Yaşlıların Korkulu Rüyası Olan Alzheimer Hastalığını Önleme Yolları Nelerdir?

Beyniniz kalbiniz gibi hayati bir organdır, ancak boynunuzun üstünde olanı kontrol etmediğinizi varsaymak yaygın bir şeydir. Alzheimer hastalığından ya da yaşlandıkça ortaya çıkan diğer sorunlardan bağımsız olarak, bilişsel sorunlarınız riskini azaltmak için aktif bir rol oynayabilirsiniz.

Hareket edin.

Fiziksel aktivite, Alzheimer hastalarının beyinlerini toplayıp "biriktirdiği" düşünülen amiloid adı verilen bir maddeyi temizler. Amiloid, semptomlar başlamadan önce on yıl hatta belki iki yıl önce başlamaya başlar. Amiloidin beyinde düşürebileceğini bildiğimiz tek şey egzersizdir. Yürüyün, dans edin, köpeğinizi gezdirin.

Kalp hızınızı yükselten etkinlikler yapın.

Haftanın belirli günlerinde en az 20-30 dakika hedefli etkinlik yapmayı amaçlayın.

Güç antrenmanları yapın.

Hafta en az iki kez kısa süreli direnç antrenmanı yapın. squat ve lunges harika harekettir.

Öğleden sonra aktif olun.

Yürüyün. Hareket etmenin kolay yollarını bulun.

Zihinsel becerinizi geliştirin.

Bir filmdeki temel temalar hakkında konuşmak, sadece mantığı ve dikkati gerektirdiği için derin düşünmeyi sayar sayılır.

Farklı bir şey deneyin.

Son karşılaştığınız bir kişiyi aramak, farklı türde bir kitap türünü keşfetmek veya daha önce hiç yaşamadığınız bir yere gitmek.

Bir program yapın.

Hafta sonları farklı bir saatte kalkarken görünüşte küçük bir değişiklik vücudunuzu değiştirebilir. Tutarlı bir yatma süresi ve uyanma süresinin yolunu bulun.

Karanlık ve sessiz bir odada uyuduğunuzdan emin olun.

TV'ler, telefonlar ve iPad'ler tarafından yayılan mavi ışık, sizi geceleyin vücudunuzda yükselen uyku hali hormonu olan melatonini üretmemizi sağlar. O yüzden uzak yerde uyuyun.

Kalbiniz için iyi olan şey beyniniz için iyidir.

Alzheimer için risk faktörleri, kalp hastalığı için olan şeylere benzer ve yüksek tansiyon, kolesterol sayıları, obezite ve şeker hastalığı içerir.

O yüzden önlem almaya çalışın. onları yönetmeye çalışmak, Alzheimer'in riskini kontrol altında tutmanıza yardımcı olduğunuz anlamına gelir.

İyi günler.