Anksiyetem var, çok kötü hissediyorum. Ne yapabilirim?

Question

cok konuşkan bi insanım ankisyeteye rağmen aslında ama sınıfta falan örneğin birinin dediğini anlayamıyorum defalarca sorunca kendimi çok kötü hissediyorum bazen cümle kuramıyorum heyecandan. Bi de o kadar kaygılayım ki bi foto çekildim diyelim olur da telefonum birinin eline geçer de görürler diye çekemiyorum bunun gibi daha kötü takıntılarım var. Bi anda modum düşüyor keyif almiyorum hayattan. Insanların bi cümlesine günlerce ağlıyorum ve hiç sevilmediğini düşünüyorum. Her konuda kendimi birileriyle kiyasliyorum falan ilaç da kullanıyorum bi ise yaramıyor yine psikiyatriste gidicem ama kafayı yemek üzereyim benim gibi olan var mi napmam lazim

Yusuf Akatay · Accepted Answer

Anksiyete (kaygı bozukluğu)  psikolojik bir rahatsızlıktır.  Günlük hayatımızda bazen bu durumu yani anksiyete yaşamak normal bir durumdur. Zira hayatımızda karşılaştığımız olaylardan, durumlardan dolayı gelecekle ilgili maddi manevi kaygı duyabiliriz ve günlük yaşamda olağan bir durumdur lakin bu durum her ne kadar normal görünse de  yaşanan durumun dozu yüksekse o zaman psikopatolojik bir durum haline gelir.  Anksiyetesi olan bireylerde sürekli devam eden bir endişe hali ve günlük yaşamda yaşanan durumlara karşı bir korku durumu vardır. Yaşanan bu durum yani endişe ve korku hali günlük hayatımızdaki işlerimizi aksatmamıza ve işlevselliğimizi olumsuz yönde etkilemesine,  bunun kontrol edilmesini zorlaştırmasına sebep olmaktadır.  Bu durumun çocukluktan ve gençlik dönemlerinde başlayıp yetişkinliğe kadar sürmesi ve yetişkinlikte azalması gözlenen bir olgudur. Anksiyete bozukluklarının farklı türleri bulunmaktadır;  sosyal anksiyete, panik bozukluk, panik atak, fobiler, yaygın anksiyete bozukluğu gibi türleri vardır ve yaşanan durum bazen komplike birden fazla anksiyete bozukluğu görülebilir.  Anksiyete bozukluğunun belirtilerini ve rahatsızlığını azaltmak ve kontrol edebilmek için  en yaygın iki tedavi vardır; psikoterapi ve ilaç tedavisi. Psikoterapi:  Anksiyete bozukluğuna ait olan kaygı ve endişelerinizi azaltmak ve bu amaçla duygularınızın ve davranışlarınızın nasıl bir seyirde değiştiğini görebilirsiniz. Psikoterapi bozukluğunuzu anlamlandırmanın ve kontrol edebilmenin  en etkili bir tedavi biçimidir.  Bunun yanında  Bilişsel Davranışçı Tedavi yöntemi de etkili olan bir başka tedavi yöntemidir.  Tedavi için bir psikoloğa, ruh sağlığı uzmanına başvurunuz. Anksiyete bozukluğu olan çoğu insan, anksiyeteyi kontrol altına almak için psikoterapiye veya ilaçlara ihtiyaç duyarken,  yaşam tarzında yapılacak değişikliklerde bir fark yaratabilir.  İşte yapabilecekleriniz: Fiziksel olarak aktif tutun:  Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmanız için bir rutin geliştirin. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Ruh halinizi iyileştirebilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yavaş yavaş başlayın ve faaliyetlerinizin miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Alkol ve sigaradan uzak durun:  Bu maddeler kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, doktorunuza görünün veya size yardımcı olacak bir destek grubu bulun. Sigarayı bırakın ve kafeinli içecekleri azaltın veya bırakın. Hem nikotin hem de kafein kaygıyı kötüleştirebilir. Stres yönetimi ve gevşeme tekniklerini kullanın:  Görselleştirme teknikleri, meditasyon ve yoga, kaygıyı hafifletebilecek gevşeme tekniklerine örnektir. Uykuyu bir öncelik haline getirin:  Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için elinizden geleni yapın. İyi uyuyamıyorsanız, doktorunuza görünün. Sağlıklı beslenin:  Sebzelere, meyvelere, kepekli tahıllara ve balıklara odaklanmak gibi sağlıklı beslenme, kaygının azalmasıyla bağlantılı olabilir, ancak bu konu hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için şunları yapabilirsiniz: Bozukluğunuz hakkında bilgi edinin:  Doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Özel durumunuza neyin neden olabileceğini ve hangi tedavilerin sizin için en iyi olabileceğini öğrenin. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin ve desteklerini isteyin. Tedavi planınıza sadık kalın:  İlaçları belirtildiği şekilde alın. Terapi için randevularını takip edin ve düzenli katılım gösterin ve terapistinizin size verebileceği tüm görevleri tamamlayın. Harekete geçin:  Kaygınızı neyin tetiklediğini veya strese neden olduğunu öğrenin. Ruh sağlığı uzmanıyla geliştirdiğiniz stratejileri uygulayın, böylece bu durumlarda endişeli duygularla başa çıkmaya hazır olursunuz. Bir günlük tutun:  Kişisel yaşamınızın kaydını tutmak, size ve ruh sağlığı uzmanıyla, neyin strese neden olduğunu ve neyin sizi daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Zaman yönetimi tekniklerini öğrenin:  Zamanınızı ve enerjinizi dikkatli bir şekilde yönetmeyi öğrenerek kaygıyı azaltabilirsiniz. Sosyalleşmek için destek grupları oluşturun:  Endişelerinizin sizi sevdiklerinizden veya aktivitelerden ayırmasına izin vermeyin. Döngüyü kırın:  Endişeli hissettiğinizde, zihninizi endişelerinizden uzaklaştırmak için hızlı bir yürüyüş yapın veya bir hobiye dalın. Sağlıcakla kalın.

