İrritable Bağırsak Sendromu Nedir, Ne Gibi Zamanlarda Karşımıza Çıkar, Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Merhabalar

Yoğun stres döneminde vücudumuzdaki birçok organda bazı tepkiler oluşur. İrritable bağırsak sendromu da bunlardan biridir, huzursuz bağırsakların, görevini eskisi gibi yerine getirememesi durumudur. İrritable kelimesinin Türkçe'ye çevrildiğinde de anlaşılacağı gibi, vücudumuzdaki ikinci beyin olan asabi bağırsakların bizi de asabi biri yapması kaçınılmazdır.

2018 yılında 2 yıllık fitness macerasını sonlandırdığım zaman, yoğun bir stres döneminde panik atak ile birlikte baş gösteren bu hastalık, kabızlık, ishal, karın bölgesinin pıt pıt atması, yine o bölgede ağrı ve şişkinlik belirtileri ile ilk başta çok tehlikeli bir hastalık zannettirmişti.

Bu hastalıkta en çok dikkat edilmesi gereken husus, yediğimiz, içtiğimiz herşeyi özenle seçmemiz, yani fodmap diyetine uymamız ve stres gibi kötü alışkanlıkları bırakmamız gerektiğidir.

İlk olarak en yakın sağlık kuruluşuna müracaat etmelisiniz. Hastalığın teşhis edilmesi sonrasında gerekli ilaçları kullanırken,

• Sık sık su içmeniz,
• Bağırsağı çalıştıran lifli gıdalar tüketmeniz,
• Yağ, şeker, tuz ve karbonhidrat gibi öğelerin bulunduğu besinlerin aşırı tüketiminden ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmanız,
• Asitli ve kafeinli içeceklerden de uzak durmanız,
• Ne soğuk, ne de sıcak yemek tüketmemeniz,
• Yiyecekleri yavaşça, iyice öğüterek ve aşırıya kaçmadan yemeniz,
• Yemekten hemen sonra su içmemeniz
• Düzenli spor veya yürüyüş yapmanız,
• Yoğun stres ile başa çıkamıyor iseniz psikolog veya psikiyatriste danışmanız gerekmektedir.

Ayrıca Fodmap diyetine uygun olan;

• Proteinler: Yumurta, tofu, kuzu, sığır, balık ve tavuk eti
• Kepekli tahıllar ve Nişastalar: Beyaz ve kahverengi pirinç, mercimek, mısır, yulaf, kinoa ve patates
• Meyveler: Yaban mersini, ahududu, ananas, kavun, kivi, misket limonu, üzüm ve çilek
• Sebzeler: Fasulye, dolmalık biber, turp, lahana, havuç, kereviz, patlıcan, domates, ıspanak, salatalık, balkabağı ve kabak
• Kuruyemişler: Fındık, ceviz, badem ve yer fıstığı
• Tohumlar: Kabak, susam, ayçiçeği ve keten tohumu
• Süt Ürünleri: Laktozsuz süt, yoğurt, parmesan, cheddar ve mozzarella peynirleri
• Yağlar: Tereyağı, zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı
• Baharatlar: Kimyon, safran, tarçın, kırmızı biber, kişniş, kakule, zencefil, hardal ve kırmızı biber

gibi besinleri kararında tüketebilirsiniz.

Düşük Fodmap Diyetinin Faydaları

Fodmap içeren besinlerin kısıtlanmasından oluşan düşük fodmap diyeti hassas bağırsak sendromu olan bireylerde hastalığın semptomlarının hafifletilmesinde yardımcı olur. Sindirim sistemi rahatsızlığı yaşayan bireylerde oluşan mide ağrısı, şişkinlik ve reflü gibi belirtilerin azalmasında etkilidir. Aynı zamanda gaz, ishal ve kabızlığı yönetmeye de yardımcı olur. Düşük fodmap diyeti stresi azaltarak depresyonun oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Bunun sonucunda da yaşam kalitesini artırmaya destek olur.

Fakat,

Düşük Fodmap Diyetini Kimler Uygulayabilir?

Düşük fodmap diyeti her bireyin uygulayabileceği bir beslenme tarzı değildir. Bir uzman tarafından düşük fodmap diyeti önerilmedikçe uygulanmaması gerekir. Bunun nedeni fodmap içeren besinlerin çoğunda prebiyotik bulunmasıdır. Prebiyotikler bağırsaktaki yararlı bakterilerin büyümesini destekler. Bu nedenle prebiyotiklerden eksik bir beslenme tarzı sağlığı olumsuz etkileyerek bağırsak bakterilerine zarar verebilir.

Gerek kendi tecrübelerim, gerekse internetten elde ettiğim bilgiler ışığında bu hastalığı ve yapılması gerekenleri elimden geldiğince anlatmaya çalıştım. Vaktinizi ayırıp okuduğunuz için çok teşekkür ederim 👋😊

Sağlıklı günler...

#huzursuzbağırsaksendromu #irritablebağırsaksendromu #ibs #sağlık #diyet #ks