Depresyon durumunda ne yapmalıyım?

Merhabalar,

Depresyon Nedir?

Depresyon kişilerin duygu, düşünce ve davranışlarını olumsuz yönde etkileyen bir rahatsızlıktır. Bu rahatsızlığa sahip kişiler günün büyük bir bölümünde çökkün hissederler ve rahatsızlık öncesinde zevk aldıkları aktivitelerden zevk almamaya başlarlar. Sorumluluklarını yerine getirmedeki performansları ise düşüş göstermektedir.
Olumsuz durumlarla karşılaşıldığında üzgün, çökkün, mutsuz hissetmek oldukça normal, olması gereken bir durumdur. Ancak bu patolojiye sahip kişilerin deneyimlediği bu duygular duruma uygun olmamaktadır ve kişiyi içinden çıkamadığı bir depresyon döngüsüne sürükleyebilmektedir.

Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

• Sürekli mutsuz, üzgün ve çökkün hissetmek
• Ölüm ve intihar düşünceleri
• Değersizlik ve suçluluk hislerine kapılmak
• Günlük aktivitelere karşı ilgisizlik
• İştahta belirgin bir azalış veya artış
• Uyku problemleri
• Sürekli hissedilen yorgunluk hali
• Dikkat sorunları
• Karar vermede yaşanan güçlükler
• Konuşmada ve fiziksel aktivitelerde belirgin bir yavaşlık
• Öz-bakımı ihmal etmek

Yukarıda da bahsettiğim gibi bu belirtileri zaman zaman hepimiz yaşamaktayız. Ancak burada dikkat edilmesi gereken kısım belirtilerin sıklığı, yoğunluğu, kişilerin bu durumla başa çıkabilme düzeyi ve günlük hayatı ne ölçüde etkilediği olmaktadır.

Depresyon ile Nasıl Baş Edilir?

• En rahat yapabileceğiniz ev aktivitelerini belirleyip yapmaya çalışarak işlevselliğinizi arttırabilirsiniz. Bu görevleri yapabildikçe kendinize daha zor görevler belirlemek işlevselliğinizi daha da arttıracaktır.
• Ev içinde aile üyelerinizle vakit geçirmeye, sohbet etmeye vakit ayırabilirsiniz. Zamanla arkadaş çevrenizle de iletişime geçerek sosyalliğinizi arttırabilirsiniz.
• Olumlu duygularınıza odaklanarak bu duyguları ifade etme sıklığınızı arttırabilirsiniz.
• Geçmiş yaşantılarınıza odaklanmaktan kaçınmayı deneyebilirsiniz. Anda kalmanıza yardımcı olacak egzersizlerle birlikte zaman içinde kendinizi bu konuda geliştirebilirsiniz.
• Sınav döneminde depresif duyguların şiddeti artabilmektedir. Bu nedenle gün içinde zihninizi sınav temposundan uzaklaştırabilecek hobiler edinebilirsiniz. Bu tür hobiler edinmek hem sizi rahatlatacak hem de çalışma temposuna daha rahat odaklanabilmenize yardımcı olacaktır.
• Bazı insanlar bizleri ve içinde bulunduğumuz duygudurum hallerini anlayamayabilirler. Bizi anlayabilecek, bize destek olabilecek ortamlar ve kişiler seçebilme şansımız her zaman vardır. Birileri bize iyi gelmediği için herkese sırtımızı dönmek aslında kendimize yaptığımız bir haksızlık olabilmektedir. Çünkü hayatımıza alabileceğimiz iyi insanları kaçırmamıza neden olabilmektedir.
• Mutlaka bir uzmandan psikolojik destek alınması gerektiğini söyleyebilirim.

Depresyonda Olan Bireylerin Yakınlarına Düşen Görevler:

• Depresyonda olan bireylerde işlevsellik ve iletişim kurma bakımından birçok problem gözlenebilmektedir. Bu durumda yakınlarının yükünü arttırmakta ve yılgınlık söz konusu olabilmektedir. Bu tür durumlarda depresyonda olan bireyin yakınları bunun sadece bir duygudurum hali olduğu yanılgısına kapılıp bireyi anlamayabilirler ve ona karşı anlayışsız tavırlar sergileyebilirler. Bu durumların yaşanmaması adına depresyon hakkında detaylı bilgiye sahip olunması büyük önem taşımaktadır.
• Depresyonda olan kişilerin iyileşmesi sürecinde yakınlarının desteği çok önemlidir.
• Depresyonda olan kişiyle; ihtiyaçları hakkında konuşulabilir. İhtiyaçlar tespit edildikten sonra gerçekçi hedefler belirlenerek küçük küçük ve aşamalı bir şekilde sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olabilirsiniz. Sizi yanında hissetmek bile kişiye iyi gelecektir.
• Hatalar yaptığı ve geri dönüşler yaşadığı dönemler olacaktır. Bu tür zamanlarda olumsuz inançlara kapılabilir. Yakınları olarak olumlu düşüncelerle kişiyi motive edebilirsiniz.
• Fiziksel egzersizlerin depresyona iyi geldiği bilinmektedir. Onu kısa yürüyüşler, küçük egzersizler yapmaya ikna edebilir ve belki ona eşlik edebilirsiniz.
• Bir uzmandan destek almasının önemini kendisine anlatabilirsiniz.

Sağlıcakla kalın,
Psikolog Sümeyye Sağlam