Depresyon Ve Beslenme Arasındaki İlişki!

Kendini mutsuz, yorgun, karamsar, güvensiz mi hissediyorsun? Eskiden yapmaktan çok zevk aldığın birçok şey için enerjin mi yok, gün boyu en yakın dostun yatağın olduysa dikkat!

Genelde arama motoruna depresyon yazınca karşımıza çıkan cümleler çok tanıdık, hepimiz bir dönem araştırmışızdır, depresyonda mıyım acaba o mini testlere göz atmışızdır...
Rahatsızlıkların sebebi bedensel olabileceği gibi zihinsel de olabilir, hastalıklara bütünsel yaklaşım en doğrusu depresyon tedavisinde de ilk önce bütünsel sebeplere bakılması gerekiyor, bu bütünselliğin içinde de beslenme en önemli ana başlıklardan biri. Yanlış beslenme alışkanlıkları depresyona neden olabileceği gibi, beslenme programınıza ekleyeceğiniz birkaç küçük serotonin (mutluluk hormonu), birkaç küçük değişiklik depresyonla mücadelenizde size destek verir;

1- Basit karbonhidratları hayatınızdan çıkarın, onun yerine tam tahıllıları tercih edin👍🏿

2- Acı biber yiyin, çikolatanın mutluluk hormonuyla olan ilişkisi herkes bilir aynı ilişki acı biberde de var😃 Acı kırmızı pul biber ağızda yarattığı yanma hissi nedeni ile beyinde mutluluk hissi veren endorfinin salgılanmasını sağlar👍🏿

3- Serotoninin (mutluluk hormonu) artmasını sağlayan omega3, magnezyum, çinko, triptofan bakımından zengin besinlerle beslenmek (ceviz, fındık, fıstık, soya, balık, kivi, muz, yumurta)👍🏿

4- B12 vitaminince zengin besinlerle beslenmek (yumurta, et, yeşil yapraklı sebzeler)👍🏿

5- Süt ve ürünlerini tüketin👍🏿

6- Çok düşük kalorili diyetlerden uzak durun❗Özellikle düşük karbonhidrat alımı depresyon riskini arttırıyor👍🏿

7- C vitamini bakımında zengin besinlerle beslenin👍🏿(yeşil yapraklı sebzeler ve meyve)