Regl dönemindeki aşırı iştahın önüne nasıl geçilir?

1 kabullen bu durum hemen hemen herkesin başına geliyor hem fizyolojik hem psikolojik nedenleri var 2 kendini çok zorlama kendini tamamen kısıtlamaya kalkışırsan sonunda pes edip çok büyük bir iştah kontrolü kaybıyla karşılaşabilirsin kendine miktar abartmadan günlük küçük ödüller ver 3 düzenli öğünler yap günde 3 ana öğün 3_4 tane de ara öğün yaparak aç kalmana engel ol 4 Tam tahıllardan yardım al hem tahmin edici hem de daha uzun süreli tokluk sağlayacak olan tam tahıllara her öğünde yer vermen içinde ki açlığı engeller 5 süt ürünleri desteği ile gevşe bu dönemde vücudun en çokta magnezyuma ihtiyaçı vardır magnezyum eksikliği ise başta kas kramplarına neden oluyor magnezyum ve kalsiyumun en iyi kaynaklarından olan peynir süt yoğurt ürünleriyle hem iştahını dengeler hem de vücuduna minarel kaybına engel olarak gevşet 6 bitter çikolata ye hem bu dönemde yaşadığın tatlı aşermelerinle başa çıkacak hem yüksek antioksidan içeriğiyle regl dönemi magnezyum kaybını azaltarak günde 1_2 porsiyonu (20 40 g ) geçmemeye dikkat et 7 badem ceviz yer fıstığı gibi sağlıklı yağları ihmal etme yine süt ürünleri gibi bu kuruyemişler de magnezyum kaynağı ara öğünlerine ekleyeceğin bu yemişler hem uzun süre tok kalmana hem de magnezyum ihtiyaçını gidermeye yardımcı olacaktır 8 proteini ihmal etmeyin proteinin tok tutucu ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaktır bunun yanı sıra hücre ve onarım etkiside vardır 9 bitki çayları iç şekersiz tükettiğin bitki çayları hem ödem atmana hem ağrının hafiflemesine hem de iştah kontrolüne yardımcı olacak 10 hafif düzeyde spor yap egzersiz yapmak mutluluk hormonu serotonin artışını ve kan şekerini dengeleyerek iştah kontrolünü sağlar hem de kendini daha iyi hissetmene sebep olur önce 45_60 dakikayı geçmeyecek bir spor sonrasında ise ılık bir duşun iştahını kontrol eder.

Geçmiyorum durmadan yiyorum 😄