Sporcular İçin Alınması Şart En Temel Vitaminler

Tüm vitaminler insanların hayati fonksiyonlarını daha iyi çalıştırabilmesi, yaptığı aktivitelerden daha fazla verim alabilmesi, bağışıklık sistemini daha dirençli kılabilmesi adına önemlidir. Fakat herkesin bildiği, bazılarının hakkında yanlış bildiği hepsinden çok daha önemli olan üç vitamin türü vardır.

C Vitamini

C vitamini, suda çözülen vitaminler sınıfına girer. Bazı gıdaların aksine C vitamini yüksek ısıda kaybolan, etkisini yitiren bir vitamin türüdür. Anlayacağınız üzere pişirilerek yenilmesi, içilmesi insan vücuduna bir fayda sağlamaz.

Sporcular için olmazsa olmazlardan en önemlisidir demek yanlış olmaz. Herkes hastalıklardan korunmak, metabolizmasını güçlendirmek, bağışıklık sistemini daha dirençli kılmak adına kullansa bile aslında C vitamininin en önemli görevi protein sentezidir. C vitamini vücuda alınan proteinlerin en iyi ve en hızlı şekilde sentezlenmesini sağlar. Bu sayede antrenman esnasında zarar görmüş kas gruplarının hızlı bir şekilde onarılmasına katkıda bulunur.

Çinko

Çinkonun insan vücudundaki en önemli görevi DNA sentezidir. Çinko, yaraların iyileşmesinde çok önemli bir yol oynar. En yüksek çinko değerlerine sahip gıdalar kabuklu gıdalar ve hayvansal gıdalardır. Kabak çekirdeği, badem ve kırmızı et çinko için vazgeçilmez en önemli besin kaynaklarıdır. Bir avuç badem, bir avuç kabak çekirdeği ya da günlük alınması gereken protein miktarının belirli bir kısmını kırmızı etten almak çinko alımını tamamlamaya yetecektir.

Sporcular için önemi oldukça yüksektir. Çinko, testosteron hormonunun yükselmesinde önemli bir rol oynar. Dolayısıyla kasların büyüme işlevinde çinko oldukça önemlidir.

D Vitamini ve hakkında yanlış bilinenler

"Güneş ışınlarında D vitamini vardır." demek büyük bir yanılgıdır. Güneş ışınlarında herhangi bir vitamin yoktur. Güneş ışınları, güneşin çekirdeğinde belirli füzyonlar neticesinde ortaya çıkan ışıma enerjisidir. Zaten güneşten gelen ışınların %30'u dünyamızın atmosferine çarparak, güneşe tekrar gönderilir, %50'si yeryüzüne ulaşır, %20'si bulutlarda tutulur... Biz yeryüzünde yaşayan insanlar, bitkiler ve hayvanlar olarak yalnızca bunun %1'ini alırız. %1'inden fazlasının alınması cilt kanserine sebep olur.

Güneş ve d vitamini doğruları

Güneşten dünyamıza gelmekte olan, çıplak gözle görülemeyen ışınlara ultraviyole ışınları denilir. Bunlar üçe ayrılırarak UVB, UVC ve UVA olarak dünyamıza ulaşırlar. Dünyamızın ozon tabakası yalnızca UVC ışınlarını tutarak derimize ulaşmasını engeller. UVA ve UVB ışınlarıysa ozon tabakasını delerek, yeterli miktarda alınması halinde, besin yoluyla vücudumuza girişi yapılmış gıdalarda bulunan D vitaminini açığa çıkarır.

D Vitamini

D vitamini çocuklarda büyüme hormonunu tetikleyen, orta yaş ve yetişkin insanlarda kemiklerin korunmasını sağlayan, kilo kontrolünü ayarlayan, tansiyon dengesi için vazgeçilmez olan en önemli vitaminlerden bir tanesidir.

D vitamini, sporcularda antrenman sonrası yaşanılması muhtemel kas ağrılarını en aza indirger. D vitamini yeterli alınmadığı taktirde sporcularda yaşanan kas ağrıları kronikleşir. Anlaşılacağı üzere D vitamini kaslarda onarımı ve zedelenmeleri hızla gidermektedir.

D vitamini masumdur fakat dengeli alındığında

D vitamini alımını kontrol etmek amacıyla yapılacak kan testleri çok önemlidir. D vitamininin gereğinden fazla alınması, kanda zehirlenmeye sebep olabilir.