Çok uzun zamandır uyku problemim var, gece 6-7 kere rahat uyanıyorum. Ne yapacağım?

Bulunduğun ortamda sessizliği sağla, ışıkları kapat tek aydınlık bile olmasın. Vücut ısın düşük ya da yüksek olmasın, ortalamayı bul. Uyku düzenini oturt. Sabah hep aynı saatte kalk akşam hep aynı saatte yat... Arada geç yatabilirsin ama sabah aynı saatte kalk. Gün içinde asla bir yerde uyuma ve enerjini hep kullan. Enerjin ne kadar kalırsa o kadar uykusuz kalırsın. Akşam istediğin saatte uyuyamıyor musun? O zaman hemen mekik çekmeye başla acıyı hissettikten sonra saymaya başla 20 tane yap... 20 den sonra ağrın olacak ya da 20 den evvel dinlenme isteğin olacak ve dinlenirken uykuya dalacaksın... Eğer hep evdeysen yattığın yatak yanında gününü geçirme... Yatağına mümkün olduğu kadar sadece uyuyacağın zaman yani geceleri yaklaş... Sağlıklı şeyler tüket...

Selamlar,

İnsanlar hayatlarının belli dönemlerinde maalesef bu sorunu sıklıkla yaşıyorlar. Özellikle bende aynı problemi zaman zaman fazlası ile yaşıyorum. Sana vereceğim birkaç tavsiyem var bu konuda.

Akşamları hafif yemekleri tercih edin ve uyku ile yemek saati arasında en az 4 saat bırakın. Yatak odasının ısısının çok sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin ve yatacağınız odayı uyku öncesinde havalandırın. Uyuduğunuz odanın loş, rahat ve sessiz olmasına dikkat edin. Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi kullanın.

Uyumadan yarım saat önce 1 bardak süt ve muz tüket. Eğer sorun çözülmezse ZMA takviyesi alırsan şayet sorun çözülür.