Merhaba papatyalar.
Ramazan ayında biliriz ki vücut gün içinde sadece iftar ve sahur arası besin alabilir. Günün yaklaşık 14-15 saati kadar vücut hem susuz hem de besinsiz kalır. Açlık ve susuzluk hissederiz. Ramazanın anlam ve önemi için, gerek Allah'ın ibadetini yerine getirmek, sevap kazanmak ve aç insanların halini anlamak için ramazan ayı vardır.
Haliyle ramazan ayında gün içinde uzun süre aç kalan vücut hem sıvı, hem enerji, konsantre kaybı yaşar ve şeker düzeyi düşer ya da yükselir. İşte tamda bu doğrultuda sahurda doğru besin öğelerini tüketmek ve bol suyu içmenin önemi oldukça fazla arz etmektedir.
Güzel bir kahvaltı sofrasına kim hayır diyebilir ki. Hem ağır olmayan besinlerden oluşup mideyi gece rahatsız etmez hem de tokluk hissiyatını ikiye katlar.
Peki neler tüketmek gerek sahurda hadi gelin maddelere tek tek göz atalım.
- Yumurta!
Sahurda yenilecek olan yumurtanın her hali sizi gün boyu tok tutar ve açlığı önler. İster haşlama, ister omlet, isterse menemen içine kırarak yapılarak leziz olur.
- Peynir!
Peynir kalsiyum içerip, tok tutar vitamin bakımından oldukça zengin olup kemiklerin gelişimini ve sağlığını korur. Metobolik faaliyetleri düzenleyerek zayıflamaya da yardımcı olur ayarında tüketildiği taktirde.
- Zeytin!
Vitamin bakımından içerisinde doğal yağ özleri bu bulundurur ve kalsiyum ihtiyacını karşılar. Vücut direncini arttırır. Tümor, alzheimer ve kanser tarzı hastalıklara iyi gelerek hastalık riskini azaltır. Tok tutar zeytinin tuzsuz olmasına özen gösterin.
- Salatalık!
A, B, C ve K vitaminleri içerir. Vitamin bakımından oldukça zengindir. Mide ve bağırsak sistemini düzenler. Fosfor, potasyum ve magnezyum içerir. Vücudun sıvı kaybını karşılar. İçerisinde su özleri bulunduğu için. Lifli bir sebze olduğu için gün içinde sizi tok tutar. Ayrıca cilde çok iyi gelir. Bakım yapımı içinde kullanılabilir.
- Domates!
İçerisinde A, C ve K vitamin özleri olup fosfor ve kalsiyum bakımından zengin bir sebzedir. Potasyum da içerir. İçerisinde bulunan doğal su özleri vücudun sıvı kaybını doldurur. Tam bir mineral bombasıdır.
- Hurma!
Bereketlidir ve tok tutar. Peygamber efendimizin sünneti olup ibadet açısından inanç ve bereketi simgeler. Beyin gelişimine katkı sağlar ve hafızayı güçlendirir. Böbrek hastalığı içinde uygundur. Besleyici olup vücudun şeker dengesini korur.
- Yulaf!
Tahıllı bir ürün olup lif özleri içerir ve tok tutar. Kolesterol dengesini sağlar.
Kemik, kas ve sinir tarzı sorunlara iyi gelir. İçerisine ceviz, süt ,bal, muz çilek ve kuruyemiş gibi damak tadınıza uygun olan besinler koyup dileğiniz gibi süsleyip afiyetle yiyebilirsiniz.
- Süt!
Kalsiyum, minarel, protein içerir. Gün içinde sizi tok tutar. Eklem ve kemikleri güçlendirir. Sağlıklı olup eklem ağrılarına iyi gelir. Uykuya daha rahat dalmayı sağlar. 7'den 70'e herkes için tüketimi şarttır. Kan değerini sabit tutar ve korur.
- Tam Buğdaylı Ekmek!
Kan şekerini dengeler. Sizi tok tutar. Bağırsakları rahatlatır kolesterolü düzenler. Diyette kullanıma uygundur. Sindirimi sistemi ve metabolizmanın sağlığını korur.
Sahurda tok kalmak bu tarz besinleri tüketmekten geçer.
Hayırlı ramazanlar bebekler başka bir Bence'mde görüşmek üzere...
En İyi Cevaplar