Spordan Önce Hangi Besinleri Tüketmelisiniz?

Yaz ayları tamamen gelmeden önce şu kiloları atmak hepimizin hayalidir. Fakat birçok insanın aklında genelde soru işaretleri olur “Spordan önce ve sonra ne yenmeli?” Spordan yaklaşık 1 saat önce gerekli protein ve karbonhidratraları tüketirsek bunlar bizim için faydalı olacaktır. Spordan önceki besinler hakkında bilgileri sizlere vermek istiyorum. Sürekli spor yapmayan kişiler için sadece bunları yapıp 1 saat yürüyüş yapmalarında bile işe yarayacaktır. Unutmayalım önemli olan azim ve istemek. Umarım yararlı bir edit olur ve yaz ayları sizin için daha güzel geçer.

Aç karnına spora ve güne başlamayın...

Koşma, bisiklete binme, germe gibi standart 1 saatlik egzersiz için mutlaka öncesinde gerekli karbonhidrat ve proteinler alınmış olmalıdır. Aç karnına sporda kilo vermekten daha çok sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliriz.

Muz

Potasyumun sağlanmasını sağlayan hızlı ve etkili karbonhidratlar açısından çok zengindir. Hafif bir kahvaltıdan önce mutlaka tüketilmelidir.

Yulaf

Yulaf liflerle doludur, bu da kan dolaşımına sürekli bir karbonhidrat salınmasını sağlar böylece antrenman sırasında sabit bir enerji oluşturur. Spor öncesi-sonrası kullanımı yararlıdır.

Kafein

Düzenli ve yeterli ölçüde kafein kullanımı yağ yakımını kolaylaştırır. Aynı zamanda yorgunluğu atarak daha fazla egzersiz yapılmasına yardımcı olur.

Meyveli smoothiler

Meyveli püreler harika antrenman aparatifleridir. Çünkü yüksek proteinler içerirler ve hızlı sindirirler.

Nohut

Antrenman öncesi kolayca hazırlayabileceğimiz kolay bir atıştırmalık. Haşlanmış nohutun üzerinden kendi suyundan alarak limon ekleyerek tatlandırın bir çeyrek bardak bile sizin yağ yakma oranınızda bayağı etkili olacaktır.

Yumurta akı

Yumurtanın faydaları say say bitmeyebilir ama önemli faydası protein ağırlıklı ve sürekli tüketebileceğimiz bir besindir. Sarısında yağ oranı fazla olduğu için daha çok beyaz kısmı işimize daha çok yarayacaktır.

Kurutulmuş meyveler

Basit karbonhidratlar enerji kaynaklarıdır. Sizi ağırlaştırmadan egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Özellikle tavsiye edilen kayısı ve ananas kurusudur.

Yoğurt

Doğal ev yoğurdu protein açısından zengindir. Spor yaparken gerekli maddeyi vücudunuza sağlayabilir. Eğer evinizde yoksa süzme peyniri de tercih edebilirsiniz.

Tavuk göğsü ve kahverengi pirinç

Öğlen yemeğinden önce veya sonrasında spor yapıyorsanız size iyi bir yakıt ihtimali sağlayan bir yiyecektir ve az yağlı olmasından spor yapanlar tarafından sıkça tüketilir. Kas onarımı için protein sağlar.

Tam tahıllı sandviçler

Tam tahıllar bir egzersiz süresince yavaş salınan sürekli enerji sağlayan liflerle doludur. Siz de üzerine yoğurt ve kurutulmuş meyvelerle güzel bir sandviç yapabilirsiniz.