Aman Ali Rıza Bey Tadımız Kaçmasın! Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?

Selamlar Sevgili KS ailesi 🎈

Öfkelenmek insanı duygularımızdan biridir ve belki en bize maddi ve manevi en çok zararı veren duygumuzdur. Kimi zaman öfkeden deliye döneriz, gözümüz hiçbir şeyi görmez; kimi zamanda hüngür hüngür ağlarız. Öfkelenmemizin çeşitli sebepleri olabiliyor. Önemli olan psikolojik ve fiziksel olarak mümkün olduğunca az zararla bu öfkeyi başka şekilde yönlendirmek. Bakın, bastırmak demiyorum. Zira bastırılan şey daha büyük bir kuvvetle geri döner. Önemli olan kontrol altında tutmaktır.

1-) Ortamı terk edin

Eğer bir tartışma esnasında bulunduğunuz ortamda uzun süre kalmaya devam ederseniz öfkeniz de buna paralel olarak artmaya devam edecektir. Beyin o ortamı sadece gerginlik ve öfkeyle şartladığı için öfkeyi durmadan körükleyecektir. Kendinizi ve beyninizi sakinleştirip, öfkeyi kontrol etmek için önce o ortamdan ayrılmalısınız.

2-) Nefes egzersizlerini deneyin

Öfkelendiğimiz zaman kalp ritmimiz hızlanır ve nefes alış verişimiz düzensizleşir. Nefesinizi kontrol etmek öfkenizi de kontrol etmenizi sağlar. Sürekli gergin ve öfkeli bir ortamda bulunuyorsanız ( örneğin; iş ortamı gibi) basit nefes egzersizlerini öğrenmekte fayda var. Birkaç dakika düzenli nefes alıp vererek sakinleşebilirsiniz.

Öfke karaciğeri, üzüntü mideyi, stres kalbi ve beyni, keder akciğeri, korku böbrekleri hasta eder.

3-) ‘’Ben Dilini’’ kullanın

Sizi öfkelendiren kişide sürekli bir hata bulmak, sürekli ‘’Sen yaptın!’’, ''Sen ettin!’’ , ‘’ Senin yüzünden!’’ demek, karşı tarafı sürekli suçlamak kendi hakkınızda düşünmenizi, hatalarınızı ve en önemlisi neden öfkelendiğinizi görmenizi engeller. Bir kenara çekilip, mola verip, ben dilini kullanarak düşünmeye başlayın.

4-) İletişim becerilerinizi geliştirin

Öfkelenmenin temel sebeplerinden biri de iletişimsizlik ve/veya yanlış iletişimdir. Duyguları belli etmenin en temel yolu, konuşmaktır. Bebekler neden ağlar? Çünkü konuşamazlar bu yüzden de duygularını ifade edemezler. İletişim becerileri gelişmemiş ve toplum içine karışan bir yetişkin de tıpkı bir bebeğe benzer. Duygularını konuşarak ifade etmek yerine öfke ve şiddete başvurur. Sağlıklı her birey gibi topluma ayak uydurmak ve öfkenizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, temel iletişim becerilerinizi geliştirmekte fayda var.

5-) Düzenli olarak spor yapın

Düzenli spor yapmak fizyolojik olarak sağlıklı olduğu kadar psikolojik olarak da sağlıklıdır. Vücudunuzdaki toksinleri ve kötü enerjiyi atmanın en kolay yoludur. Tüm siniri, öfkeyi, gerginliği anlık olarak atmanızı sağlayacağı gibi uzun vadede de öfkenizi kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.

Evet arkadaşlar, söyleyeceklerim bu kadardı. Eğer kendi kendinize baş edemediğiniz bir öfke probleminiz varsa mutlaka bir psikiyatriste görünmenizi tavsiye ederim. (: