Uyku Öncesi Kaygıyı Kapatmayı Deneyelim

"Yatmadan Önce Kaygılı Düşünceleri Nasıl Kapatabilirsiniz" bu bencede kısa ve öz bir şekilde bu konu hakkında yazacağım. Deneyimlerim üzerine anladım ki uzun yazılar ve açıklamalar bu platformun tipi değil. Evet, şimdi başlayabilirim..

Öncelikle beyin bir sarkaç gibidir. Eğer gün boyunca bir aktiviteye doğru salınmışsa, o zaman bir anda alıp durdurmak zordur. Özellikle gün içerisinde çok fazla endişe, gerginlik ve çözülmemiş sorunlar birikmişse.Normalde uyku evresine geçişi vücudumuz kendisi düzenler. Ancak sinir sistemine aşırı yüklenildiğinde bu süreç aksar. Bunu, fren pedalı bozulmuş bir arabaya benzetebilirsiniz, pedala ne kadar basarsanız basın, araba hareket etmeye devam eder.

Aynı şekilde stres altında olan bir kişi de doğal rahatlama mekanizmasını harekete geçirmez. Geceleri vücut uyumak ister ama beyin çözülmemiş konular arasında gezinmeye devam eder.

Genellikle insanlar yatmadan önce telefonda gezinir, haberleri kontrol eder veya zihninde günün özetini çıkarır yani anlayacağınız insanlar rahatlamak yerine beyne yeni düşünce gıdası vermiş olur.

Bunu düzeltmek adına sizlere bir kaç egzersiz önereceğim;

1. Kapalı gestalt

Yatmadan önce, aklınızda çözülememiş sorunları ve sizi rahatsız eden düşünceleri kağıda yazmak için 5-10 dakika ayırmanız gerekir. Bu, beynin geceleri bunları hatırlama sorumluluğunu üzerinden almasına yardımcı olur.

2. Odak değiştirme yöntemi

Sorunları sonsuza dek analiz etmek yerine dikkatinizi fiziksel duyumlara veriyorsunuz. Mesela battaniyenin sıcaklığı, nefes alma ritmi, kas gevşemesi. Bu, düşünce akışından çıkmaya ve şimdiki ana odaklanmaya yardımcı olur.

3. Yatmadan önce beyninize vereceğiniz otomatik eğitim

“Derin ve dinlendirici bir uykuya sakin bir şekilde giriyorum” gibi ifadeler kullanmak beynin kaygıdan dinlenmeye geçmesine yardımcı olur.

Uykusuzluk vücudun nasıl rahatlayacağını bilmediğine dair bir sinyaldir. Eğer dinlenemiyormuş veya sürekli yorgun gibi hissediyorsanız vücudunuz ve beyniniz nasıl rahatlayacağını bilmiyor demektir. Ve eğer ona bunu öğretirseniz, hem uyku hem de rahatlama kendiliğinden gelecektir..