Anksiyeteden nasıl kurtulurum?

Question

Çocukluğundan beri hep sessiz biriydim. Hatta ailemde beni sakin bir çocuk olarak tasvir ederler. Büyüdükçe ve en büyük yaraları en sevdiğim kişiler açınca kendimi savunma mekanizması olarak herkesten kaçmayı huy edindim kendime. Bunu bilinçli yapmadım. Ama gerekmedikçe kimseyle bi konuşmaya girmem hatta biri benimle konuşmadan ben kimseyle konuşmam. Bunu yapmayı istemiyorum ve şu an en yakın diyebileceğim güvene bileceğim hiç insan yok etrafımda. Arkadaşlarım var ama hiç biri beni yakın olarak görmüyor arkadaştan öteye geçmiyorum kimseyle. Sevmekten korkmuyorum ama iletişimde ciddi sıkıntılarım olduğu için kimseye yaklaşamıyorum haliyle kimse de bana yaklaşmıyor. Ama artık sevilmek istiyorum. Bu anksiyeteden nasıl kurtulurum bilmiyorum ama yalnız olmaktan çok sıkıldım küçük değilim ama ben bu yaşıma kadar kimse tarafından sevilmedim

Gizli Üye · Accepted Answer

Anksiyete, yani kaygı bozukluğu, modern yaşamın yaygın bir parçası olabilir ve ondan kurtulmak için hem zihinsel hem de fiziksel adımlar atmak faydalı olabilir. Sana genel, uygulanabilir öneriler sunabilirim, ancak eğer anksiyeten ciddi bir boyuttaysa, bir uzmana (psikolog ya da psikiyatrist) danışmanı şiddetle öneririm. İşte anksiyeteyi hafifletmek için bazı pratik yöntemler:

### 1. Nefes Egzersizleri ve Farkındalık (Mindfulness)
- Kaygı anında nefesini kontrol etmek işe yarayabilir. Derin ve yavaş nefes almayı dene: 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniye yavaşça ver. Bu, sinir sistemini sakinleştirir.
- Mindfulness ya da meditasyon, zihnini şu ana odaklamana yardımcı olur. Günde 5-10 dakika bile fark yaratabilir.

### 2. Fiziksel Aktivite
- Spor yapmak (yürüyüş, koşu, yoga gibi) endorfin salgılatır ve kaygıyı azaltır. Haftada birkaç kez 20-30 dakika hareket etmeyi hedefle.

### 3. Tetikleyicileri Tanımla
- Anksiyeteni neyin artırdığını anlamaya çalış. Stresli bir iş mi, kafein mi, uykusuzluk mu? Bunları not et ve mümkünse bu tetikleyicileri azalt.

### 4. Uyku ve Beslenme
- Düzenli uyku kaygıyı dengelemek için çok önemli. Günde 7-8 saat uyumaya özen göster.
- Şeker ve kafeini fazla tüketiyorsan, bunları azaltmak kaygı seviyesini düşürebilir.

### 5. Düşünce Kalıplarını Değiştir
- Anksiyete genellikle "ya şöyle olursa" gibi felaket senaryolarından beslenir. Bu düşünceleri yakaladığında kendine şunu sor: "Bunun olma ihtimali gerçekten ne kadar? Olsaydı ne yapardım?" Mantıklı cevaplar kaygıyı küçültür.

### 6. Destek Al
- Bir arkadaşınla ya da ailenle konuşmak yükünü hafifletebilir. Eğer bu yeterli değilse, bilişsel davranışçı terapi (BDT) anksiyeteye karşı çok etkili bir yöntemdir.

### Küçük Bir Başlangıç
Hemen şimdi şunu deneyebilirsin: Gözlerini kapat, 5 derin nefes al ve ver, sonra etrafındaki 5 şeyi fark et (gör, dokun, duy). Bu, seni anksiyete döngüsünden çıkarabilir.

tturany · Accepted Answer

Öncelikle Allah şifa versin. Gerçekten anksiyete hastası iseniz, öncesinde bir psikiyatriden destek alın. Daha sonrasında ise mutlaka kendinize uğraşlar bulunun veya hobi edinin. Günde yarım saat yürümeyi ihmal etmeyin. Herşeyin son bulduğunu göreceksiniz

Barış_LonelyForever · Answer

doktora giderek tabi ki de

Smihasli · Answer

Bende aynı durumdayım takma kafana evet sevilmek istiyorsan olabilir ihtiyaçtır ama zaten bu zamanda kimseye kolay kolay güvenilmez

Gizli Üye · Answer

Ciddi destek alıp tedavi olman gerekiyor böyle sıfır yasantiyla hiçbir tecrübe edinemessin evlenemezsin seni yonetirler tasmalı gibi yaşarsın ömür boyu...

göklerdengelenşey · Answer

Tedavi olman gerekiyor knk

Angels10 · Answer

İşe girmek ve sonrası acımasız olmak

tesetturtime · Answer

Tek yapacağın anı yaşamak.

Dokktorcıvanım · Answer

Depresyon hapı al

Anksiyeteden nasıl kurtulurum?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Anksiyeteden nasıl kurtulurum?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!