Sosyal anksiyeteden nasıl kurtulurum?

Question

Gelcekden çok yoruldum ruhum yoruldu gelecek kaygısı, aile problemleri yordu geçmişde takılı kalıyorum tüm gün düşünüyorum uyuyamıyorum yasitlarim hepsi o kadar mutlu ki kendimle onlari kiyasladigimda gelcekden deli oldugumu düşünüyorum 18 yasindayim ve hala şiddet goruyorum ve en kötüsü hakk etdigimi dusunuyorum annem bana hep bacım diyor hicbirsey yapmadigim halde arkadas cevrem yok hep dislaniyorum son 1yilda eve kapandim dışarı cikamiyorum özgüvenim yerle bir hep kafadan kuruyom napim oldurimmi kendimi ya zaten ders desen yok, medeniyet desen yok, ahlak desen yok

Niewiedertilidin · Accepted Answer

Sosyal anksiyete, sosyal ortamlarda bulunma sırasında başkalarının kendisini olumsuz değerlendirmesinden yoğun şekilde kaygılanma, bu korkulardan kaçınma olarak tanımlanabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu, yaşam boyu %2-13 oranında görülme olasılığına sahip olan en yaygın psikiyatrik rahatsızlıklardan biridir ⁶.

Sosyal anksiyete bozukluğundan kurtulmak için birkaç önerim var:

1. **Bilişsel Davranış Terapisi (BDT)**: BDT, sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisinde en etkili yöntemlerden biridir. Bu terapi, kişinin düşünce ve davranış kalıplarını değiştirerek, kaygı düzeyini azaltmayı hedefler ⁶.

2. **İlaç Tedavisi**: Antidepresanlar ve anksiyolitikler gibi ilaçlar, sosyal anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, ilaç tedavisi, yalnızca bir uzmanın rehberliğinde ve düzenli takip altında kullanılmalıdır ⁹.

3. **Sosyal Beceri Eğitimi**: Sosyal beceri eğitimi, kişinin sosyal ortamlarda daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir. Bu eğitim, kişinin sosyal becerilerini geliştirmesine ve kendine güvenini arttırmasına yardımcı olur ⁶.

4. **Kaygı Yönetimi Teknikleri**: Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi kaygı yönetimi teknikleri, sosyal anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ⁶.

5. **Terapi ve İlaç Kombinasyonu**: BDT gibi terapiler, ilaç tedavisi ile birleştirildiğinde daha etkili sonuçlar elde edilebilir ⁹.

Ayrıca, sosyal anksiyete bozukluğu ile mücadele ederken, kendinize zaman ayırmayı ve kendinizi sevmeyi unutmayın. Kendinize karşı nazik olun ve kendinize zaman tanıyın. Kendinizi diğer insanlarla kıyaslamaktan kaçının. Herkesin hayatı farklıdır ve herkesin kendi yolculuğu vardır. Kendinize güvenin ve kendinize inanın.

Eğer şiddet gördüğünüzü düşünüyorsanız, lütfen bir yetkiliye başvurun. Şiddet hiçbir şekilde kabul edilemez ve sizin haklarınızı korumak için yasal yollar vardır.

Umarım bu öneriler işinize yarar. Kendinize iyi bakın! 😊

Kaynak: Bing ile konuşma, 05.11.2023

Gizli Üye · Accepted Answer

Genel olara, nasıl hissettiğiniz ve nasıl düşündüğünüz konusunda yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi gelebilir. Fakat gerçekte, yardımcı olabilecek birkaç şey var. Fikirlerinize ve olumsuz düşüncelere meydan okumak, sosyal kaygı belirtilerini azaltmanın etkili bir yolu olabilir. Sosyal durumları düşündüğünüzde otomatik olarak aklınıza gelen endişeli düşünceleri belirleyerek başlayın.

Hemen peşinden ise, bu düşünceleri analiz edin ve onlara meydan okuyun. Neden böyle düşündüğünüzü ve ilk tepkinizin gerçekte nasıl hissettiğinizi mi gösterdiğini yoksa her zaman en kötüsünü mi varsaydığınızı sorgulayın. Düşünme şeklinizi değiştirmek uzun bir yolculuktur ve hemen bir çözüm değildir, ancak zihin güçlü bir şeydir ve mümkündür.

Sizi özellikle endişelendiren durumlardayken sonsuz zihin seslerini durdurmak zordur. Çoğu zaman kendi içimize döneriz ve kendimize ve başkalarının bizi nasıl algılayacağına odaklanırız, neredeyse her zaman bunun olumsuz olacağını varsayarız. Bir odaya girdiğinizde herkesin size bakacağı ve sizi bir şekilde yargılayacağı düşüncesi gibi. Bu durum aslında böyle değildir ve çoğu zaman sizin kuruntunuzdur.

