Sevdiklerinizi Daima Hatırlamak Güzeldir: Alzheimer Riskini Azaltmanın Yolları

Alzheimer, bildiğiniz üzere günümüzde çok sık gördüğünüz bir rahatsızlıktır. Yaşlılarda olduğu gibi genç yaştaki insanlarda da görülüyor. Bir akrabam da bu rahatsızlığa yakalanmıştı, gerçekten hem kendi hem çevresi için hayat daha da zorlaşıyor. Bu rahatsızlığa yakalanma riskini azaltmak için bir kaç yoldan bahsetmek istiyorum.

1-Sebze ve meyveyi sık tüketin

Öğünlerinizde sebzeyi asla ihmal etmemelisiniz. Yemeklerden belli bir süre geçtikten sonra da meyve tüketebilirsiniz. Bol sebze ve meyve tüketmek alzheimer’a yakalanma riskini azaltacaktır.

2-Alkol ve sigara kullanmayın

Alkol ve sigara kullanımı kalp akciğer rahatsızlıklarının yanı sıra alzheimer riskini de büyük ölçüde arttırıyor. Bu gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmalı ve beslenmenize dikkat etmelisiniz.

3-Stresten olabildiğince uzak durun

Biliyorum bu ne kadar mümkün diye soracaksınız, herkesin hayatında zorluklar var ama olabildiğince stresten sıkıntıdan uzak durmalısınız. Aşırı stres vücudun işleyişini bozar ve aynı zamanda alzheimer riskini de arttırmış olur. Olaylar karşısında sakinliğinizi mümkün olduğunca muhafaza edebilmelisiniz.

4-Tempolu yürüyüşler yapın

Alzheimer hastalığının en önemli nedenlerinden biri de durağanlıktır. Vücudumuz ne kadar durağan olursa alzheimer olma ihtimalimiz de o kadar yüksektir. Haftada 100-150 dakika tempolu yürüyüş yapmanız yeterli olacaktır. Yürüyüşün yanında direkt koşu yapmanız da daha yararlı olacaktır.

5-Balık tüketin

Bildiğiniz üzere balık, içinde barındırdığı maddeler vesilesiyle unutkanlığa iyi geliyor. Doktorlar da unutkanlık yaşayanlara balık tüketmelerini genellikle öneriyorlar. Haftada en azından bir kere balık tüketmek unutkanlık hastalığına yakalanmanızın önüne geçecektir.

6-Zihinsel aktivitelerle uğraşın

Beynin durgun olması alzheimer riskini büyük ölçüde attırıyor. Gün içinde beyni mümkün olduğunca hep canlı tutmalısınız. Bulmaca bile çözmek yararlı olacaktır. Onun dışında bir şeylere meşgul olabilirsiniz. Satranç gibi oyunlar da genelde tercih edilen aktivitelerdir.

Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltmak bizim elimizde, elimizden geldiğince yediğimize içtiğimize ve uyku düzenimi dikkat etmeli ve zihinsel aktivitelere yoğunlaşmalıyız. İlave etmek istediğiniz öneriler varsa ekleyebilirsiniz.

Bencemi okuduğunuz için teşekkür ederim, sağlıcakla kalın hoşçakalın 🌷👋