Kafam sürekli dalgınlık ve odaklanma sorunum var, ne yapmalıyım?

Sürekli kafam dalgın, fakat birşey düşündüğümden değil sadece dalgınlık var, hiçbir işe kendimi veremiyorum, kafam dalıp gidiyor ve yapacağım işi çok yavaş yapıyorum. Bu yüzden insanlarla fazla konuşamıyorum, böyle konuşursam olmaz, bu işi yaparsam şöyle olur, gibi takıntılar, olumsuz düşünceler aklıma geliyor ve hiçbir şey yapamıyorum. İnsanlar benimle dalga geçiyor, bu odaklanma sorunumdan dolayı sanki birşeyler düşünüyor muşum gibi görünüyorum, çok halsiz ve bitkin bir halim var. Umarım derdimi anlatabilmişimdir. Bu konuda bana yardımcı olabilecek var mı? Teşekkür ederim şimdiden :)