Kendinize ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne odaklanmayı bırakın. Diğer insanlara odaklanın, orada olmaya çalışın ve gerçek bağlantılar kurun. Kimse mükemmel değildir, o yüzden anda olmaya çalışın ve söylenenleri gerçekten dinleyin.

inciitanesiii · Accepted Answer

Merhabalar Üzüldüm, gerçekten ailenden yana böyle şiddete maruz kalman çok üzücü.. bir terapiste gitme şansın var mı gitmen gerekiyor destek almalısın. Bir de ailenle konuşman gerekiyor, senin ciddi, ciddi bazı şeyleri oturup konuşman gerekiyor.. bu böyle gitmez gitmemeli, anneni de alıp beraber gidin psikiyatriste.. evdeki sorunları halledemeden sosyal anksiyeteden nasıl kurtulursun bilmiyorum ama. Kalabalık ortamlarda bulunmaya kendini zorlaman gerekiyor.. Ama yavaş, yavaş önce önce bir arkadaşınızın evine gitmekle başlayabilir ve sonra bir kafeye veya restorana gitmeye çalış. Kendine şefkat göster, sabır göster, anlayış göster.. kendini kabul et.. sürecin uzun olduğunu ve zor olduğunu unutma.. ama başaramayacak kadar zor değil pes etme.. gelecek kaygısı, aile de sorunlar, sosyal anksiyete, dersler falan derken aşırı dolmuşsun.. lütfen öncelik kendin olmalı.. sevdiğin uğraşların olsun onlarla uğraşırken zamanın nasıl geçtiğini anlamadığın.. kalabalık yerleri sevmiyorsun.. önce kafayı toplamak için.. yürüyüşler yapabilirsin.. müzik, kitap, filmler bilmiyorum nelerden hoşlanırsın ama bir şeyler uğraşıp zihnini boşaltman gerekiyor.. Bunun zor olduğunu biliyorum, ama pes etme. Hayat daha iyi olacak.. topla kendini biran önce.. her şey gönlünce olsun.

54srp · Accepted Answer

Zor bir ailede yetişmek başlı başına psikolojik sorunları beraberinde getirir.

Sen kendine "hakediyorum" diye zaten başında cezayı kesmişsin. Bunu kendine yapma. Bunu sen kendine yaparsan başka birinden güzellik göreceğini düşünme. İlk önce sen kendine sahip çık.

Ayrıca ne olursa olsun ya da hangi konuda olursa olsun kendini başlarınla kıyaslama. Herkes gibi olacaksın diye bir şey yok. Sen kendine özelsin.

Ne olursa olsun kendinle barışmalısın. Bu kadar yüklenme kendine yoksa hiç bir zaman iyileşemezsin. Kafanda kurmayı bırak, geçmişe takılı kalma. Bu konuda evde kendi kendine iyi geleceğini düşündüğüm kişisel gelişim üzerine kitap okumanı tavsiye ederim.

Eğer kendi kendine başaramazsan uzman bir hekimden destek almanı tavsiye ederim. Sana çok daha iyi gelecektir.

Monarzu0 · Answer

Bi yardım eli aramak yerine o yardım eli kendin ol. Eline ne geçtiyse okumaya çalış, beynin boş durmasın. Yoksa tabii ki döngüye girecek. Sevdiğin ilgi gösterdiğin alanlarda gelişmeye çalış. Evet zor olacak ama sonu kötü olmayacaktır eminim. Hem bu kendine olan özgüvenini de etkiler emin olabilirsin.

Alfia · Answer

Sanırım yanlış bir şeyler söyleyip rezil olma korkusundan dolayı insanlarla sağlıklı iletişim kuramıyorsun. Bu endişeden kurtulmak için daha çok insan içine karışmalı ve profesyonel bir yardım almalısın. Terapi yöntemi ile yanlış düşüncelerden kurtulabilirsin.

Gizli Üye · Answer

19 yaşımdayım benimde arkadaşlarım yok. Evdeyim hep yani yazışcak çok nadir arkadaşım var ama ortamım yok dediğim gibi evdeyim hep. Bende çok stresliyim sürekli düşünüyorum geceleri üzüntüden kafada kurmaktan uyuyamıyorum artık stresten kalbime zarar vermeye başladım. ailem şiddet göstermiyor iyiler ama ben kendimi çok yalnız hissediyorum bende lisede dışlandım hep. Yalnız değilsin erkek versiyonunum üzgünüm

Gizli Üye · Answer

Senin yapabileceğin tek çözüm o ortamdan tamamen uzaklaşacak bir yol bulmak. Ama okul ile ama evlilik ile. Bir yolunu bulup o ortamdan uzaklaşmalısın.

Kadir_r · Answer

Kendine meşkale bul sosyalleş unutmak için sohbet et derdini anlat böyle geçmez

külllkedisi · Answer

Sosyal ankastren senden korksun salla

EmilKurjak · Answer

özgüven ile

Sorupcıkıcamökk · Answer

Kafada biter

güneşligünler2627 · Answer

Geçmiş olsun

Sosyal anksiyeteden nasıl kurtulurum?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sosyal anksiyeteden nasıl kurtulurum?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!