Sosyal anksiyeteniz varsa yenmek için neler yapıyorsunuz?

Selam.: Sosyal anksiyetenizin farkında olmak, başa çıkmak için ilk adımdır. Anksiyetenizin hangi durumlarda ortaya çıktığını, fiziksel ve duygusal belirtilerini tanımak önemlidir.. Sosyal etkileşimlerde kendinizi rahat hissetmediğiniz durumlarda, küçük adımlarla başlamak önemlidir. Örneğin, sadece birkaç kişiyle sohbet etmek veya sakin bir ortamda bulunmak gibi. Derin nefes alma, meditasyon veya gevşeme teknikleri gibi teknikleri uygulayarak anksiyetenizi yönetmeyi deneyin. Bu, sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirmek önemlidir. Kendinize güveninizi artıracak olumlu ifadeleri tekrarlayın ve kendinizi olumsuz düşüncelerden koruyun.. Eğer sosyal anksiyeteniz şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir uzmana başvurmanız önemlidir. Bir uzman, size uygun tedavi planını sunabilir ve size destek sağlayabilir., her birey farklıdır ve herkesin bir süreci vardır. Kendinize nazik olun ve destek almak için çekinmeyin. Sosyal anksiyetenizi yenmek zaman alabilir, bu yüzden sabırlı olun ve kendinize zaman tanıyın.

Birisi bu durumun üzerine git demiş ama yanlış söylemiş. İlk önce anksiyetene neden olan konulara alışmaya başlaman lazım yani bunu hayatından çıkarmak yerine hayatının bir parçası gibi görmeye çalışmalısın. Zaten sonrasında dediğim yöntemleri yaparak daha da aşılabilir bir hale getirirsin bunu, mesela her insanın yanlış yaptığı ya da hazırlıksız yakalandığı şeyler olur otobüsteki insanlar kartın süresininin dolduğunu illa ki bilir ya da şöyle düşün "parası yoksa binmezdi" belli ki bir sorun vardır, olabilir böyle şeyler diye düşünmüşlerdir arkandan güleceklerini sanmıyorum. Anksiyetene neden olan şeyleri bir kağıda dökebilirsin mesela bu çok rahatlatır insanı yani birisine anlatmak, birşeylere yazmak rahatlatır seni. Kendine sormayı öğren. Mesela bugün şunu giymezsem en fazla ne olabilir ki? Bugün şunu yapmazsam dünyanın sonu gelecek değil. Bu durumlar hem bazı işlerde mükemmelliyetçi ve kusursuz olmanı engellemeni sağlar ve anksiyete içersinde olan takıntıyı yok edebilir.

Neyi yapmakta zorluk çekiyorsan üzerine git hemen geçmez zaman gerekiyor. Belki ilk etapta çok zorluk çekersin ama zamanla abarttığın kadar bir şey olmadığını anlayacak ve alışacaksın. Ayrıca egoda içeriden isteyebilirsin böyle durumlarda bu da anksiyeteni yenmene yardımcı olur utanmamaya çalış