Sosyal fobiyi nasıl yenebilirim?

Question

Yenmiş birisi tavsiye verebilir mı?

Klinik Psk. Zübeyde Ezgi Horzum · Accepted Answer

Merhaba,

Sosyal fobi bireyin sosyal ortamlarda gergin, huzursuz ve kaygılı hissetmesine neden olan bir bozukluktur. Sosyal fobisi olan bireyler diğer insanların kendileri hakkındaki düşüncelerinin olumsuz olmasından, kendilerini utanç verici bir hale düşürmekten endişe duyarlar. Zihinlerinde başkalarının gözünde olumsuz bir imaj yaratma korkusu ve buna dair çeşitli düşünceler yer almaktadır.

Günlük hayatta karşılaşabileceğimiz bir olay veya duruma dair utanç ve çekinme duygusu hissetmekten farklı olarak, sosyal fobi bireyin günlük hayattaki işlevselliğini önemli ölçüde azaltmaktadır. Bu kaygı ve endişenin birey her sosyal ortama dahil olduğunda yoğun olarak meydana geliyor olması ve sürekli olması bu kaygı ve endişeyi bir sosyal fobi haline getirmektedir.

Sosyal fobiyi nasıl yenebilirim?

Öncelikle kaygılarımızın sosyal fobiden mi kaynaklandığını yoksa bu kaygıyı içekapanık bir insan olmamıza mı atfetmemiz gerektiğini ayırt etmeliyiz. Eğer biz kendimizi ifade ederken çeşitli iletişim problemleri yaşayan veya içekapanık olarak tabir ettiğimiz duygu ve düşüncelerini dışarı yansıtmayan bir insan isek yaşadığımız kaygı o olaya, kişiye veya duruma özgü olabilmektedir.

Tanı sürecinde bir psikiyatriste başvurmak gerekmektedir. Sosyal bir ortama girmeden önce birey kendisine şu soruları sormalıdır: "Şu anda neden kaygılanıyorum?" ve "Hayal ettiğim en kötü şey meydana gelirse ne olur?".

Birey bu sorular ile başına gelebilecek en kötü senaryoyu hayal eder ve bununla başa çıkabileceği yollar ve bu olayın olası etkileri üzerine düşünme fırsatı edinir. Sorular üzerine dikkatli bir şekilde düşünmek olası sonuçları ayrıntılı bir şekilde gözden geçirmemizi ve daha rasyonel bir şekilde değerlendirme yapabilmemizi sağlamaktadır.

Sosyal fobi tanısı almış bir birey bu süreç içinde geçici olarak kendisini rahatlatacak yöntemler bulsa bile uzun vadede fobinin yarattığı kaygı ile sadece kendisine telkinler vererek başa çıkamamaktadır. Bu süreçte terapi desteğinin sosyal fobiyi yenmede oldukça etkili olduğu araştırmalar ile kanıtlanmıştır.

miayn_menk · Accepted Answer

Sosyal fobiyi yenmenin yolu senin neden sosyal fobin olduğu ile ilgilidir sosyal fobinin başlıca 3 tane nedeni vardır ve sana şimdi bunları özetleyeceğim...
sosyal fobinin ilk nedeni kendini fiziken çirkin bulmak yani kendini beğenmemektir bunu yenmek için kendini sevmen gerekir aynanın karşısına geçerek kendine iltifat etmen gerekir ve her iltifat ettiğinde ise kendine ödül vermen gerekir. Eğer herhangi biri fiziğinle alay eder veya dalga geçer ise onu takmaman be derhal hayatından çıkarman karşılaşmamak içinde elinden gelen her şeyi yapman gerekir...

sosyal fobinin ikinci sebebi ise kendi karakterini yetersiz görmektir bunu yenmek içinde kendini sevmen gerekir kendi karakterine iltifat etmen ve yine kendini ödüllendirmen gerekir çünkü kendini ödüllendirmek kendine iltifat etme isteğini arttıracaktır ve buda senin cesaretini toplamanı sağlayacaktır e bu fobiyi yenmenin tek yolu kendin ile ilgili değil birazda etrafınlada ilgilidir eğer karakterin başkası ile hiç uyuşmuyorsa veya karakterine laf atıyorsa onla ilişkiyi kesmen ve bir daha konuşmaman gerekir...

sosyal fobinin üçüncü nedeni ise kendini yetenek bakımından yetersiz yanı yeteneksiz hissetmektir bunu yenmek diğerlerine nazaran daha zordur çünkü bunun çok üstüne gitmen gerekmektedir eğer kendini yeteneksiz görüyorsan gene kendini sevmen gerekir sevdiğin aktiviteleri yapman başarabildiğin şeyleri yapıp her seferinde kendine meydan okuman ve kendi meydan okumanı kazandıkça kendine ödül vermen çünkü daha önce dediğim gibi ödül vermek senin cesaretini arttıracaktır...

