Corona ile Savaşta Bağışıklık Sistemini Zayıflatan Beslenme Hataları

Başta Covid-19 olmak üzere bir çok hastalığa karşı doğru beslenerek bağışıklığımızı güçlendirmekten geçiyor. Yeterli ve dengeli beslenmek haricinde çöp gıdalardan uzak durmakta altın kurallardan biri. O halde beslenirken yanlış olan nelerden kaçabiliriz bakalım.

Hazır Gıdalara Hayır!

En sık yapılan hatalardan biri hazır besinleri tüketmektir. Fast food, dondurulmuş pizzalar, konserve gıdalar, hazır kutu yemekler genelde bağışıklığımızı içten içe baltalayan yiyeceklerdir. Tercihimiz genelde sağlıklı sebzelerden elde ettiğimiz yemekler olmalıdır.

Kahvaltı Kesinlikle Şart

Gün içinde iş, trafik, okul, ev işleri koşturması arasında aslında vücut direncimiz için en önemli olan kahvaltıyı unutabiliyoruz. Protein ve tahıl ağırlıklı bir kahvaltı sizi hem tüm gün zinde tutacak, hem de bağışıklığınızı güçlendirecektir. Kahvaltınızda turunçgillere de yer vermeyi unutmayın.

Ara Öğünler Candır, Onları Sevin...

Genelde göz ardı edilen ara öğünler kan şekerinizi dengelemek ve tokluk hissinizi pekiştirmek için şart. Tokluk hissi duyduğunuz her dakika bol şekerli, tuzlu gıdalardan kendinizi uzak tutmanız da kolaylaşacaktır. Ara öğünlerinizde çiğ badem, çiğ ceviz, kefir, meyve gibi gıdalara yer verebilirsiniz.

Masanızda Yeni Gıdalara Yer Açın

Yaptığımız en büyük hata tek tip beslenmek olsa gerek. Vitamin ve minerali yüksek her gıdadan faydalanmak önceliğimiz haline gelmeli. Omega 3, çinko, demir gibi vücudumuzun ihtiyacı olan çeşitliliği sağlarsak kolay kolay dış etkenlerden etkilenmeyen bir bünyeye sahip olursunuz.

Sıvı Tüketimine Dikkat!

Gün içinde tüketilen sıvı miktarına ek olarak meyvelerden alacağınız vitamin de bağışıklığınıza katkı sağlar. Tabii ki sıvı olarak hazır meyve suları, gazozlar, soğuk çaylar bu grupta yer almıyor. Buna ek olarak evde pişirilen kek, börek, çöreklerin de vücudumuza pek bir faydası bulunmuyor. Eğer tatlı krizi söz konusuysa yulaf, yoğurt, taze meyveler ya da hurma karıştırılarak elde edebileceğiniz hafif lezzetler dostunuz.

Son Olarak Protein Diyoruz

Protein bakımından et tüketimi şart fakat abartmamak şartıyla. Güçlü bir bağışıklık sistemi sadece Covid-19 değil bütün hastalıklara karşı dirençli olmanızı sağlar. Bir çok insan et tüketiminde az pişmiş et tercih eder fakat bakteri oluşumundan kaçınmak için etinizin iyice pişmesine dikkat etmeniz gerekir.

Sağlığımıza iki kat önem vermemiz gereken bu günlerde umarım bir nebze yararım dokunabilmiştir. Sağlıkla kalın 🙏