Meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyon Nasıl Yapılır?
Sürekli stres altında hissettiğinizde zihniniz hareket halinde olduğundan yorulur ve bitkin düşer. Bu gibi durumlarda zihninizi dinlendirmeniz önemlidir. Bunu da meditasyon teknikleri ile sağlayabilirsiniz. Meditasyon uygulamalarından verim alabilmeniz için düzenli olarak yapmanız gerekir. Bu sebeple size en uygun yöntemleri tespit ederek meditasyonu günlük rutininiz haline getirebilirsiniz. Peki, meditasyon hangi yöntemlerle, nasıl yapılır?

Meditasyona Başlamadan Önce Neler Yapılır?
Öncelikle, ilk defa meditasyon yapacaksanız kısa sürelerle başlamanız, zihninizi bu aktiviteye alıştırmanız açısından daha iyi olabilir. 2-5 dakikalık meditasyonlar sizin için idealdir.

1. Kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği sakin ve huzurlu bir ortam seçin.
Yeni başlayanlar için daha da önemli bir durum olan sakin ortam seçimi ile dikkatinizin dağılma ihtimali azalır. Etrafınızda televizyon, cep telefonu gibi dikkati kolayca dağıtacak herhangi bir objeye yer vermemeye özen gösterin ya da hepsini kapatarak etkisiz hale getirin. Dilerseniz kısık bir rahatlatıcı müzik açarak meditasyona eşlik etmesine izin verebilirsiniz. Bu, sizi daha da rahatlatabilir. Genellikle doğa sesleri ve yavaş ritimler meditasyonda etkilidir.

2. Rahat kıyafetler giyin.
Zihninizin yeterince rahat olması, bedeninizin gevşemesi ile ilişkilidir. Önce bedeninizi rahatlatmanız bu sebeple çok önemlidir. Tayt ya da eşofman gibi sizi sıkmayacak ve rahatsız hissettirmeyecek bir kıyafet giyerek meditasyona başlayabilirsiniz. Bol kıyafetler genellikle en rahat hissettiren kıyafet çeşitlerindendir.

3. Meditasyon için ayıracağınız süreye karar verin.
Meditasyonu günlük rutini haline getiren kişiler çoğunlukla günde 2 meditasyonun ideal olduğunu söyler. Ancak, kendiniz için en iyi gelen yönteme siz karar verebilirsiniz. Başlangıç olarak az süreler koyarak odaklanma sürenizi geliştirebilirsiniz. Zaman ilerledikçe ihtiyacınız da değişecektir. Zihninizi odaklamayı öğrendikçe meditasyon sürelerinizi de uzatabilirsiniz. Dilerseniz sabah ve akşam olarak bölebilir, günün farklı saatlerinde meditasyon yapmak için vakit ayırabilirsiniz.

Meditasyon uygulamasında istikrar; verim elde etmeniz ve en yüksek faydayı sağlamanız için önemli bir etkendir. Bu sebeple, mümkün olduğunca meditasyon rutinlerinize sadık kalmaya gayret edin.

Meditasyon sürenizi takip edebilmek için alarm kurabilirsiniz. Böylece siz uygulamadayken aklınız süreye veya tamamlayıp tamamlamadığınıza takılmaz. Belirlediğiniz süre dolduğunda alarm ile meditasyonu sonlandırabilirsiniz.

4. Uygulamaya başlamadan önce vücudunuzu küçük egzersizler ile esnetin.
Meditasyon sırasında çoğunlukla sabit kalmanız gerekir. Bu noktada sıkıntı yaşamamak için vücudunuzu önceden esneterek alıştırma yapabilirsiniz. Özellikle bacak hareketleri ile esnemeyi sağlayabilirsiniz. Böylece uzun oturuşlarda bağdaş pozisyonu sizi zorlamaz.

Nasıl esneyeceğinizi bilmiyorsanız bunun için küçük bir araştırma yapmanız yeterli olur. Bu konuda pek çok kaynak edinebilirsiniz. Bu tip ısınma hareketleri konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.

5. Rahat bir pozisyonda oturun.
Meditasyon uygulaması sırasında rahat bir pozisyonda olmanız oldukça önemlidir. Vücudunuza en uygun pozisyon ile bulunduğunuz zemine yerleşerek uygulamaya başlayın. Genelde bağdaş kurarak oturmak rahat olduğu düşünülen bir pozisyondur. Bu sebeple, bu pozisyonu deneyebilirsiniz. Ancak sizin için bunun uygun olmadığını düşünüyorsanız rahat olacağınız farklı bir pozisyonu tercih edebilirsiniz.

Oturma pozisyonu alırken leğen kemiğinizi oturma kemiklerinizi ortalayacak şekilde yerleşin. Bu hizalamayı iyi yapamadığınızı ve rahatsız hissettiğinizi düşünüyorsanız bir minderden destek alabilirsiniz. Minderin ön tarafına oturarak gerekli açıyı yakalamanız mümkün.

Dilerseniz meditasyon sandalyesi edinerek uygulamanızı gerçekleştirebilirsiniz. Bu sandalyenin özelliği, genellikle oturma alanının eğimi sayesinde oturduğunuzda gerekli açıyı alabilmenizdir.

