Psikolojimi nasıl düzeltebilirim?

Question

Şu korona olayı olmadan önce gayet mutluydum. Şimdi herşeyi takıntı haline getirdim. Görünüşümü bile. Abartısız 10 dakikada bir kendimi inceliyorum. Kusur buluncada ağlıyorum. Bütün gün uzanıp telefonda takılmaktan başka birşey yapmıyorum. Kendimden nefret etmeye başladım. Psikolojimi nasıl düzeltirim?

Aydın Serdar Kuru · Accepted Answer

Merhabalar,

Kötü gözüken bir durum, eğer doğru kullanmasını bilirsek bize fayda verebilir.

Örneğin korona dış dünyayla bağımı azalttı ve çoğu insanın zihni amaçsız ve hedefsiz kaldı.
Zihnin hedefsiz ve amaçsız kalması tehlikelidir. Zihin çok güçlü bir araba motoru gibidir. Eğer bu arabayı olduğu yerde durdurur ama sürekli gaza basarsanız kendi kendine çalışan motor enerjisini aktaramadığı için yanıp gidecektir.
Bu konunun önüne geçmek elimizde.
Örneğin kendinize keyif alacağınız bir hedef koyun. Bu her şey olabilir. Örneğin Tayland mutfağı öğrenme, yeni bir dil öğrenme, son derece fit bir vücuda sahip olma ya da belli bir konuda uzmanlaşma.
Hedef mutlaka başardığınız zaman keyif alacağınız bir şey olmalıdır.
Hedefinizi belirledikten sonra yapacaklarınızı bir deftere yazın. Program önemli.
Şu anda Internet üzerinde her şeyin nasıl yapılacağını gösteren tonlarca video, makale ve kitap bulunmakta. Bolluk içindeyiz önemli olan bunları kullanabilmek.
Hedefiz olduğu zaman ve her gün, her ay yapacaklarınızı belirlediğiniz zaman zihniniz hedef göreceği için rahatlayacaktır. Bu arada saatleriniz de dolmaya başlayacak ve türlü evham ve korkuya zihninizde at oynatacağı bir alan kalmayacaktır.
Hedef belli olduğu zaman yaşamınızdaki her şey de anlam kazanmaya başlar.
Artık telefonunuzdan baktığınız şeyler bile değişir.
Kısacası dostum işin anahtarı sizde. Güçlü zihin motorunuzu boşa çalıştırmayın. Ona bir hedef verin. Bu hedef ne kadar küçük olursa olsun size büyük fayda sağlayacaktır.

Sevgilerimle.

