de vitamin dengenize iyi gelir. Yemeğe zaman ayırmaksa en önemli şeydir. Biliyorum öğle tatilleri kısadır ve hemen atıştırmak vs. gerekebilir. Onu da iyice çiğneyerek tolere edebilirsiniz.

- Havalar malum hayli ısındı, yaz geldi geliyor gibi oldu yağmurları saymazsak. En büyük tehlikelerden biri de bu durumda klimadır. Boynunuz tutabilir, oturmaya ve soğuğa bağlı olarak ayaklarınız şişebilir, omuzlarınız ağrıyabilir ve hatta böbreklerinizi bile üşütebilirsiniz. Dokuzuncu kural:

Klima -ki bunun için Valilik kararı bile var- insani derecelerde yani 22-23 sıcaklığında açılmalıdır. Çok soğuk esen klima üst solunum yolu hastalıklarına sebep olmakla beraber, eklem rahatsızlıklarına da sebep olur. Mümkünse camları açarak taze hava almak daha mantıklıdır. Çünkü oksijensiz kalmak insanı yorar, verimini düşürür.

- Ne alaka diyeceğiniz son olaya gelince, sürekli bilgisayar başında durup, evrak okuyup, yazıp yorulmak iletişim kurmamanıza sebep oluyor olabilir. O halde Onuncu madde:

Etrafınızdakilerle konuşun, muhabbet edin; futbol, siyaset, sinema, trafik, okuduğunuz kitaplar hatta Kızlar Soruyor sitesi... Aklınıza ne gelirse konuşun, gülün, muhabbet edin. Bu size enerji vermekle beraber insanlarla iletişiminizi kuvvetlendirir.

Bir dahaki bencemde görüşmek üzere...

Saygılar efendim...