Melek Özen · Accepted Answer

Nefes ve Enerji Beden Eğitmeni Melek Özen ben.
Bu konuyla ilgili size çok iyi gelecek bir nefes egzersizi linki buraya bırakıyorum. Bunu özellikle her gün düzenli şekilde yapmanızı rica ediyorum. Size çok iyi gelecek🙏
Ayrıca kendiniz için faydalı olacak bir çok bilgide bu kanalda bulabilirsiniz.

https://youtu.be/RN06zdJJUZw https://youtu.be/RN06zdJJUZw https://youtu.be/RN06zdJJUZw

irde diyafram Egzersizleri de çok önemli ayrıntıları videomda mevcut 👍✨

https://youtu.be/bYZ87k_hpeM

Bu egzersizleri düzenli olarak 3 ay boyunca uygulamanızı tavsiye ederim.
Eğer isterseniz bu durumu neden yaşıyorsunuz bilinçaltına bakıp burada bu durumu yaşatan karşılıkları bulup dönüştürmek çok iyi olur. Bu durum sizin enerjinizi terse çevirir ve sürekli hayatınızda terslikler yaşamanıza sebep olur. Yaşam enerjiniz çekilmiş gibi hissettiğiniz zamanlar olabilir. Bu döngülerden çıkmak, sizi aşağıya çeken enerjilerden çıkmak için çok rahatlıkla enerji ve bilinçaltı seanslarımıza katılıp , yüksek frekansa çıkabilir, hayatınızda denge , mutluluk ve huzur yakalayabilirsiniz. Bunun için bu platformdan randevu oluşturabilirsiniz. 40'ar dakikalık seanslarda bu süreci rahatlıkla aşabilirsiniz.
Bu bilgiler şimdiden size şifa olsun, bu egzersizleri başkaları ile de paylaşabilirsiniz.🙏🧚🏻‍♀️

umutymw · Accepted Answer

Bence taktığın şeyleri neden takmaman gerektiğine dair not tut mesela şunu takıyorum ama şu nedenden dolayı takmamalıyım gibi kendine notlar düş bir deftere sonra tekrar o takıntın aklına gelince o deftere yazdığın şeyleri aklına getir faydası olacaktır

sadecebirgirl · Answer

Bir zamanlar bende senin gibiydim. Ansikiyete tedavisi görmek icin psikiyatr a gittim ama ilaclar bi ise yaramadi ve biraktim kendi yontemlerimle halletmeye karar verdim. Öncelikle bunu bilmen gerekiyor ki helimiz insaniniz kimse mükemmel değil. Hepimiz bunda hemfikiriz öyle degil mi? Kendini biraz rahat birak sen bunu dusundukce emin ol daha cok hasta olursun. Bir baskasi fotonu gorse ne olacak? Biraz ozguvenli ol insanlarin senin hayatina karisabilecek yorum yapabilecek seni asagilayacak seviyede olmadiklarini onlarin senin hayatinda olmadigi icin yaptiklari davranislarin senin umrunda olmamasini kendine hatirlat. Dedigim gibi ozguvenli ol.