Alfia · Accepted Answer

Öncelikle bu korkunun temel nedenini bulmalısın. Kimi insanlar dış görünüşünü yetersiz olduğunu düşündüğü için kendini toplumdan izole eder. Kimi insanlarda çocukluk yıllarında yaşadıkları bir takım olumsuz olaylar sebebiyle utangaç bir yapıya sahip olurlar. Sürekli saçma sapan konuşup kendilerini rezil edeceklerini düşünürler. Belirttiğim her iki sebep de zamanla sosyal fobiye neden olabilir. Peki nasıl aşabilirsin?
Dış görünüşünden dolayı ise öz güven kazanmak adına kendinde bir takım değişiklikler yapabilirsin. Yüzüne uygun yeni bir saç modelini veya vücut tipine uygun kıyafetler tercih edebilirsin. Eğer kilo problemin varsa spora başlayabilirsin. İyi bir dış görünüş kendini daha iyi hissetmene ve öz güven sahibi olmana sebep olur.
Utangaçlıktan dolayı ise bu korkuyu sosyalleşerek, daha çok insanla etkileşime girerek yenebilirsin.

suumisali_ · Accepted Answer

İnsan içine girerek, korkularının üstüne giderek..
Tabiki kişisel gelişim kitapları oku, Serhat Yabancı'nın beş kitabını kesinlikle oku, hatta ilk olarak Düşündüğün Gibi Değil kitabını okumakla başla bence..
YouTube'dan Serhat Yabancı'nın videolarını izle, iyi gelecek..

ωιтcнєя · Accepted Answer

Merhaba, Bu korkunun üstüne giderek yenebilirsin. Öyle birden değil tabi ki. Yavaş yavaş ve acele etmeden. Her gün biraz daha insan içine karışarak. Diyalog kurarak. Bununla ilgili seminerler ve kurslara katılabilirsin. Yani insanların çok olduğu ortamlarda bulunman senin için faydalı olacaktır.  Özgüvenini arttırman gerekiyor. Dik yürü, dik otur ve insanların gözünün içine bakarak konuş. Böyle böyle kendi dengeni bulacaksındır. Şimdiden bol şans diliyorum sana bu konuda.

Gizli Üye · Answer

Sosyal fobimi ilaç alarak yendim. İlacın etkisi geçici, doktor falan da önermedi ancak sosyal ortamlarda hiçbir sorun yaşamadan kalmam kalıcı olarak kendime güven sağladı. İlacın ismi dideral, öyle aman aman bir zararı yoktur saçma sapan kullanılmadıkça. Ben 13 yaşımdan itibaren sosyal fobiye sahiptim. Okulda sınıfın önünde sunum yapmam gerektiği günler benim en büyük korkum olurdu. Ya bir şekilde karambole getirir ya o ödevi vermez koca bir sıfır alırdım ya da sınıfın önünde rezil, alay konusu olurdum. Bu fobiyi asla yenemeyeceğimi düşünürdüm çünkü ne kadar böyle ortamlarda sosyal fobim yokmuş gibi davranıp bir şekilde yenmeye çalıştıysam da yine kalbim küt küt atıp fobimin kurbanı olurdum. İlacı ingilizce kursuna giderken almıştım. Ç İngilizce kursunda en iyi dil benim olmasına rağmen fobim engel oluyordu ancak ilaç sayesinde küçücük odada (İnsanlar sana yakınlaştıkça korkun artar yani sosyal fobisi olan birisi için daha da zor bir alan) topluluk karşısında hiçbir titreme, utanma, kızarma olmaksızın sanki şimdiye kadar hiç sosyal fobim olmamış gibi rahat rahat konuşabilmiştim. Hatta sınıfta en iyi konuşma yapan bendim (Öğretmen ve çoğu sınıf arkadaşımın düşüncesi). Bazıları orda bazıları okulda birkaç defa kalabalık ortamda ilaç alarak konuşma yapınca atlattım.

Mihriban_d · Answer

Bende sosyofibik biriyim bunu yenmeye calış ben normalde yanımda kimse olmadığı sürece dışarı cıkamayan sürekli aynada kendime bakıp beyenmeyen dışarı cıkarken genelde insanalr bunu giyersem nasıl bakar ne der felan derdindeydim şu an onu yedim şimdi yavaşyavaş yanlız başıma geze biliyorum her şey sende bittiyor salama kimseyi ben toplum içinde kekeliyerek konuşuyorum bazen heycanlanınca onuda yavaştan yeniyorum tak kulaklığını yanlız başına gez böyle başla yavaş yavaş düzeliyor 🧡

edasolen · Answer

ben önce tek başima yürüyşler yaparak başladim sonra tek başima yemek yiyip içmeye başladim arkadaşlarimi çağrdım yanima. gitgide acildim

Muzlu-Puding · Answer

Ne gibi sorunlar çıkarıyor meselâ? Açsana biraz

Krlnsn · Answer

Korktuğun şeyin üstüne git.

Gizli Üye · Answer

Anketörlük yaparak :)

Esiiiiiiiiiiin · Answer

😦😦😔benimdevzr

KuşKQnmaŽHayrįye · Answer

ilaci var

supangles · Answer

şu an savasiyorum :(

mcqueen95 · Answer

Kendine güven

Sosyal fobiyi nasıl yenebilirim?

Sosyal fobiyi nasıl yenebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sosyal fobiyi nasıl yenebilirim?

Sosyal fobiyi nasıl yenebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!