Regl ağrısına iyi gelen yoga pozisyonları nelerdir?

Menstrüel Kramplar İçin En İyi Yoga Pozları

Yoga, dolaşımı iyileştirmeye ve üreme organlarına kan ve oksijen akışını artırmaya yardımcı olabilir. Bu, krampları ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kalçalara ve sırtın alt kısmına odaklanan yoga pozları, adet sırasında bu bölgelerde oluşabilecek gerginliği gidermede de yardımcı olabilir.

Ayrıca yoga, enerji seviyelerini yükseltmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, birçok kadının kendini halsiz ve halsiz hissettiği menstrüasyona giden günlerde özellikle yardımcı olabilir. Yoga ile ilişkili derin nefes alma aynı zamanda zihni ve bedeni gevşetmeye yardımcı olabilir ve menstrüasyona eşlik edebilecek stresten biraz rahatlama sağlar. Regl kramları için en iyi yoga pozları ise şu şekildedir;

1. Çocuk Pozu

Kadınlar için adet döngüsü sırasında faydalı olabilecek birçok farklı pozisyon vardır ve çocuk pozu bunlardan biridir. Bu onarıcı yoga pozu, adet döneminizle birlikte gelebilecek krampları, şişkinliği ve diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çocuk pozuna girmek için elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Büyük ayak parmaklarınızı bir araya getirin ve arkanıza yaslanın. Ardından alnınızı yavaşça yere indirin ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bu pozda istediğiniz kadar kalabilir ve hazır olduğunuzda çıkabilirsiniz.
Yoga yapmaya alışkın değilseniz, regl döneminiz boyunca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek şey çocuk pozu yogası olabilir.

2. Kedi & İnek Pozu

Bu duruş karın organlarına masaj yapmaya yardımcı olur ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca adet sırasında sorun yaratabilen dolaşımın artmasına ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur.
Başlamak için, elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde masa üstü pozisyonunda başlayın. Nefes alırken sırtınızı kamburlaştırın ve tavana doğru bakın, karnınızın yere doğru batmasına izin verin. Bu İnek Duruşu.

Nefes verirken sırtınızı çevirin ve çenenizi göğsünüze doğru çekin, karnınızı omurganıza doğru çekin. Bu Kedi Duruşu.
Nefesinizle hareket ederek birkaç dakika İnek ve Kedi Pozu arasında geçiş yapmaya devam edin. Ayrıca Cat Pose'da nefes verirken sağ elinizi sol dizinize ve sol elinizi yere doğru uzatarak hafif bir spinal büküm ekleyebilirsiniz.

3. Sırt Üstü Omurga Dönüşü Pozu

Bu poz adet kramplarını hafifletmede yardımcı olabilir. Nazikçe ve dikkatli bir şekilde yaparsanız, ağrı ve rahatsızlığı azaltmanın harika bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, bu pozun kramplarınızı daha da kötüleştirme olasılığı da vardır. Omurganızı çok derinden veya çok kuvvetli bir şekilde bükerseniz, kaslarınıza ek yük bindirebilir ve kramplarınızı daha da kötüleştirebilirsiniz.

ikkate alınması gereken bir diğer şey de bu poz sırasında rahminizin pozisyonudur. Omurganızı büktüğünüzde rahminiz de bükülecektir. Menstrüel döngünüz sırasında rahminiz zaten hassas bir konumdaysa bu tehlikeli olabilir.
Bu pozu adet sırasında yapmaya karar verirseniz, nazikçe yaptığınızdan ve vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, hemen durun.

4. Güvercin Pozu

Bu poz kalçaları esnetir ve alt sırttaki krampları azaltabilecek gerginliğin serbest kalmasına yardımcı olabilir. Bu poz aynı zamanda dolaşımın iyileştirilmesine ve sırt ve kalçalardaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Güvercin pozu yapmak için elleriniz ve dizleriniz üzerinde bir masa pozisyonunda başlayın. Sağ bacağınızı öne getirin ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Kalçalarınızı yavaşça yere doğru indirmeye başlayın. Vücut ağırlığınızı desteklemek için ellerinizi kullanabilirsiniz. Dizlerinizde herhangi bir ağrı hissederseniz, destek için sağ bacağınızın altına bir battaniye koyun. Bu pozu en az beş dakika tutun.

5. Ceset Pozu

Adet sırasında ceset pozunun birçok farklı faydası vardır ve kramp veya diğer adet rahatsızlıkları yaşayan kadınlar için çok faydalı olabilecek bir pozdur. Bu poz, kasları gevşeterek ve vücuttaki gerilimi serbest bırakarak kramp ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kan akışını düzenlemeye ve kanama miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu poz, adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını azaltmada da yardımcı olabilir.

Ceset pozu, bacaklarınız ve kollarınız uzatılmış halde bir mindere sırt üstü uzanarak yapılabilir. Destek için başınızın ve dizlerinizin altına bir yastık da yerleştirebilirsiniz. Bu pozu 5-10 dakika veya kramp ağrılarının azaldığını hissedene kadar yapmak isteyebilirsiniz.

Yoga Yapmak Adet Sancılarını Azaltır mı?

Yoganın çok sayıda sağlık yararı sağlayabileceği gibi adet sancılarına da etkisi vardır. Yoganın krampları ve diğer adet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği birkaç farklı yol vardır. İlk olarak, yoga vücuttaki kan akışını ve dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Bu, bölgeye taze kan ve oksijen getirerek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
İkincisi, yoga, kaslardaki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur. Bu özellikle adet sırasında sık sık gergin ve rahatsız olabilen karın kasları için faydalıdır.

Son olarak yoga, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur. Endorfinler ağrı algısını azaltmaya, krampları ve diğer adet semptomlarını daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olabilir.
Bu nedenle, adet ağrısı çekiyorsanız, yogayı denemekten çekinmeyin. Aradığınız rahatlamayı sağlayabilir!

Adet Döneminde Ne Sıklıkla Yoga Yapılmalıdır?

Adet döneminiz boyunca ne sıklıkla yoga yapmanız gerektiğine dair kesin bir cevap yoktur. Bununla birlikte, bazı uzmanlar bu süre zarfında yorucu faaliyetlerden kaçınmayı önermektedir. Bunun yerine, krampları hafifletmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olan nazik ve onarıcı yoga pozlarına odaklanın.

Regl döneminde yoga yapmayı seçerseniz, vücudunuzu dinlediğinizden ve kendi hızınızda ilerlediğinizden emin olun. Rahatsız edici veya karnınıza baskı uygulayan pozlardan kaçının. Ve herhangi bir sızıntıyı önlemek için rahat bir ped veya tampon taktığınızdan emin olun.