Kadın Sağlığı İçin Önemli İpuçları!

Evet hanımlar! Şunu kabul edelim lütfen: Doktor ziyaretlerine yeterli önemi vermiyor ve zaman geçtikçe de azaltıyorsunuz. Peki ya doktorunuzun daha fazla zamana ihtiyacı varsa? Hiç düşündünüz mü?

İşte bu yazıda, bir doktor olarak, sağlığınız için bilmek isteyeceğiniz bu değerli ipuçlarını size sunmak istiyorum. Bu Bence'mi ömrünüz boyunca işinize yarayacak bir reçete gibi düşünebilirsiniz :) Haydi başlayalım.

Stresten uzak durmaya gayret gösterin

Evet farkındayım. Günümüzde üst üste yaşadığımız üzücü olaylar, çevremizde gelişen olumsuz hadiseler yüzünden stresten uzak kalmak kolay olmuyor maalesef. Ben her ne kadar soru sormaya gelmedikleri müddetçe kendileriyle bire bir temas kurmadığım, fakat kendilerinde çok sık rastladığım en büyük sorun, bünyelerinde çok fazla stres barındırmaları. Stres, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon ve anksiyete gibi ciddiye alınması gereken hastalıklarla karşı karşıya gelebilirler. Burada asıl belirleyici nokta, sizin kendinize bunu en aza indirgeyebilecek bir çözüm bulmanız.

Artık vazgeçin şu diyetlerden

Sağlıklı beslenme dediğiniz şey, şu an veya daha sonra bir kadeh şampanya veya bir dilim çikolatalı kekten tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. İşte burada ki anahtar kelime ölçüdür. Yeteri kadar lif, sağılıklı yağlar, protein, karbonhidrat gibi önemli ögeleri yeteri kadar aldığınızdan emin olun. Her şeyin fazlası zarardır!

Kalsiyum alımında aşırıya kaçmayın. Çünkü çok fazla alınan kalsiyum miktarı, böbrek taşları ve kalp hastalıkları riskini artırır. Örneğin; 1000 mg kalsiyum 50 yaşın altındaki kadınlar için yeterli iken, 1200 mg kalsiyum 50 yaş ve üzeri kadınlar için idealdir. Süt ve badem gibi kalsiyum bakımından zengin gıdaları beslenmenize eklemeniz sizin için faydalı olacaktır.

Egzersizden daha fazlasını yapabilirsiniz

Kadınlar kanser, diyabet, kalp damar hastalıkları ve osteoporoz gibi hastalıkları önleyebilmek adına haftada 3 ya da 5 kez kardiyo çalışması, direnç ve ağırlık sporlarına gereksinim duyar. Bu egzersizler hem fiziksel sağlığınızı hem de ruhsal sağlığınızı dengede tutar.

Doğurganlıktan kaçınmayın

Kadınların bir çoğu 30'lu ve 40'lı yaşların başlarında dahi hamile kalmakta zorluk çekmiyor olsa da, doğurganlık 32 yaş itibari ile düşüşe geçmeye başlar. İşte bu sebepledir ki, çocuk sahibi olmak istiyorsanız doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.

Her yıl doktorunuza düzenli olarak görünün

Her kadının 21 yaşından itibaren 3 yılda bir rahim ağzı kanseri için pap testi yaptırması önemlidir. 30 ile 65 yaş aralığında iseniz her 5 yılda bir hem pap testi hem de HPV dediğimiz human papilloma virüsüne karşı bir tarama testi yaptırmalısınız. Doktorunuz riskin düşük olduğunu düşünürse testi durdurmanız mümkündür.

Cinsel olarak aktifseniz ve CYB'ler için yüksek riskli gruptaysanız, her yıl klamidya, bel soğukluğu ve sifiliz testlerini ve yine en az bir kez,HIV testini mutlaka yaptırın. Yıllık kontrolünüzü atlamayın.

Yıllık olarak enfeksiyon riski, cinsel yönden şikayetler gibi bir çok konuyu doktorunuzun bizzat değerlendirmesi gerekecektir. Bu yüzden yıllık kontrollerinizi atlamamanız sağlığınız açısından önemlidir.

En önemlisi iyi ve sağlıklı uyku

Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir. Yatağınızdan kalkmakta, odaklanmakta zorlanıyorsanız muhtemel olarak uykunuzu alamıyorsunuz demektir. Yaptığım bir takım araştırmalarda, az uykunun sizleri kalp hastalıklarına, psikolojik rahatsızlıklara götürdüğü bir acı gerçek.

Sağlıcakla kalın!