Çok sessizim nasıl konuşkan samimi olurum?

Çok sessiz bir kızım ortama felan girince çok daralıyorum insanlar günlük hayatlarından konuşurken ben konuşacak konu bulamıyorum ya da sohbetin devamını getiremiyorum özellikle erkeklerden çok utanıyorum napıcamı bilmiyorum çok sıkıcıyım ölü gibiyim adeta nasıl kendimi açarım nasıl samimi içten olurum? Bıktım bu durumdan içimde sürekli rezil olma korkusu var ya da ya insanlara itici gelirsem diye de korku var :(((