Tükenmişlik Sendromu Nedir, Ne Yapmalıyız?

Apato - abulik sendrom ve nedenleri

"Hiçbir şey istemiyorum ve hiçbir şeyle ilgilenmiyorum" durumunun bilimsel bir adı var - apato-abulik sendrom. İki temel semptom grubunu içerir:

İlgisizlik. Etraftaki her şeye kayıtsızlık ve kayıtsızlık hissi. Sanki hiçbir duygu yokmuş gibi; ne iyi ne de kötü.

Abulia. Bir diğer adı ise irade eksikliğidir. Bir kişinin herhangi bir eylem için arzusu veya motivasyonu yoktur; fiziksel veya entelektüel faaliyet veya karar verme yeteneğinden yoksundur veya bunu bastırmaktadır.

Bu durumun en yaygın birkaç nedeni vardır:

· Duygusal tükenmişlik

· Özgüven kaybı

· Zihinsel ve bedensel bozukluklar (çoğunlukla depresyon)

Sebeplerin her birine daha ayrıntılı olarak bakalım ve nasıl davranacağımızı anlayalım.

Duygusal tükenmişlik

Tükenmişlik sendromu, fiziksel ve psikolojik bir tükenme durumudur, kaygı arka planına karşı aktif olma yeteneğinin kaybıdır.

Tükenmişliğin temel belirtileri:

· Herhangi bir aktiviteye karşı istek ve ilgi kaybı

· Daha önce keyif veren şeylerden ve etkinliklerden zevk alamama

· Performansın azalması, yorgun hissetme

· Bilişsel işlevlerde bozulma (düşünme, hafıza, dikkat vb.)

· Olumsuz kaygılı düşünceler, aşırı özeleştiri, yetersizlik duyguları (kendini suçlama)

· Olası uyku ve iştah bozuklukları

Basit bir yorgunluk hissinin aksine, duygusal tükenmişliğin temel nedeni kaygılı bir arka plandır. Bu durum kişinin kendisi için yüksek standartlar ve sürekli kaygı ile ilişkilidir:

''Yeterince/yeterince iyi yapmıyorum!
Başkaları benim hakkımda ne düşünecek?
Ben çok aptalım, sıkıcıyım, ilgisizim, beceriksizim!
Başaramayacağım, görevde başarısız olacağım!''

Duygusal tükenmişlikle nasıl başa çıkılır?

Görevleri yeniden değerlendirin. Belki de çok fazla görev üstlendiniz ve çaresizlik, zayıflık duygusu, tüm görevleri tamamlayamama veya yeterince iyi yapamama korkusu ve sürekli teslim tarihlerini kaçırma korkusu nedeniyle baskı altındasınız. Büyük olasılıkla, bazı görevleri başkalarına devrederek yükü dağıtabilirsiniz.

Öneminizi yeniden değerlendirin. Kendiniz için standartlarınız çok yüksek olabilir. Tüm dünyanın size bağlı olduğuna inanabilirsiniz ve ancak maksimum görevleri üstlenirseniz ve olumsuz olayları öngörebilirseniz iyi bir insan ve çalışan olabilirsiniz. Ama siz bir robot değilsiniz ve kendi başınıza değerlisiniz. Eğer çok fazla şey üstlendiğinizi düşünüyorsanız, bazı görevlerinizden vazgeçmenizde utanılacak bir şey yok.

Tamamen dinlenin. Büyük olasılıkla, işe hiç dikkat etmeden normal bir hafta sonuna ihtiyacınız var. Eğer iş çok yorucuysa ve ilginizi çekmiyorsa uzun bir tatile çıkmak, faaliyet alanınızı değiştirmek ya da alanınızda başka bir yöne geçmek mantıklıdır.

Bir uzmana başvurun. Deneyimli bir psikolog veya psikoterapist tükenmişliğin nedenlerini analiz edecek ve duyguları düzenleme ve endişeli düşünceleri kontrol etme tekniklerini öğretecektir. Aynı zamanda özsaygınızı, yapılan işin hacminden ve sonuçlarından “bağlamanıza” da yardımcı olacaktır.

Duygusal tükenmişlik nasıl önlenir?

Bilişsel teknikleri öğrenin. Kaygılı düşüncelerle baş etmeyi öğrenmelisiniz; meditasyon teknikleri, bilişsel davranışçı terapi ve diğer teknikler bu konuda yardımcı olacaktır. Tavsiye için önceden bir psikologla iletişime geçebilirsiniz.