jean007 · Answer

çok geçmiş olsun hanımefendi evet takıntılarınız var korku ve endişeleriniz bu yüzden kaynaklanıyor şu an bir atak evresinde siniz ama en kısa süre zarfında psikiyatri doktorunuza gidin ve ilaçlarınızın dozunu danışın ek tedavi ve terapilerle iyileşeceksiniz ve bu günleri zaman gelecek gülerek hatırlayacaksınız sakın korkmayın bu süreç bitecek ve siz iyileşeceksiniz

heygossip · Answer

bu kadar insanlari önemseme. senin en kötü fotonu bile görseler en fazla gülerler senin güzel olduğunu zaten biliyorlar görüyorlar
diğer konularda ise en fazla ne olabilirki diye düsünerek haraket et hiç bisi olmaz defalarca sor saçmasapan konuş dilediğin ve mutlu olduğun gibi davran doğal ol doğallıktan korkma buram çirkin o benden daha güzel bile deme Dünyaca ünlü mankenlerden bile daha güzelim de kendine öylesin. kendini asla küçümseme kendini nasıl görüyosan öylesin

mariahanna · Answer

Bu konuda uzman birinden yardım alman daha iyi olur bence ankisyete kolayca geçebilecek bisey degil çünkü ilaçların varsa düzenli kullanırsın arkadaşına da anskiyete yüzünden ilaç verildi ve etkisi büyük ve yine bu süreçte kendini iyi hissetecek mutlu edecek şeyler yapabilirsin canım

Zeyneppcee · Answer

İyi bir psikiyatrist araştır ve git. İlaçlar hemen fayda etmiyor geçmedi diye bırakma sakın ilaçları. Doktor gözetiminde ilerle. İnşallah güzel sonuçlanır. 🙂

hasıxnaojzkszk · Answer

Bnde aynı şeyleri yaşıyorum kimseye anlatamıyorum derdimi

pzaz0748 · Answer

Senin durum vahim gelgit ler başlamış. Pisikoloğa git bence nok sanlık ta başlamış

Gizli Üye · Answer

Ay bu anksiyete mi oluyo bendede var depresyon saniyodum ben

ozan3 · Answer

Bende bu şekildeyim aynen özellikle insanların dedikleri en ufak seylere dahi kafayı takıp günlerce ağlıyorum ben o ortamdan uzaklasmıstım daha sonra kendime bakmaya basladığımda özgüvenim yerine geldi

OneKedisi · Answer

hiç kimse bu hayata birilerini memnun etmek için gelmedi baskalrını takma herkesin düşüncesi ve yasayışı farklıdır sadece kendin ol.

Gizli Üye · Answer

Bende ayni senin gibiyim ilaclar fayda etmiyor dogal yontemlere bakiyorum artik benimde asiri midem bulaniyor kimseyle konusamiyorum disari falan cikamiyorum

Oquzhann58 · Answer

Derin nefes al ve konuşurken yavaş konuş, kendine hayali bir iç motivasyon oluştur farkı göreceksin

gizliofficqll · Answer

Ben de senin gibi aynı problemi yaşıyorum, arkadaş olup beraber atlatmayı deneyebiliriz :)

Ymoha · Answer

Bir hobby edin, bişeyleri başarmaya çalış. Başardıkça özgüvenin artar ve anksiyeten kısmen azalır

Gizli Üye · Answer

Bende öyleyim. Psikolojik destek almadıkça da çözülmüyor maalesef 😞

Redamancy-4 · Answer

Sakin ol nefes al ver

Ayayay2 · Answer

kendini rahat bırak biraz ya da  konuş dertleş

byncokblms77 · Answer

Psikiyatriye gitmen gerekiyor

Alfonzo3441 · Answer

Bana ulaş psikoloğa gidelim

Gizli Üye · Answer

Sakin ol her zaman stres den uzak dur

ohmyayyyeh · Answer

Psikiyatri gidebilirsin

melikeli888 · Answer

O ne demek açıklar mısın

anneninki87487346234 · Answer

kizlar soruya sorma f*ck

aylincakır_00 · Answer

Kasma herkes insan sonuçta 3 günlük dünya ya

tugce_knylmz · Answer

Psikiyatrye görün sana SSRI ilacı verebilir

Eistitan · Answer

awwww anksiyetesi olan insanlar çok tatlı oluyor.

Bahtsizbedevi9 · Answer

Psikiyatri klinigine gidebilirsin

flfkckdlcldlfldlffl · Answer

Psikiyatriste gitmelisin

serdarcihan5 · Answer

o n ekine

jackstyle62 · Answer

İlaç dozajını arttırmanın vakti gelmiş

ayarsizterazi · Answer

EMDR oneririm

Gayland · Answer

ölmemeye çalış

AlpAslan035 · Answer

Ynhddd

Anksiyetem var, çok kötü hissediyorum. Ne yapabilirim?

Anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için şunları yapabilirsiniz:

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Anksiyetem var, çok kötü hissediyorum. Ne yapabilirim?

Anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için şunları yapabilirsiniz:

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!