Meditasyon yapmayı deniyorum ama bir türlü odaklanamıyorum. Ne yapmalıyım?

Question

Daha öncesinde mindfulness meditasyonları yapıyordum. Eating mindfulness, rutin işleri yaparken anda kalma meditasyonu gibi. İşe yaradığını anda kalabildiğimi hissediyordum. Tekrardan yapmayı deniyorum ama kafamın içindekileri bir türlü boşaltamıyorum. Nasıl tam bir odaklanma sağlayabilirim? Ortam, ses, ışık onunla ilgili önemli ipuçlarınız var mı?

Uzm. Psk. Hilal Şahin · Accepted Answer

Odaklanmak için meditasyon yapmanın en temel yöntemi nefes egzersizidir. Nefese odaklanmak için çeşitli yöntemler vardır. Her nefes alıp vermede bunun farkında olabilir veya verdiğiniz nefeslere odaklanabilirsiniz.

Nefes alırken soğuk havanın burun deliklerine girmesi ve nefes verirken sıcak havanın dışarı çıkışını izleyerek, fark ettiğiniz hislere odaklanabilirsiniz. Akciğerlerinin göğüs kafesi içinde genişlemesini, daralmasını izleyebilir, bunun bedeninizde bıraktığı hislere odaklanabilirsiniz.

Özellikle, nefes alırken karnınızın nasıl yükselip alçaldığını gözlemleyin veya nefesinizin her bir döngüsünü bir olarak sayıp, yapabiliyorsanız yediye kadar devam edebilirsiniz. Mesele dünyanın nefes şampiyonu olmak değil, zihnini odaklanmaya teşvik ediyor olmaktır.

Tüm bunlara ek olarak ortamın gürültülü ve uyaranlar bakımından yoğun olması, evde bizi rahatsız etme ihtimali olabilecek bireylerin olması; ayrıca stres, anksiyete ve panik gibi durumların bizi rahatsız ediyor olması da konsantre olmamıza engel olucaktır.

E4YMASTER · Accepted Answer

Her şeyden önce meditatif meditasyonları öneririm. Zihni boşaltma ve odağı arttırmakta birebir neredeyse. Ortamın loş veya zifiri karanlık olması, sessiz olması, rahat bir pozisyonda olmanız önemli etkenlerden. Eğer led ışık gibi bir imkanınız varsa düşük derecede mavi ışıkta çalışabilirsiniz, ses olarak da sizi rahatlatacak doğa sesleri açabilirsiniz. Varsa başka sorunuz eğitimli ve deneyimli biri olarak elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım. ^^

bekleyeninim · Accepted Answer

Demekki bedeninin ihtiyacı olan farklı bir şey. Sessizlik değil de yüksek ses. Sessizlikten sıkılmış bir beden gibi geldi bana. Kesinlikle yüksek sesli müzik dinlemeli, dans etmeli, çokça muhabbet etmeli, gülüp eğlenmelisin.

Kurt-Bakışlınızzz · Answer

Odaklanmak yerine öncelikle frekans konusunu bir araştır derim. Meditasyona frekanslar ile başlamaya çalış. Gerisi çorap söküğü gibi gelir.

oldyman · Answer

Odaklanmaya çalışırsan olmaz. Rahat bırak bedeni ve düşünceleri. Bir düşünce fark edilir olduğunda zahmetsizce ve sakince bırak o düşünceyi. Bu kadar.

jean007 · Answer

önce nefes egzersizi yapmalısın zihnini boşalt ve gözlerini kapat bunu başaracaksın o zaman

somefester · Answer

Spotify da çok güzel podcastler var onları dinleyip odağını arttırabilirsin

sindirilmekisteyem · Answer

Telepat ve kinezi ustası olarak diyorum. Sadece denemeye devam et bir gün becerirsin ayrı bir çözüm yok.

beneymen · Answer

Bence ugrasma oyle seylerlee Allaha dua et ustune nur yagsin

0yahya1 · Answer

Netflixte meditasyon rehberi var göz atmanı tavsiye ederim

sssssinsirella · Answer

Boş geçtiğin problemlerini çözmekle başlayabilirsin.

bnekübra · Answer

Meditasyonnne yaa aç elini dua et nasıl huzur buluyon

lonelygirlllss0 · Answer

Mum yakmayı ve arkasında dinlendirici müzik açmayı deneyebilirsin.🌝

Gayland · Answer

meditasyonu bırakta namaz kıl namaz

Redamancy-4 · Answer

Demek ki gerek yok

Eleleo · Answer

p*rno izle bol bol

solukgül · Answer

Odaklanmalısın fjdjj

SEVİMLİHABER · Answer

Uyu güzel meditasyon

hottestbillionaire · Answer

Uyu güzel meditasyon

Meditasyon yapmayı deniyorum ama bir türlü odaklanamıyorum. Ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Meditasyon yapmayı deniyorum ama bir türlü odaklanamıyorum. Ne yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!