Yoğun öfke duygusundan nasıl kurtulabilirim?

Question

Biliyorsunuz pandemi dönemindeyiz ve evlere tıkıldık. Benim daha öncesinde de birkaç sese ya da hareketlere zaten takıntım vardı ama bu denli şiddetli değildi. Son zamanlarda ise bu takıntı olayı daha da arttı. Bazı davranış ve sesleri görüp duyunca katlanamıyormuş gibi hissediyorum. İçime aşırı bir öfke doluyor. Bir an önce karşımdaki görüntünün gitmesini ve sesin ise kesilmesini istiyorum. Sabrım hiç kalmadığı için artık bunlara dayanamıyor ve kırılabilecek bir iki tane eşyayı kırmaya başlıyorum. Elimdeki bütün cihazları bu sebepten ötürü hep kırdım ve sonuç ise 10 yıllık bir telefonu kullanıyorum.

Artık bu durumdan usandım ve kurtulmak istiyorum açıkçası. Bunun için bana önerileriniz nelerdir? Lütfen "psikoloğa git" diyerek kestirip atmayın. Uzman birileri varsa aramızda ve eğer onlarda cevap verebilirse çok mutlu olurum

Klinik Psk. Zübeyde Ezgi Horzum · Accepted Answer

Merhaba,

Her gün hayatımızda birçok olaya, duruma karşı yoğun duygular hissediyoruz. Kimi zaman üzülüyoruz, kimi zaman sinirleniyoruz kimi zaman ise öfkeleniyoruz. Öfke hayatımızın her döneminde doğal olarak var olan bir duygudur. "Öfkemi kontrol etmekte zorlanıyorum." sıklıkla karşılaştığımız bir sorundur. Peki öfke hayatımızın her döneminde olacak ise her zaman bize ya da başkalarına zarar mı verecek? Cevap hayır.

Öfke duygusunu regüle etmek yani düzenlemek için çeşitli kendimiz ile bütünleştirdiğimiz teknikler uygulayarak öfkemizi ve öfkemizin neden olduğu tepkileri azaltabilmek mümkündür.

Öfke duygusundan nasıl kurtulabiliriz?

Öncelikle öfkelenmeye başladığımızı anladığımız anlarda sakin bir alan, oda ya da köşe bularak nefesimize odaklanmamız fayda sağlayacaktır.
Derin nefes alarak yavaşça nefesimizi vererek kalp atışlarımızı düzenleyebiliriz. Kalp atışlarımızın hızı azalmaya başladıkça hem fiziksel olarak daha rahatlamış hissedeceğiz hem de bu nefes kontrolü sayesinde öfkemiz üzerine düşünmek için vakit kazanacağız. Öfkelendiğimiz anlarda kendimize yaratacağımız bu düşünme araları sayesinde verdiğimiz tepkinin şiddetini ve neden olacağı sonuçları kontrol edebilme fırsatı ediniriz.
Öfkelendiğimiz anlarda neye öfkelendiğimizi anlamak ve bunu çevremizdekilere ifade etmek de bir o kadar önemlidir. Sağlıklı iletişim kurabilmek olaylara, durumlara, insanlara sağlıklı tepkiler verebilmemiz demektir.
Öfkelendiğinizde eğer mümkünse yürüyüş yapmak gibi aktiviteler ile bedeninizin hareket etmesini sağlamak faydalı olacaktır. Spor yaptığımızda vücudumuzdaki serotonin seviyesini arttırmış oluruz. Bu da daha sakin ve mutlu hissetmemizi sağlar.
Eğer birçok şeyi denemenizi rağmen öfkelendiğinizde verdiğiniz tepkileri kontrol etmek sizin için kolay hale gelemiyorsa ilerleyen süreçte bir uzman yardımı almanızı tavsiye ederim.

Alfoo · Accepted Answer

Öfkeyi yönetmek biraz zorlu bir süreçtir. Ama kendinden emin her insan bunu başarabilir. Bence senin olaylara biraz daha sonuç odaklı yaklaşıp sonucunu düşünerek sabırlı hareket etmende fayda olacaktır. Yani bir şey olduğunda telefonu kırmak yerine, sakinleştiğinde elinde kırık bir telefon görmek istemediğini düşünürsen saçma sapan düşüncelere dalıp neye öfkelendiğini bile unutacaksındır.

Xnsjkxskdkaxj · Accepted Answer

Sen bensin bende üst komşudan yana böyle problemler yaşıyorum. Katlanamiyorum sorun komşu falansa vur duvara hatta çekiçle dur bizimkiler durmuyodu zuzular bı onlara küfür ederim. Komşu değilse tak kulaklığı otur ses duyma. Ben kulak tıkacı da almıştım ise yariyodu

Catsiaaamo · Answer

Psikoloğa gidip tedavi olacaksın bunun neresi kestirip atmak? Tedaviye ihtiyacın var gibi.

hosbuldumks · Answer

Sıkılganlıktan nasıl kurtulurum? Herseyden çabuk sıkılıyorum

Baranliveme · Answer

Sosyalleşmek, paylaşmak ve doğa

yasin_s · Answer

Bende aynıyım

tekinbash · Answer

Kimseyi siklemeyerek

Alpaslan53 · Answer

B12 al

Yoğun öfke duygusundan nasıl kurtulabilirim?

Öfke duygusundan nasıl kurtulabiliriz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Yoğun öfke duygusundan nasıl kurtulabilirim?

Öfke duygusundan nasıl kurtulabiliriz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!