Cildi Besleyen ve Onaran Besinler

Hangi yaşta olursak olalım, cilt problemleri kadın ya da erkek herkesin ortak sorunudur. Ergenlikte akne ve sivilcelerle verdiğimiz savaş, ilerleyen yaşlarda ufak ufak belirmeye başlayan çizgilerle devam eder. Peki, cildimizi nasıl daha sağlıklı, parlak ve dinç tutabiliriz? Bunun için piyasada bir çok farklı markanın kozmetik ürünleri mevcut. Fakat çoğu estetisyenin de belirttiği üzere cildi içeriden beslemek cildi pürüzsüz, yumuşak ve genç tutmakta en etkili yöntem!

Cildi içeriden beslemek demek temelde cildimize iyi gelecek besinler ve beraberinde bol bol (Günde 2,5-3 tl) su tüketmemiz demek. Temelde yüksek oranda C, D, A vitaminleri içeren ve kolajen üretimini destekleyen bu besinler cildimizi doğal yollardan dış etkenlere karşı korur ve cildin kendi kendini yenilemesine olanak sağlar. Konu ilginizi çektiyse biraz araştırma ile oldukça kalabalık bir besin listesine ulaşmanız mümkün. Ben şimdilik bu besinlerin en etkili olanlarını sizin için listeliyorum:

1) Ay Çekirdeği

Ayçekirdeği, en fazla E vitamini içeren besinler arasında ilk sıradadır. Fakat yüksek kalori değerine sahip olduğu için az miktarda ve kontrollü tüketilmelidir. 100 gram ay çekirdeği yaklaşık 600 kaloridir. Bu sebeple günlük 20-25 gram (120-150 cal) ay çekirdeği tüketmek yeterli olacaktır.

2) Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler

Lutein içeren en başta ıspanak ve beraberinde roka, lahana, marul ve benzeri diğer yeşil yapraklı sebzeler cildin esnekliğini sağlayan elastin üretimine katkıda bulunur. Aynı zamanda yüksek oranda E ve C vitamini içerir.

3) Turunçgiller

Yüksek C vitamini içeriği ile kolajen üretimine katkıda bulunur. Hazır mevsimi de gelmişken bol bol portakal, greyfurt ve limon tüketmeli :)

4) Domates

Yüksek oranda A ve E vitamini ve antioksidan içeren domates cildin kolajen seviyesini arttırmakta yardımcı olur ve olan kırışıklıkları azaltmakta yardımcı olurken, genç yaş itibariyle düzenli tüketildiğinde kırışıklık oluşumunu da geciktirir. Ayrıca içerdiği antioksidanlar cildi UV ışınlarının zararlı etkilerinden korur.

5) Yeşil, kırmızı ve dolmalık biber

İster acı, ister tatlı, ister sivri, ister dolmalık biberin her çeşidi, her rengi çok faydalı. Biber genel itibariyle yüksek değerde A ve C vitamini içeriyor.

6) Yumurta

A vitamini, lizin ve prolin içeren yumurtanın özellikle akı kolajen üretiminde önemli bir rol oynuyor. Her gün, günde 3 yumurta tüketmek hem daha dinç ve güçlü bir bedene, hem de daha dinç ve güzel bir cilde sahip olmamızı sağlıyor.

7) Balık

Somon ve Sardalya başta olmak üzere, Morina, Pisi, Ton balığı ve Karides en faydalı deniz ürünleri olarak gösteriliyor. Balık, kollajene saldırıp zarar verdiği bilinen bazı enzimlerin üretimini bloke ediyor. Ayrıca içindeki omega 3 ve A vitamini ile yine kolajen üretimini de destekliyor.