Ramazanı kilo almadan geçirmek mümkün mü?

Haydi! Bu yıl Ramazan ayında birazdan bahsedeceğim 5 altın kurala sadık kalın ve bu ayı fit geçirin.

1) Yeterli ve Dengeli Beslenmek Şart!

View this post on Instagram

Yeterli ve dengeli beslenmek her zaman sağlıklı olmanın ilk şartı! Vücut direncinin düşmemesi ve metabolizmanın yavaşlamadan çalışması için Ramazan ayında da bütün besin gruplarından yeterli ve dengeli bir şekilde tüketilmesi elzem. Sadece iftar ve sahur olarak 2 ana öğün yapmak yerine alınması gereken enerji değeri kişiye özel olarak değerlendirilerek, iftardan sonra 1-1,5 saat ara ile 2 tane ara öğün eklemek metabolizma hızınızı açısından daha faydalı olacak.

2) Sahuru Es Geçmeyin!

Ramazanda sahura kalkmayan kişilerde kan şekeri düşüklüğü, sindirim zorlukları, ani tansiyon yükselmesi, vücudun susuz kalması gibi sağlık problemleri olabiliyor. Sahurda gün içinde sizi tok tutacak, enerjik olmanızı sağlayacak, dayanıklılığınızı artıracak şekilde protein açısından zengin olan süt, yoğurt, peynir gibi besinler yenmeli; kan şekerinin düşmesini engellemek amacıyla çeşitli bir tabak hazırlanmalı.

3) Çorbadan Hemen Sonra Ufak Bir Mola!

Yemek yemeye başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra beynimiz 'doydum' sinyalini alıyor. O sürede ne kadar hızlı ve ne kadar çok yenirse mide hacmi o kadar dolmuş, gereğinden fazla kalori almış oluruz. Ayrıca gün boyu süren açlığın ardından iftarda mideyi bir anda doldurmak tansiyon sorunları, mide gerginliği ve kan şekeri yüksekliğine sebep olabilmekte. Tüm bunlar göz önüne alındığında ana yemeğe hemen geçmeden 1.5-2 kepçe ev yapımı unsuz, kremasız, şehriyesiz düşük kalorili leziz bir çorba içip 15-20 dakika beklemeyi ihmal etmemek kulağa hoş geliyor.

4) Su Tüketimi

İnsan vücudunun %75’ini oluşturan su, yaşamın devam etmesi için ikinci elzem ihtiyaç. Susuz kalmak vücutta birçok fonksiyonun bozulmasına neden olmakla birlikte sağlığı hayati derecede tehlikeye atmakta. Yetersiz su tüketiminde metabolik denge bozularak tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi, bayılma, baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik gibi şikayetler görülmesi çok olası. Dolayısıyla iftar ve imsak arasında, vücut ağırlığının her kg’ı için 30 ml sıvı tüketimi ihmal edilmemeli.

5) Fiziksel Aktivite

İftardan 1-2 saat sonrası düzenli olarak 40-45 dakikalık yürüyüş yapılması, fiziksel olarak daha güçlü ve aktif hissedilmesinin yanı sıra kilo kontrolü, sindirimi rahatlatması, uykuya geçişi kolaylaştırması açısından ve psikolojik olarak da daha huzurlu ve rahat hissedilmesini sağlar. İftardan sonra kan şekeri yükseldiği için hemen egzersiz yapılmamalı. Bu dönemde en uygun zaman iftardan 1-2 saat sonradır.

İşte bu 5 madde Ramazan ayını kilo almadan tamamlayabilmeniz adına altın değerinde. Sevdiklerinizle güzel günler geçireceğiniz bir ay olsun.

Hayırlı Ramazanlar dilerim...