Koronafobi Nedir? Koronafobinin Belirtileri Nelerdir?

Koronavirüs ve Covid-19 Nedir?

Sanırım bilmeyen kalmamıştır, ama yine de ilk olarak bu konuya değinmek istiyorum. Koronavirüs, daha öncesinde de SARS ve MERS gibi şiddetli ve bulaşıcı solunum yolu enfeksiyonlarına sebep olan bir virüs çeşididir. Şimdilerde Covid-19 olarak sıkça duyduğumuz enfeksiyon, Aralık 2019'da Çin'in Wuhan bölgesinde görülen ve ilk olarak Wuhan koronavirüsü diye adlandırılan yeni koronavirüs solunum yolu enfeksiyonudur. İnsandan insana geçebilen, bulaşıcı bir hastalık özelliği vardır. Kısa sürede tüm Dünya ülkelerine yayılmış ve pandemi (küresel salgın) olarak ilan edilmiştir.

Koronafobi Nedir?

Koronavirüs salgınıyla birlikte korkusu ve paniği de hızla yayılmaya devam ediyor. Böylece karşımıza yeni bir terim de çıkmış oluyor, KORONAFOBİ! Bu gibi durumlarda stres kaçınılmaz olur, ama bunu yönetebilmek ve panik haline getirmemek önemlidir. Panik haline getirdiğinizde stres sizi ele geçirip kontrol altına almış olur. Bu durumda fobi (korku) sahibi olmuş olursunuz. Koronafobi de bunlardan biridir.

Koronafobinin Belirtileri Nelerdir?

Özellikle bu karantina günlerinde sosyal medyada fazlaca aktif olup okuduğunuz yazılar sizde panik ve paranoyaklığa sebep olabilir. Bunun sonucunda koronafobi sahibi olabilirsiniz. Dikkat! Koronafobinin belirtilerinde, hastalığın belirtileri varmış gibi hissedilir ve sıklıkla ateş basması, nefes darlığı görülür. Ayrıca hijyen kurallarını haddinden fazla yerine getirmek yani çok sık ve uzun uzun elleri yıkamak, sürekli dezenfektan kullanmak da bu fobinin belirtisi olabilir.

Koronafobiyi Önlemenin Yolları Nelerdir?

Zihin Sağlığınızı Koruyun

Her şeyden önce zihin sağlığınız en önemlisidir. Stres, korku, kaygı gibi duygu durum bozuklukları kişileri bunalıma sürükler. Bu yüzden sık sık bu durumun geçici olduğuna dair kendinizi teselli edin. Umut dolu olun ve olumlu düşünceler üretin. Herkes için endişelenmeyi bir kenara bırakın.

Yeni Hobiler Edinin

Sürekli bu hastalığı düşünmeyin, hastalık hakkında çok fazla konuşmayın. Zamanla dikkat ve konsantre bozukluğu da yaşarsınız. Üstelik kronik hastalıklarınız varsa durduk yere kötüleşir ve kendinizi hasta gibi hissedersiniz. Bu sürecin kendinizi geliştirmek ve kendinize zaman ayırmak için bir fırsat olduğunu düşünüp o şekilde hareket edin. Film izleyin, kitap okuyun, el işi becerilerinizi geliştirin.

Uyku Düzeni Oluşturun

Sürekli uyuma isteği ya da uykusuzluk hali de depresyon halini işaret eder. Bu panik halinden uzaklaşmak için rutin yatış ve kalkış saatlerinize bağlı kalmaya devam edin.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenin

Evde durdukça yemek yapma ve yemek yeme isteği tavan yapabilir. Tam tersi bunca olaydan sonra büyük bir iştahsızlık da hissedebilirsiniz. İkisi de çok yanlış. Korkunuza karşı güçlü olmalısınız. Bunun için de güçlü bir bağışıklık sistemi şart. Her sabah mutlaka kahvaltı edin. Günde en az 2 litre su için. Tam tahıllı ürünler, yoğurt, kefir, baklagil ve balık tüketin. Gün içinde taze sebze ve meyve yemeyi unutmayın.

Meditasyon ve Egzersiz Yapın

Evde kalın, ama hareketsiz kalmayın. Ev içinde yapılacak egzersizler sayesinde güne zinde başlayın. Hem böylece kaygıdan uzaklaşmış ve kafanızı dağıtmış olursunuz. Nefes ve gevşeme hareketleri size yardımcı olacaktır.

Zararlı Alışkanlıkları Bırakın

Sigara içiyorsanız bu süreçte azaltın, hatta bırakın. Alkol tüketimini olabildiğince aza indirin, mümkünse bırakın. Bunalımdan dolayı bu zararlı alışkanlıklara sığınmayın. Bunlar bağışıklık sisteminizi altüst eder.

Çevrenizle İletişim Halinde Olun

Karantina var ve sarılamıyoruz, yüzyüze sohbet edemiyoruz belki ama hepimizde akıllı telefonlar, bilgisayarlar var. Görmek istediğiniz, sevdiğiniz kişiler bu süreçte size iyi gelecektir. Arada görüntülü sohbet yapın. Konunuz gündem olmasın. İleriye dönük planlarınız hakkında konuşun.

Sağlıklı günler dilerim 🌺