Unutmayın, pozisyonunuz her ne olursa olsun, rahat olmanız ve vücudunuzun serbest olması oldukça önemlidir. Bu sebeple, başkalarının oturduğu şekilde değil, tamamen sizin rahat ettiğiniz pozisyonda olmanız önem taşır. Mümkün olduğunca dik ve rahat bir pozisyon daima idealdir.

6. Gözlerinizi kapatın.
Meditasyon sırasında gözleri kapatmak konsantre olmayı ve derinleşmeyi destekleyici bir durumdur. Ancak gözlerin kapalı olması zorunlu bir duruş değildir. Dilerseniz bakışlarınızı uygun olduğunu düşündüğünüz bir noktaya odaklayarak, gözleriniz açık bir şekilde de meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon Esnasında Neler Yapılır?
1. Nefesinizi gözlemleyin.
Nefes meditasyonu, meditasyon uygulamalarının temelidir. Bu sebeple, yeni başlayanlar için ideal bir yöntemdir. Meditasyon esnasında dikkatinizi burnunuza, soluk borunuza ya da karnınıza getirerek nefes alışverişlerinizi takip edebilirsiniz. Bir süre tercih ettiğiniz noktada sabitlendiğinizde diğer düşüncelerden arındığınızı ve anda kaldığınızı fark edebilirsiniz. Bu, zihninizi gevşetir ve dinlenmenize yardımcı olur.

Nefes meditasyonunda görselleştirme çalışmaları da yapabilirsiniz. Bu çalışmalar, dikkati odağınızda tutmanıza yardım eder. Mesela, göbek deliğinizde bir küre olduğunu hayal edebilirsiniz. Her nefes alışverişinizde bu kürenin büyüyerek sizi kapsadığını görselleyebilirsiniz.

Uygulama esnasında zihninizin farklı alana kaydığını ve odaklanmada zorlandığınızı fark ederseniz sakın endişe etmeyin, bu normal bir durumdur. Zihin oldukça hareketli bir yapıya sahip olduğundan onu tek noktaya sabitlemek ve derin bir odak yaratmak başta kolay olmayabilir. Düzenli meditasyon çalışmaları ile bunu sağlamanız mümkün olur.

2. Zihninizi boşaltın.
Meditasyon esnasında birden fazla noktaya odaklanmanız zihninizi yorar ve amacınızın dışına çıkmanıza sebep olur. Meditasyonun amacı zihni dinginleştirmek olduğu için yalnızca tek noktaya odaklanmalısınız. Meditasyona yeni başlıyorsanız sizin için en ideal uygulama görsel obje veya mantralar ile odak noktası oluşturmaktır.

3. Mantra tekrarı yapın.
Mantra meditasyonu ile belirli sözcük ya da sözcük gruplarını tekrar ederek zihninizi susturup derinleşebilirsiniz. Mantra meditasyonu sıklıkla kullanılan uygulamalardan biridir. Odaklanmanıza ve derinleşmenize yardımcı olur.

Mantra tek çeşit değildir. Anlamlı bir cümle olabileceği gibi “om” kelimesiyle de derinleşebilirsiniz. Anlamı zihin enstrümanı olan mantra sayesinde zihinde titreşimler yaratarak düşüncelerden kopabilir, derin bir bilinç seviyesine erişebilirsiniz.

4. Çevrenizde belirlediğiniz basit bir görsel objeye odaklanın.
Mantra gibi somut bir görsel objeye odaklanarak da derinleşebilirsiniz. Böyle bir meditasyonda gözler açık olur. Seçtiğiniz obje herhangi bir şey olabilir. Sade olmasında fayda vardır. Çünkü sade bir objeye odaklanmak kolay olacaktır. Bu da derinleşmeyi kolaylaştırır.

5. Zihinde canlandırın.
Sizin için en huzurlu, kendinizi en mutlu hissettiren bir yer ya da bir anı zihninizde canlandırarak meditasyon yapmanıza yarar. Bu anlarınızı düşünerek derinleşebilir, farklı diğer düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.

6. Vücut taraması yapın.
Bu yöntem ile tüm vücudunuza odaklanma fırsatını bulabilirsiniz. Sırasıyla baştan ayağa kadar her parçanızı teker teker hissederek fark edebilirsiniz. Bedene odaklanmak, zihni rahatlatan bir uygulama olmanın yanında kendi bedeninize yaklaşmanıza ve tüm duyumları farkındalıkla hissetmenize de yardımcı olur.

7. Kalp çakrası meditasyonu yapmayı deneyin.
Vücutta 7 farklı bölgede 7 adet çakra mevcuttur. Çakraları enerji merkezi olarak da adlandırabilirsiniz. Kalp çakrası bu 7 çakradan bir tanesidir. Göğsün orta kısmında bulunan bu çakra; sevgi, huzur, merhamet ve kabul duygularıyla ilişkilendirilir. Kalp çakrası meditasyonu ile bu duygularla temas edilmesi amaçlanır.

8. Yürüyüş meditasyonunu deneyin.
Yürüyüş meditasyonu ile ayaklarınızın hareketini gözlemleyebilir ve toprak ile olan bağını fark edebilirsiniz. Bunun için sakin bir alan seçip ayakkabılarınızı çıkararak düz bir şekilde yürüyebilirsiniz.