Stres ve Yeme Döngüsünü Kırmak İçin Yapmanız Gerekenler

Duygusal bir yiyici misiniz? 😊 Eğer öyleyse her kaygılı, üzgün, gergin veya depresif olduğunuzda yiyebilirsiniz. Stresinizi beslediğinizde tahrip edici bir döngü başlar. Stresli hissedersiniz ve yiyecekleriniz her zaman en iyisi olmaz.

Döngüyü kırmanın ilk adımı, tam olarak ne zaman üzüntülü olduğunuzun farkında olmak ve duygularınızı tanımaktır. Ağzınıza bir yiyecek koymadan önce, durun ve düşünün. Kendinize şunu sorun "Gerçekten aç miyim yoksa duygusal olarak üzüntülü mü hissediyorum?". Eğer gerçekten aç iseniz yiyin 😊

Aşağıda size stresli olduğunuzda yemeklerle ilişkinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı tavsiyelerde bulunacağım.

1. Dikkatinizi dağıtın.

Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yemeyi aklınızdan çıkaracak bir şeyler yapın. Herhangi bir şey olabilir bu.

- Evden çıkın.

- Biraz egzersiz yapın.

- İyi bir kitap okuyun.

- İlginç bir televizyon programı izleyin.

2. Bir stres işaretiyle çalışın.

Bazen küçük bir hatırlatma, uzun süre devam eder. Buzdolabına veya lezzetli atıştırmalıklarınızı istiflediğiniz dolabın kapağına bir yeme hatırlatıcısı yapıştırabilirsiniz. Daha az zalim olmaya ve daha tarafsız şeyler tercih etmeye karar verebilirsiniz 😊 Dolaba gittiğinizde karşınıza çıkan "Gerçekten aç mısın?" sorusunu görünce aç iseniz yiyin değil iseniz jet hızı ile arkanıza dönün ve istikamet oturma odası olsun.

3. Kahvaltınızı yapın.

Yine anneniz haklıydı 🤣 Kahvaltıyı geçmek, vücudunuzun günün sonundaki zamanlarında beklemede yatan stresle baş etme yeteneğini düşünebilir. Sabah uyandığınkızda, son yediğinizde itibaren çok zaman geçtiği için yeniden besin almanız gerekir.

4. Bir inek gibi yiyin.

Çok yemek yemek, yemekten kısa süre sonra uyuşuk hissetmenizle sonuçlanabilir. Sonuç olarak bir inek gibi ciğnemeniz size sunacağım en ilginç çözüm 🤣 Yemenizi gün boyunca iyice dengeli biçimde yayın. Kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği ve devamında gelen akşam yemekleri insanı yoruyor işte bundan kurtulmanın tek yolu yiyecekleri iyice çiğnemek.

5. Bir deve gibi için.

Çoğu insan yeterince sıvı almaz. Vücudun düzgün çalışması için su kaybını içecek içerek ve su içeren yiyecekler yiyerek telafi etmeniz önemlidir. Peki ne kadar içmeliyiz? Günde sekiz ölçü su için. 8'e 8 kuralı bilimsel araştırmalarla da kanıtlanmış hem de çok popüler olmuştur.

6. Günün ilk yarısını tüketin.

Çoğu insan için kilo vermenin en basit yolu, günün ilk yarısında, son yarısında yedikleriniziden daha çok yemektir. Sonra o önceki kalorileri yakmak için zamanları olur.

Şu eski sözü hatırlayın: "Sabah bir kral gibi, öğlen bir prens gibi ve gece bir yoksul gibi yiyin."

Aslında önemli olan stres hayatımızda var maalesef ve bizi ele geçiriyor. Uykumuzu, bedenimizi, kişiliğimizi her şeyimizin dengesini kendine göre değiştiriyor. Peki biz buna izin mi vereceğiz? Tabii ki de hayır. Stres var ise biz de varız. Onunla savaşıp kendi kölemiz yapmak hiç de zor değil. Sadece beslenme kısmının tüyoları yukarıda 😊.