Kaynaklarınızı koruyun. Birçok görevi yerine getirme arzunuz ne kadar güçlü olursa olsun, dinlenmeyi düzenli olarak ihmal ederseniz bunları tamamlayamazsınız. Vücudunuzun yakıt ikmaline ihtiyacı var - uyku, dengeli beslenme, fiziksel aktivite, sağlıklı dinlenme.

Hedeflerinizi anlayın. Bunu veya bu işi neden üstlendiğinizi açıkça anlamalısınız. Eğer eylemlerinizin değerini anlamazsanız, işinize odaklanmakta zorlanacaksınız. Ve en önemlisi dış etkilere karşı savunmasız olacaksınız.

Diğer insanlar ve onların işinize ilişkin değerlendirmeleri, bir uzman ve kişi olarak öneminizi belirlememelidir.

Kendine güvensizlik

Kendine olan güvenin (kişinin değeri ve yetenekleri) kaybı, kişi travmatik faktörlerle (örneğin, sert eleştiri, işten çıkarılma, çalışma ve yaratıcı başarısızlık) karşı karşıya kaldığında ortaya çıkar.

Ancak sorunun kökü stres faktörünün kendisi değildir. Kendimize olan inancımızı kaybederiz çünkü özsaygımız bu dış faktörlere “bağlıdır”.

Bu neden oluyor?

İşlevsel olmayan ebeveynlik. Çocukluğundan itibaren çocuk zehirli, katı bir ortamda büyüdü - sevgi, ilgi ve desteğin belirli davranış ve eylemlerle "kazanılması" gerekiyordu. Ve bir çocuğun birey olarak değeri her zaman ebeveynlerinin veya diğer akrabalarının onun davranış ve eylemleri hakkındaki görüşlerine bağlı olmuştur.

İşkolik. Yorulduğumuzda sinir sistemimiz "enerji tasarrufu moduna" geçer - tüm eylemler yaşamı sürdürmeyi amaçlar (yemek yemek, uyumak), daha fazlası için yeterli kaynak yoktur. Ancak dinlenmek yerine kendimizi suçluyor ve yedek enerji rezervlerini tüketerek kendimizi harekete geçmeye zorluyoruz. Her geçen gün durum daha da kötüleşiyor. Ancak biz bunun farkında değiliz. Yeterince iyi olmadığımızı düşünüyoruz çünkü özsaygımız işimizi ne kadar iyi yaptığımıza bağlı.

Ne kadar çabalarsam çabalayayım hiçbir şey olmuyor, her şey kontrolden çıkıyor! Sanırım hiçbir şey için iyi değilim!

Kritik psikotravma. Bazen sağlıklı bir özgüvene sahip bir kişi bile dış faktörlerin tuzağına düşer. Örneğin, uzun bir dizi başarısızlık yaşadı veya kişisel yeterliliği hakkında şüphe uyandıran büyük bir olay (örneğin, yıllar içinde oluşturulan bir projenin geniş çaplı eleştirisi).

Kendinize olan inancınızı nasıl geri kazanabilirsiniz?

Dış etkenlerden izole olarak öneminizin farkına varın. Siz, bireysel özelliklere sahip bir bireysiniz. Benzersiz bilgi, beceri ve deneyim kombinasyonunuz sizi zaten diğerlerinden ayırıyor.

Avantajlarınızı ve başarılarınızı değerlendirin. Size önemsiz görünseler bile tüm başarılarınızı ve olumlu niteliklerinizi yazmanız önemlidir. Daha da iyisi düzenli olarak yapmaktır. Böylece zayıf anlarınızda bir defter açıp arkanızda ne kadar uzun bir yolculuk olduğunu, kendiniz ve projeniz için ne kadar çok şey yaptığınızı anlayabilirsiniz.

Büyük hedefler, küçük günlük başarılar üzerine kuruludur.

Denemeye devam et. Her zaman iki seçeneğimiz vardır: deneyin ve denemeyin. İlk durumda sonuç alma şansı vardır. İkinci durumda sonuç alınmayacağı garantidir. Bu nedenle, bazı kaynaklarınız ve fırsatlarınız olduğu sürece ilk seçeneği seçmeye devam etmeniz gerekir; bu strateji kaçınılmaz olarak meyvesini verecektir.

Devamı için takip etmeyi unutmayın.

Kendinizi sevmeyi unutmayın <3 :)