Sağlıklı Bir Yaz Mevsimi Geçirmek İçin Dikkat Etmemiz Gereken Beslenme Kanunları

Yaz sıcakları ile ülkemizde sıcak ve kuru bir hava hakim olur. Sağlıklı bir yaz mevsimi geçirmek için neler yapabiliriz? Ne tüketmeliyiz? Nelere dikkat etmeliyiz? Tüm bu soruların cevaplarına beraber göz atalım.

Su tüketimini aksatmayın.

Sıcaklığın ve nemin artmasıyla birlikte vücutta su tüketimi ve terleme artar. Bilindiği üzere su, vücudumuzun 2/3’ünü oluşturan temel hayat kaynağımızdır. Vücudumuzda hayati öneme sahip olan su, başta böbrekler, karaciğer ve kalp için çok önemlidir. Yetişkin bir insan, kilosuna göre günde 2-2.5 litre su tüketmelidir. Kış mevsimlerinde bu miktardan aşağısını daha kolay tolere eden vücut yazın artan su tüketimi karşısında az su tüketimini tolere edemez ve bazı rahatsızlıklar başlar. Bunlar baş ağrısı, cilt kuruluğu, kas ağrıları, kabızlık, kepeklenme, halsizlik, huzursuzluk ve baş dönmesi başta olmak üzere kendini gösterir. Su tüketiminin yeterli olup olmadığı idrar renginden belli olur. İdrar rengi açıksa yeteri kadar su alınmıştır. Bilindiği üzere su tüketimi metabolizmayı da hızlandırır ve bu sebeple kilo vermeye yardımcı olur. Bunun dışında, yeterli miktarda su tüketimi daha güzel bir cilde kavuşturur. Kısaca, hayatımızı devam ettirmemiz için en önemli madde olan suyu yaz sıcaklarında daha fazla tüketmeliyiz. Günde 10 su bardağı civarı su tüketmemiz gerekir. Su içmek yerine başka bir sıvı tüketmek oldukça yanlış bir durumdur. Ama, su tüketimini aksatmamak koşulu ile diğer sıvı takviyeleri yapılmasında bir problem yoktur.

Mümkün olduğunca yaz meyveleri ve sebzeleri tüketin.

Yaz meyveleri ve sebzeleri bildiğimiz gibi genel olarak bol sıvı içeren ferahlatıcı meyvelerdir. Aklımıza ilk gelen meyve karpuzdur. Karpuzda bol sıvı vardır ve bu da yaz mevsimindeki sıvı tüketimi ihtiyacımızın karşılanmasına önemli derecede yardımcı olur. Aynı zamanda, ferahlatıcıdır. Bunun dışında şeftali, kavun, erik, kayısı, çilek, kiraz ve vişne gelir. Bütün bu yiyecekler yaz sıcaklarının artırdığı sıvı ihtiyacını karşılamamıza yardımcı olur. Bu meyvelerin faydaları saymakla bitmez. Yaz mevsiminde sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Yağlı yiyecekler fazla tüketilmemelidir. Akşam yemeğinden hemen sonra yatılmamalıdır.

Kahvaltıyı aksatmayın.

Kahvaltı, her mevsim olduğu gibi yaz mevsiminde de aksatılmaması gereken bir öğündür. Sabah uyandığımızda kan şekerimiz düşük ve halsiz oluruz. Güne başlarken enerjiye ihtiyacımız olacak ve hele hele ki sıcak yaz günlerinin sonucu yüksek enerji kaybederiz. Bu nedenle, sağlıklı ve dinç bir gün geçirmek için güne enerji alarak yani kahvaltıyı yaparak başlamamız gerekir. Kan şekerinin azalması ile şeker ihtiyacımız artar. Bu ihtiyacımızı hazır gıdalar yerine doğal meyve ve meyve suları ile karşılamak sağlığımız açısından çok faydalı olacaktır. Kahvaltıda mutlaka yeşillik tüketin. Ekmekten ve fazla çaydan uzak durun. Süt ve süt ürünleri tüketmeye devam etmeliyiz. Bu ürünler protein depolarıdır.

Sigara içiyorsanız, sigara içmeyi bırakın ve spor yapın.

Sigaranın hayatımızda ve vücudumuzda yaptığı olumsuz etkileri sıralayacak olursak, bulunduğunuz ortamlarda kötü ve ağır koku olması, cilt karalığı ve yaşlı gösterme belirtileri, dişlerde kirli ve pis görünüm ve dişeti hastalıkları, ağız ve yutakta tat alma eksikliği, ağız, yutak, gırtlak, nefes borusu, akciğer, mide , yemek borusu, pankreas, rahim, mesane kanseri riskinde artma, kalp ve damarların görmüş olduğu zarar ve tahribattan dolayı kalp krizi, damar tıkanıklığı, tansiyon yükselmesi, beyinde felç, ileri yaşta bunama (Alzheimer), gözlerde katarakt ve ileri yaşta körlük, koku almada azalma, kronik bronşit ve amfizem gibi tıkayıcı akciğer hastalıkları, mide ve yemek borusunda kanama, ülser, iktidarsızlık, ereksiyonda azalma, döllenme yetersizliği, kalıtımsal bozukluklar, ellerde, parmaklarda sararma, tırnaklarda zayıflama, kemik erimesi kılcal damarlarda, el ve ayaklardan başlayarak, kol ve bacaklara kadar tıkanıp bu organların kesilmesine (Burger hastalığı) kadar varan hastalıklar oluşumu olarak sayılabilir. Ayrıca yorgunluk, uykusuzluk, ruhsal gerilim, stres, performans düşüklüğü, reflekslerde azalma oluşur.

Spor yaptığımızda vücudumuzdaki yağları yakmış oluruz. Kaslar daha fazla gelişir ve daha sağlıklı, dinç bir vücuda sahip olarak yaşam kalitesini artırırız.

Sevgiler. <3