Sağlık & Diyet Kategorisinde Sık Sorulan Sorular #5: Kendinize Özel Bir Diyet Listesi Nasıl Hazırlarsınız?

Canlarım hepinize merhaba☘️

Bebekim bence serimiz 5 olmuş, valla dönüp baktım kaçıncıdaydım diye. Artık da soru seçmekte sıkıntı yaşamaya başladım🤭 Ama bugünkü konumuzda çok netiz, kategorimizin diyet kısmında sıklıkla diyet tavsiyeleri isteniyor biliyorsunuz, biz de bugün tüm bu sorulara topluca bir cevap vereceğiz, hazırsanız başlıyoruz!

Diyetisyene gitmek herkesin durumunda olmayabilir. Ancak tüm bu diyet mevzularından önce hepimiz doğruca doktorun yolunu tutuyoruz!

Hızlı bir şekilde kilo aldıysak, ya da bir türlü uğraşıp kilo veremiyorsak bunun altında daha ciddi sebeplerin olmadığına emin olalım. Öncelikle bir aile hekimine ya da dahile uzmanına sabah aç karnına gidip hem vitamin mineral düzeylerimize hem de şeker, tiroid gibi kilo vermemizle yakından ilgili olan değerlerimize baktıralım. Bir sorunumuz varsa tedavimizi de diyet listemize dahil edelim!

Ben az yiyorum, ama kilo veremiyorumculardansanız. Ya da işe sağlam bir temelle başlamak istiyorsanız o kalorileri teker teker sayacağız!

Az-çok yemek gerçekten oldukça göreceli bir kavram. Örneğin kilo alma döneminde biri kilo vermeye başlamak için az yemesine rağmen hala kilo veremiyorsa bu muhtemelen hala aldığı kalorinin kilo vermesine yetmediğini gösterir. Aldığı kaloriyi sadece kilosunu koruyacak kadar azaltmış olabilir. Tam burada yardımımıza teknoloji giriyor. App marketlerinden kolaylıkla indirebileceğiniz uygulamalar kalorilerinizi sizin için sayıyor. Benim en sevdiğim uygulamalar Fit365 ve Fitwell!

Tabii ki diyet yapmak belirli bir kalori çerçevesinde her istediğimizi yiyebileceğimizi göstermiyor. Makrobesin dengesine dikkat

Diyetin lugatı günlük hayattakinden farklı. O yüzden öncelikle makrobesini açıklayalım. Makrobesin; bize enerji sağlayan 3 ana besin grubu. Yani protein karbonhidrat ve yağ. Bu besinlerin oranı yaptığınız diyet türüne, aktivite durumunuza göre değişse de %40 karbonhidrat, %30 yağ ve %30 protein ideale yakın bir orandır. Yediğiniz besinlerdeki makrobesin oranını da söylediğim uygulamalar sizin için hesaplayacaktır.

Mikrobesinleri de makrobesinlerin arasına dikkatli bir şekilde dağıtıyoruz.

Kendi diyet listenizi oluşturmanın zorluğu işte tam olarak burada başlıyor. Mikrobesin olarak andığımız ancak almamız gereken miktar düşük olsa da önemleri çok büyük olan vitamin ve minerallerin dağılımı çok önemli. Bunun için demir, folat, magnezyum, B12, A vitamini, D vitamini gibi temel mineral ve vitaminlerin hangi besinlerde bulunduğunu bilmemiz ve seçtiğimiz makrobesinleri bu doğrultuda seçmemiz gerekir. Mikrobesin eksikliği saç dökülmesi, kansızlık, unutkanlık, halsizlik, kilo direnci gibi birçok hastalığa sebep olabilir!

Açlık hissini en aza indirmek için nasıl bir yol izlemeliyiz?

Öncelikle diyet sadece fiziksel değil, psikolojik de bir savaş. Bunu kesinlikle unutmayalım. Yani illa bu süreçte açlık hissedeceğiz ve bununla baş etmeyi öğrenmeliyiz. Bizim amacımız bu savaşı kendi lehimize çevirip açlığı olabildiğince az hissetmek! Açlık hissini minimuma indirmek için karbonhidratlardan oldukça uzak duruyoruz. Çünkü kendileri bizi çabuk doyursa da çabuk acıktırıyorlar maalesef. Bunun yanında 2-3’den fazla öğün yapmak yani ara öğünler kullanmak kan şekerimizi dalgalandırdığı için bizi daha sık acıktırıyor. O yüzden ara öğünleri hayatımızdan çıkarıyoruz☘️

Eveet canlarım, bencemizin sonuna geldik. Meraklısına gayet faydalı bir bence olduğunu düşünüyorum. Bu bence hakkında daha sonra çok konuşacağız, her maddeyi uzun uzun açacağız. Ancak şimdilik hoşça kalın🌸🌸

#Doktorkedi