Aman Ali Rıza Bey Tadımız Kaçmasın! Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?

lastcomert

Selamlar Sevgili KS ailesi 🎈

Öfkelenmek insanı duygularımızdan biridir ve belki en bize maddi ve manevi en çok zararı veren duygumuzdur. Kimi zaman öfkeden deliye döneriz, gözümüz hiçbir şeyi görmez; kimi zamanda hüngür hüngür ağlarız. Öfkelenmemizin çeşitli sebepleri olabiliyor. Önemli olan psikolojik ve fiziksel olarak mümkün olduğunca az zararla bu öfkeyi başka şekilde yönlendirmek. Bakın, bastırmak demiyorum. Zira bastırılan şey daha büyük bir kuvvetle geri döner. Önemli olan kontrol altında tutmaktır.

Sükunet her zaman iyidir.
Sükunet her zaman iyidir.

1-) Ortamı terk edin

Eğer bir tartışma esnasında bulunduğunuz ortamda uzun süre kalmaya devam ederseniz öfkeniz de buna paralel olarak artmaya devam edecektir. Beyin o ortamı sadece gerginlik ve öfkeyle şartladığı için öfkeyi durmadan körükleyecektir. Kendinizi ve beyninizi sakinleştirip, öfkeyi kontrol etmek için önce o ortamdan ayrılmalısınız.

Kışın ortasında kalakalsanız bile ortamı terk edin.
Kışın ortasında kalakalsanız bile ortamı terk edin.

2-) Nefes egzersizlerini deneyin

Öfkelendiğimiz zaman kalp ritmimiz hızlanır ve nefes alış verişimiz düzensizleşir. Nefesinizi kontrol etmek öfkenizi de kontrol etmenizi sağlar. Sürekli gergin ve öfkeli bir ortamda bulunuyorsanız ( örneğin; iş ortamı gibi) basit nefes egzersizlerini öğrenmekte fayda var. Birkaç dakika düzenli nefes alıp vererek sakinleşebilirsiniz.

Yoga ve meditasyon işe yarayabilir.
Yoga ve meditasyon işe yarayabilir.

Öfke karaciğeri, üzüntü mideyi, stres kalbi ve beyni, keder akciğeri, korku böbrekleri hasta eder.

3-) ‘’Ben Dilini’’ kullanın

Sizi öfkelendiren kişide sürekli bir hata bulmak, sürekli ‘’Sen yaptın!’’, ''Sen ettin!’’ , ‘’ Senin yüzünden!’’ demek, karşı tarafı sürekli suçlamak kendi hakkınızda düşünmenizi, hatalarınızı ve en önemlisi neden öfkelendiğinizi görmenizi engeller. Bir kenara çekilip, mola verip, ben dilini kullanarak düşünmeye başlayın.

Hatayı evvela kendinizde arayın.
Hatayı evvela kendinizde arayın.

4-) İletişim becerilerinizi geliştirin

Öfkelenmenin temel sebeplerinden biri de iletişimsizlik ve/veya yanlış iletişimdir. Duyguları belli etmenin en temel yolu, konuşmaktır. Bebekler neden ağlar? Çünkü konuşamazlar bu yüzden de duygularını ifade edemezler. İletişim becerileri gelişmemiş ve toplum içine karışan bir yetişkin de tıpkı bir bebeğe benzer. Duygularını konuşarak ifade etmek yerine öfke ve şiddete başvurur. Sağlıklı her birey gibi topluma ayak uydurmak ve öfkenizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, temel iletişim becerilerinizi geliştirmekte fayda var.

Dinlemeyi öğrenin.
Dinlemeyi öğrenin.

5-) Düzenli olarak spor yapın

Düzenli spor yapmak fizyolojik olarak sağlıklı olduğu kadar psikolojik olarak da sağlıklıdır. Vücudunuzdaki toksinleri ve kötü enerjiyi atmanın en kolay yoludur. Tüm siniri, öfkeyi, gerginliği anlık olarak atmanızı sağlayacağı gibi uzun vadede de öfkenizi kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.

Spor zinde de tutar.
Spor zinde de tutar.

Evet arkadaşlar, söyleyeceklerim bu kadardı. Eğer kendi kendinize baş edemediğiniz bir öfke probleminiz varsa mutlaka bir psikiyatriste görünmenizi tavsiye ederim. (:

Aman Ali Rıza Bey Tadımız Kaçmasın! Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?
13
9
Görüşünü yaz
Kapat

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

139
  • Bunları bilip uygulayamamak en kötüsü ya. Eline sağlık.
  • ginnywsly
    Güzel bir bence tebrikler 👍
  • litеrarɣ
    Ben ali rıza bey gibi ya sessizce köşeme çekilirim ya da bağırırım sjjskekdd ama yazdıklarında denenmeli eline sağlık
  • bi_soran
    Aman Ali Rıza Bey Tadımız Kaçmasın! Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?Bu kadın gibi yapıcan hayatı sinir konusunda 😃😃 otokontrölünü sağlıycan tek çaresi bu bence bunu nasıl yapıcağına senin kendin karar vermen gerekiyor.
  • tarlabaşıperisi
    Öfke ; insana zarar veren en güçlü duygulardan biri bence , kontrol önemli. Ellerine sağlıkk❤️
  • Öfkenlemek insana zarar veriyor insan kendi kendinin psikolojisini bozuyor sakin olmalı sabırlı ve o ortamdan uzaklaşmalidir oksijen almalı
  • pembeodaboyasi3
    Ben 1 2 ve 5i yapıyorum bir şey kalmıyor ki belli bir zamandan sonra sakinlesiyorum ve sinirlendiğim şeyin bu kadar bir tepkiye değer olmadığını idrak ediyorum.
  • Dilrüba22
    Öfkemi içime atarak kendimi yemeği tercih ediyorum 😩
  • LovecezaM
    Çok pis surat yaparm önce baktm anlmio salarim içimdeki öfkeyi..
  • 22tamer2222
    Öfkenlemek insana zarar veriyor insan kendi kendinin psikolojisini bozuyor sakin olmalı sabırlı ve o ortamdan uzaklaşmalidir oksijen almalı
  • kanatsızmaceracı
    Ağlamadan öfkem geçmiyor tişkler
  • ayşe2346
    Paylasimin cok acıklayıci olmus trbrikler
  • Dilaraeowiw
    Güzel paylasim
  • Öfke kontrolünu her zaman basaramiyor insan
  • Düzenli spor çok önemli
  • Meryemevlimutsuz
    Paylasimin cok acıklayıci olmus trbrikler
  • AdilOlmayanYıldırım
    keskin sirke küpüne zarar
  • Sabrınizi koruyun
  • Sadiaksoy
    spor çok önemli
  • Ressam006
    Evet heyecan verici
  • derikemer
    Ben niye hiç öfkelenemiyorum?
  • Gizli Üye
    Öfkemi sadece konuşarak kontrol edebilirim. Ortamı terk etmek, spor vs. işe yaramıyor. Güzel bir Bence.
YÜKLENİYOR...