Klinik Psk. Zübeyde Ezgi Horzum · Accepted Answer

Merhaba, Takıntısal düşünceler,  kişinin istemsiz olarak aklına gelen ve kişiyi rahatsız, huzursuz eden düşünce kalıplarıdır. Sevilen kişiye zarar gelmesi düşüncesi de bu takıntılı düşüncelerin içerisinde yer alabilmektedir. Örnekleri; hastalık kapma, kaza yapma, ölümle ilgili düşünceler olarak arttırmak mümkündür. Bu düşünceler kişinin zihninde tekrarlı ve sık bir şekilde dönüp durabilir.  Kişi bu düşünceleri zihninden atmaya çalışsa da başarılı olamayabilir. Bu durumda ise uzman yardımı almak büyük önem taşımaktadır. Tekrarlayan bu takıntılı düşüncelerden arınmak kolay bir süreç değildir. 2-3 seans süresince bu düşüncelerden kurtulabileceğinizi düşünmek doğru olmayacaktır. Tam bir seans süresi verememekle birlikte, birkaç seansta çözülemeyeceğini söylemek mümkündür.  Biraz zaman ve sabır gerektiren bir sürece hazır olmalısınız.  Bahsettiğim bu takıntısal düşünceler bazen depresif duygu ve düşünceleri de beraberinde getirebilmektedir. Günlük yaşamlarımızda yaşadığımız bazı olumsuz olaylardan dolayı kendimizi mutsuz, keyifsiz, üzgün ve karamsar hissetmemiz oldukça normal karşılanan bir durumdur. Örneğin; kötü bir gün geçirdiğini düşünen bir kişi, güzel bir haber aldığı zaman keyiflenebilmektedir; ancak depresyonda olan bir kişinin, böyle bir durumda ruh halinin değişmeyeceği söylenebilir. Ölüm düşüncesi üzerinden düşünmek gerekirse; ebeveynlerimizin yaşının ilerlemesi, onların ölümünün yaklaştığını hissetmemize neden olabilen bir durumdur ve bu bize öleceğimiz düşüncesini hatırlatabilmektedir. Burada önemli olan bu düşüncenin yoğunluğu ve günlük hayatımızı ne ölçüde etkilediğidir. Depresyon hastalarında en sık görülen belirtiler nelerdir? Umutsuz ve çaresiz hissetmek Hayattan zevk alamamak Uyku ve iştah sorunları Sevilen işlere karşı ilgi kaybı Her şeyin anlamsız olduğunu hissetmek Gelecekle ilgili olumlu düşüncelerin kaybı Hüzünlü, kederli hissetme Geçmişte yaşanan olumsuz yaşantıları zihinden atamama ve bununla gelen suçluluk ve pişmanlık hisleri İntihar ve ölüm düşünceleri Yalnızlık hissi Konuşmanın yavaşlaması Dikkatte azalma Unutkanlık Enerji düşüklüğü Kendine zarar verme düşünceleri Tek başına bir belirti büyük ölçüde depresyonda olunduğunun göstergesi olmayabilir. Depresyonda olan kişi bu belirtilerden bir kısmını yaşamaktadır.  Bahsettiğim belirtileri zaman zaman herkes yaşamaktadır ancak tanı için önemli olan bu belirtilerin şiddeti ve sıklığıdır.  Doğru tanı için uzman bir hekime başvurmanız önem arz etmektedir.  Son olarak; pandemi sürecinde,  evde olmanın ve kendimize yönelmenin verdiği etkilerle korku ve kaygılarınız üzerinde düşünecek çok fazla vakit bulmuş olabilirsiniz.  Bu kaygılarınız üzerinde yoğunlaşmak size bu konuda biraz daha fazla hassasiyet vermiş olabilir. Eğer bu kaygılar, üstesinden gelebileceğiniz düzeydeyse geçici olduğunu düşüp dikkatinizi farklı aktivitelere yönlendirip bu düşüncelerden uzaklaşmayı deneyebilirsiniz. Kitap okumak, film izlemek, resim yapmak gibi. Evde kaldığımız bu günlerde dışarıya çıkıp yeni aktiviteler, hobiler edinmenin oldukça zor olduğunun farkındayım. Ama birçok kurum ve kuruluşun online konser, müze, sergi, kitap PDF'leri gibi keyif verecek aktiviteleri ücretsiz erişime açtığını biliyoruz. Bunları takip ederek kendinizi yeni alanlara yönlendirebilirsiniz ancak bu durum günlük hayattaki işlevlerinizi bozmaya başladıysa ve her durumda kafanızı meşgul ediyorsa  bir uzmana başvurmanızı tavsiye ederim. Sağlıcakla kalın, Uzman Klinik Psikolog Zübeyde Ezgi HORZUM

IYIözgürIYI · Accepted Answer

Bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak. Zaten bu virüsle de savaşmanın en önemli noktası bu. Stres, kaygı korku gibi olumsuz duygular bağışıklık sistemimizi zayıf düşürür. O zaman biz bunları da kontrol altına alırsak bir oranda vücudumuzu bu virüsle savaşması için yardım etmiş olacağız. Peki, biz stresimizi, kaygımızı, korkumuzu nasıl kontrol altına almalıyız? Herkes son dönemde haberlere çok fazla zaman ayırıyor. Bu konuyla ilgili sosyal medyayı takip ediyor. Ama bunların hepsi aslında bir bakıma kaygımızı artıran şeyler. Sizlere tavsiyem şu: Kendinizi güvenebileceğiniz birkaç kaynak seçin ve sadece onlardan gelen bilgileri doğru kabul edin ve onlardan gelen bilgileri okuyun. Onun dışında sosyal medyada bilgi kirliliği mevcut. Bu da stresimizi ve kaygımız artıran şeyler. Kendinizi bu tür haberlere maruz bırakmadığınız gibi aslında görüntülere de maruz bırakmamanız lazım. Çünkü görüntüler de kişiyi travmatize eden unsurlar olabiliyor. Bu birinci faktör. Diğeri; rutinimize devam etmemiz lazım. Rutinimiz ne olursa olsun bırakmamaya çalışın. Tabi ki önlemlerinizi alın. Maskeyi takın. Ellerinizi yıkamaya özen gösterin. Çeşitli sterilizasyon malzemeleri kullanalım. Önlemimizi alalım. Ancak hayatımıza rutin bir şekilde devam edelim. Bu da bizim psikolojik sağlıklılığımızı artıran bir şey olacaktır ve bir oranda aslında bu süreç geçene kadar sosyal faaliyetleri azaltıp evde daha bireysel yapabileceğiniz etkinlikler size iyi gelecek. Aslında ilginizin olduğu ve bir türlü yapmaya vakit bulamadığınız uğraşılara vakit ayırabilirsiniz. Bu 3 maddeyi uyguladığınızda aslında kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Çok fazla kendinizi olumsuz travmatize edecek malzemeye maruz bırakmayın, ruh sağlığınızı koruyun.”

