Sağlıklı Kemikler İçin Gerekli Olan 6 Vitamin!

Sağlıklı ve doğru beslenmek insan vücudu yanında kemikler için de çok önemli bir etkendir. Özellikle kemik kırılmaları ve ileri yaşlarda oluşan kemik erimesinin önlenmesi için birtakım vitaminlerin alınması şarttır. Kemiklere ilk etkiyi doğuştan aldığımız anne sütü yapar. 2 yaşına kadar emen bebeğin kemikleri ve bedensel bütünlüğü sağlıklı ve diri olur.

Kemiklerde diğer yapılarımız gibi canlı bir özelliğe sahiptir. Yapısı kollojen adı verilen ve esneklik sağlayan bir protein yapı ile bu yapıyı sağlamlaştıran kalsiyum ve fosfattan oluşur. Kemik gelişimi anne karnında başlar. Annenin beslenmesi çok önemlidir. Kemik yoğunluğu ve kalitesi ise 15-30 yaş arasında sağlanır.

Kalsiyum ve fosfor kemikler için beraber çalışan 2 vitamindir ve vücuda alımı çok önemlidir.

Gelin beraber kemik gelişimine katkı sağlayan 6 minerale bir bakalım.

Kalsiyum

Kemikler için lokomotiftir. Kalsiyum içeren besinler; süt ve süt ürünler, soya fasulyesi, badem, lahana, brokoli, balık ve kurutulmuş meyvelerdir. Kemikteki kalsiyum, kan kalsiyum düzeninin dengesini sağlar. Kalsiyum düzeyi düşünce kalsiyum kemikte birikir böylece depolar dolmuş olur. Okul öncesi dönemde çocuklarda alınması gereken kalsiyum 800 miligramdır ve yeteri kadar alınmalıdır.

A vitamini

Kemik gelişimi ve büyümesinde oldukça etkilidir. Turuncu renkli besinler, karaciğer, brokoli, kivi, eri, incir bu vitamin yönünden çok dolu doludur. A vitamini alımını hamilelik ve doğum sonrasında artırmalıyız. Aynı zamanda göz sağlığına da muazzam etkisi vardır.

Magnezyum

Kemik gelişimine katkısı çok büyüktür. Kas aktivitesi ve sinir sisteminin düzenlenmesinde büyük rol oynar. Hücresel bölünme ve gelişme için gerekli enzimleri sağlar. Magnezyum eksikliğinde yaşamak, benzinsiz aracı sürmeye çalışmak gibidir. Kuru baklagiller, yağlı tohumlar, tahıl taneleri, koyu yapraklı sebzeler magnezyum miktarınca zengindirler.

Çinko

Sağlıklı besin gelişimi için gereklidir. En dayanıklı kasların yapısına katılırlar. Kaju, et, badem, ceviz çinko yönünden çok zengindir.

Potasyum

Kas gelişimini sağlar ve dokuların düzgün çalışmasına sebep olur. Kemik güçlendirir ve asitleri nötr hale getirir. Kabuklu patates, kuru kayısı, sakız , yoğurt potasyumca zengin besinlerdir.

K vitamini

Kemik dostudur. Osteoporoz riskini azaltır. Bamya, marul, brokoli, tereyağı, peynir ve yumurtada yüksek oranda K vitamini bulunur.

SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM.