7 Ana Prensiple Venüs Diyeti: Bu Diyet Kilo Verdirirken Güzelleştiriyor!

Merhabalar sizler için yine muazzam bir diyet konusu hazırladım. Venüs Diyeti; kısa sürede yüksek miktarda vücut yağlarını yakıyor, aynı zamanda canlı, dinç, pırıl pırıl bir görünüme sahip olmanızı sağlıyor. Düğün, nişan, doğum günü partisi, yaz tatili vb gibi özel organizasyonlardan bir hafta önce başarıyla uygulayarak sonuç alabileceğiniz bir diyettir...

Venüs diyeti yaparken dikkat etmeniz gereken hususlar;

Önceki önerdiğim diyetler gibi hazır ve işlenmiş tüm gıdalardan uzak duruyoruz. Olabildiğince plaeo beslenmeye özen göstermelisiniz. Düzenli bir şekilde egzersizlere ara vermeden şiddetle yağ yakımını hızlandırın.

Besin piramidine göre yiyeceklerimizin %15-20 si yağlardan %20-25 proteinlerden ve %55-60 karbonhidratlardan oluşmalıdır. Şimdi bu diyetin 7 ana prensibine geçmek istiyorum.

Yemeklerinizi evde hazırlayın!

Dışardan sipariş verilmiş ve paketlenmiş gıdalar tüketmeyin. İçlerinde ne idiği belirsiz olarak servis edilen porsiyonlar sandığınızdan daha fazla kalori içerir. Daha çok sizin de evde hazırlayabileceğiniz tarzda hazırlanmış gıdaları tercih edin. Bol kalorili paketlenmiş sos ve krema gibi malzemeleri asla yemeklerinize eklemeyin. Rafine olan tuz tüketimini sınırlandırın, şeker tüketimini ise tamamıyla kesin.

Lif oranı yüksek karbonhidratları tercih edin!

Lif oranı yüksek ve basit şeker içermeyen doğal karbonhidratlara yöneliyoruz. Bunlar yulaf, esmer pirinç, bulgur, esmer ince bulgur, bakliyatlar, sebzeler, yeşil yapraklılar, meyveler ve kuruyemişler...

Protein miktarını arttırın!

Proteinler vücudumuzun yapı taşıdır, asla kalori düşürmek için proteinleri besin piramidimizden çıkarmıyoruz. Proteinler sindirilme bakımından da karbonhidratlara göre daha fazla kalori harcamanıza sebep olur ve uzun süre tokluk sağlar. Deniz ürünleri, beyaz et, kırmızı et ve sakat at tüketimini arttırın. Yumurta ve süt ürünlerinde dikkat! Yumurtayı bütün tüketiyorsak günde 2 adeti geçmeyin ve sütleri yarım yağlı veya yağsız olanlarından tercih edin.

Mutlaka en az günde 3 öğün beslenin!

Uzun süre aç kalmanız bazal metabolizmanızı yavaşlatacak ve kaslarınızı yakmanıza sebep olacaktır. Bu durumda plato dönemine girerek kilo verememeniz ve yediğinizde ise kıtlık modundaki vücudunuzun yediklerinizi yağ olarak depolayacağını unutmayın. Akşam öğünü geç saate kalacak ise protein ve yeşil yapraklı sebzelerin ağırlıkta olduğu bir porsiyon oluşturun.

Gazlı ve kafein içeren içeçekleri tüketmeyin!

Gazlı içeçeklerin light olanlarını da tercih etmeyin. Evet kahve günde sınırlı olduğu sürece faydalı fakat bu diyetin ana prensibi cilt e vücutta ki olumsuz etkileri ortadan kaldırmaktır. Bu nedenle toksin biriktirmemize sebep olan her besin ögesi dışarıda kalıyor. Çay ve kahveler diüretik maddeler içermesi nedeniyle cilde faydalı olabilecek sıvılar değildir, bunlar sınırlanmalıdır.

Düzenli egzersiz yapın!

Her fırsatta hareket ederek günlük fiziksel aktivitenizi yükseltmeye çalışın. Bölgesel ve düzenli egzersiz programlarını mutlaka gün içinde tatbik edin.

İstikrarlı ve kararlı olun!

Diyeti bozmayın ve kendinizi ödüllendirmeyin. Hazır ve işlenmiş gıdalara vücudun asla ihtiyacı yok. Vücudunuza ve genetiğinize zarar veren yiyecekler nasıl olur da ödül olabilir ki? Diyeti kazara bozduysanız mutlaka kaldığınız yerden devam edin. Nadiren yediğiniz abur cuburların kilo almanıza çok fazla etkisi olmaz tabii alışkanlığa dönüşmezse... Diyet yapmaya değil, prensiplerinizi değiştirmeye çalışın. Lafı fazla uzatmadan kendi oluşturduğum diyet listesini sizlerle paylaşayım... :)

Örnek diyet listesi

Sabah kahvaltısı

1.5 bardak az yağlı süt ile 4 kaşık yulaf ezmesi

2 haşlanmış yumurta

2 marul yaprağı

Domates ve salatalık

Ara öğün

5 adet ceviz

1 adet elma

1 porsiyon ananas

Öğlen yemeği

Izgara tavuk göğüsü

Zeytinyağlı mevsim salatası

Ara öğün

1 avuç badem

1 bardak yağsız süt

Akşam yemeği

1 porsiyon etli sebze yemeği

1 kase yoğurt

1 kase salata

Siz de buna benzer listeler oluşturabilirsiniz.

Fit, güzel ve sağlıklı günlere... :)