Tükenmişlik sendromundan nasıl çıkılır?

Question

Çok yalnızım çok sevgi eksikliğim var annem babam ağır hastalar ne maddi konuda iyiyiz ne manevi. Tek arkadaşım tek konuştuğum tek beni seven yok. kendimden nefret ediyorum kendimi bildim bileli hangi ortama girdiysem sevilmedim sevildim sandigimda da ağır ihanetlere uğradım travmalar yaşadım hep. anksiyetem okb bipolar her neyse gençlik çağlarım böyle geçti doktora ona buna nereye gitsem de geçiremedi günlerdir uyuyamıyorum sadece bomboş bakıyorum ağlıyorum. guvenecek tek kişi yok benm için bu hayat 22 yıldır böyle geçti bundan sonra nasıl düzelir?

Alfia · Accepted Answer

Tükenmişlik sendromundan korunmak için dikkate alınacak öneriler şöyle sıralanmaktadır;

1. Hayatınızın önceliklerini belirleyin. Bu öncelik; aile olabilir, sağlık olabilir, arkadaşlar ve sosyal çevre olabilir. Örneğin, önceliğiniz aile ise, uzun süre çalışıp yorgun eve gelmek, ailenize zaman ayıramamak bir süre sonra işe karşı kızgınlığa ve bıkkınlığa neden olur. Önem verdiğiniz etkinliklere mümkün olduğunca zaman ayırın, her akşam aileniz ile yemek yiyin. Onlarla zaman geçirerek asıl yapmak istediğiniz şeyi yapmanın verdiği doyum, huzursuzluk ve kızgınlığı azaltır.

2. Tükenmişliğinizin nedenini belirleyin. Bu neden iş yoğunluğu olabilir, çalışma saatleri olabilir, kişilerle çatışmalar olabilir, destek alamamak olabilir. Bu nedeni belirlemek ve kabullenmek problemin çözümünde atılacak ilk adımdır.

3. Sorun kaynağı belirledikten sonra, çözüm için patronunuz veya iş arkadaşlarınızla konuşun. Duyguları paylaşmanın ve sosyal desteğin, olumsuz duygularla baş etmede faydası araştırmalarla gösterilmiştir.

4. Gün içinde kısa aralar verin.

5. Ailenizle, arkadaşlarınızla vakit geçirin.

6. İşin size uygun olup olmadığını gerçekçi olarak değerlendirin. Uygun olmadığını düşünüyorsanız alternatifler arayın. Severek yapabileceğiniz, ilgi alanınıza daha uygun bir işte çalışıp çalışamayacağınızı araştırın.

7. Spor yapın. İnsanlar yoğun olduklarında ilk vazgeçtikleri şey spordur, oysa düzenli spor stresle başa çıkmanızı kolaylaştırır. Akşam yürüyüşüne çıktığınızda faydalarını hemen görürsünüz, ertesi gün bedeniniz ve ruhunuz dinlenmiş olur.

8. Yeterli miktarda, en az 7-8 saat uyuyun.

9. Hafta sonlarını dinlenmeye ayırın.

10. Sağlıklı beslenin. Bol sebze ve meyve tüketin. Yoğun çalışma temposu beslenme düzenini bozar.

11. Kitap okumak, örgü örmek, resim yapmak gibi sakinleştirici hobiler edinin.

Gizli Üye · Accepted Answer

Tükenmişlik sendromu, sürekli stres, duygusal tükenmişlik ve motivasyon kaybı ile karakterize edilen bir durumdur. Tükenmişlik sendromundan çıkmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

Kendinizi değerlendirin: İlk adım, tükenmişlik sendromunun belirtilerini tanımak ve kendinizi değerlendirmektir.

Duygusal ve fiziksel belirtileri gözlemleyin, stres kaynaklarını ve enerji seviyenizi gözden geçirin. Kendi sınırlarınızı belirleyin ve buna uygun olarak hayatınızı düzenleyin.

İş ve özel hayat arasında denge sağlamak için zaman yönetimi ve önceliklendirme becerilerinizi geliştirin. Kendinize izin vermek, dinlenmek ve zamanınızı etkili bir şekilde kullanmak önemlidir.

Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza öncelik verin. Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun, düzenli olarak egzersiz yapın ve yeterli uyku alın. Stresle başa çıkmak için gevşeme tekniklerini uygulayın, meditasyon yapın veya nefes egzersizleri yapın.

__NoName__ · Accepted Answer

Ailene geçmiş olsun.. Bireysel olarakta, özellikle aile konusunda sıkıntılar çekmişsin, tecrübe edinmişsin bu insanı ne kadar yıpratsada ileride daha güçlü bir karakter yapacaktır. şu an için maalesef bir şey söyleyemiyorum.

Rafadantayfa00 · Answer

Kimse elinden tutup kaldırmayacak. Güçlü olmalısın her şeye rağmen ben buradayım diyebilmelisin

Helix8233 · Answer

Geçmiş olsun umarım iyi birisi ile karşılaşır ve mutlu olabilirsin.

Gizli Üye · Answer

Sosyall misin

Tükenmişlik sendromundan nasıl çıkılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Tükenmişlik sendromundan nasıl çıkılır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!