berillanız · Accepted Answer

Öncelikle merhaba tatlım

Bende öyleydim önüme amaçlar, hedefler koydum.
Mesela yemin ederim senle aynı şeyleri yaşıyordum ki halen yasiyorum.
Ama en azından bı uğraşım var.
Beste yazdım şimdi gitar çalmayı öğreniyorum kendi kendime online ders alarak.
film izliyorum yeni YouTube kanallari kesefdiyorum kendimi geliştiriyorum.
Yani deniyorum en azından youtube'ye basladim mesela ona kafa yoruyorum, içerik üretmek için.
İngilizce hatta İspanyolca öğrenmeye başladım internetten.
Yani tüm olumsuz düşüncelerimi kendime olumlu olacak şeylere harcıyorum diyelim.
Tüm bunlar derken zaten zaman geçiyor ;yani bunu düzeltmek senin elinde olan bişey hayatım.
Elbet bir gün herşey yoluna girecek.

Fitbody · Answer

pandemi de en fazla patlama olan şeylerden biri de estetik ameliyatlar. Yalnız değilsin bu konuda. Evde vakit geçirecek aktiviteleri çeşitlendirmen lazım. Fitness uygulamaları ıle duzenlı spor yap yeni bir uygulama program ogren kıtap oku dizi veya film izle öğrenciysen sınavlara zaman ayır yemek tatlı yapmayı geliştir derken gün bitiyor zaten. Mutlaka arada yüüyüşe de çıkmalısın

B-l-a-c-k · Answer

Spora başla evde, bak netten evde yapılabilecek hareketlere. Kendini seni motive edecek birşeyle meşgul etmen lazım:)

Green_mile_devi · Answer

Burası belki işine yarayabilir. Biraz incele derim

Gülengözz · Answer

Kendini sev hobi edin güzel müzikler dinle güzel yanlarını gör

Bgmmms3 · Answer

spora başlamanı öneririm çok iyi geliyor insana psikolojini düzeltmende baya fayda eder

çakıltaşı20 · Answer

Ne kadar aynaya bakarsa o kadar kusur buluyor insan kendinde. Bir şeylere takıl derim ben şu hayatta ufacık bir şey olsun dikkatini çekiyor değil mi? o şeyle ilgilen. araştırma yap uğraş oku konuş ne olursa artık.

Ahmetakms · Answer

Herkez bu durumda bide benim yerimde olsan asker lik olayı var benim meslek cart curt yani hu dönemlere psikolojinin bozuk olması normal

yaranamıorum · Answer

Ben de öyle. Yasakların geldiği gün 100'den fazla ilaç içerek intihara kalkıştım. 3 gün yoğun bakımda kaldım. Beni hiçbir şey evde tutamaz

ellinofoni · Answer

Kendini dine vermeni öneririm. Namazları kılınca insanın cidden psikolojisi düzeliyor.

124255 · Answer

bende dahil çoğu kişi böyle oldu artık şu corona dan dolayı

Melikemucahid · Answer

Meditasyon yap iyi gelir

xjustimagineitt · Answer

Psikolojik destek alarak

karizmayabak · Answer

Hahahahahaha bende galiba 😂

heli2 · Answer

Eğlenmeyi bilmelisiniz

askadami2543 · Answer

Kisisel gelisim kitaplar i oku

premses01_ · Answer

Yeni hobiler dene yani resim yap vs

dontgetmehighanymore · Answer

ilgilenecek bir şey bul öğrenciysen ders çalış

Gizli Üye · Answer

senin z2kilmeye ihtiyacın var :D

Dyzee · Answer

hepimiz oyleyiz

blondeaddict · Answer

Netflix and chill yap.

kanka35 · Answer

öyle düşünme sakın hiç

aydagulum35 · Answer

1-Netflix 2-Kitap oku 3-Hayvan sahiplen

batılinanc · Answer

Çok sıkıntılı geçti ve geçmekte bu dönem coook

aysu_2002 · Answer

Bende aynı durumdayım

imthekinghere · Answer

Hepimiz aynı durumdayz

ahmetmahmetzahmet · Answer

Kitap oku kendini kötü hissetme

ceylinÇkObİLiYo · Answer

senin işin zor.

Halit78 · Answer

Herkes aynı durumda

meteakman · Answer

meditasyon yap.

kubraesrasmc · Answer

Hekime başvurularak

Elk_Doc_Hasan · Answer

😂 takılma

Deli-ihtiyar · Answer

Kusurun ne ki?

Gizliuyeqq · Answer

Kimse duzeltemiyoki

GÜLLLLLLLLCANNNNNN · Answer

Kitap oku ve şükret.

Psikolojimi nasıl düzeltebilirim?

Kötü gözüken bir durum, eğer doğru kullanmasını bilirsek bize fayda verebilir.

Depresyon hastalarında en sık görülen belirtiler nelerdir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Psikolojimi nasıl düzeltebilirim?

Kötü gözüken bir durum, eğer doğru kullanmasını bilirsek bize fayda verebilir.

Depresyon hastalarında en sık görülen belirtiler nelerdir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!