Göğüs dikleştirme hareketleri gerçekten işe yarıyor mu?

Göğüslerinizi Dikleştirmek ve Sıkılaştırmak İçin En İyi Göğüs Egzersizleri

Göğüslerinizi sarkık olduğunu düşünüyor ve dikleştirmek ve sıkılaştırmak için yöntem arıyor olabilirsiniz. Bu durumda göğüs egzersizi yaparak istediğiniz görüntüye kavuşabilirsiniz. İşte göğüslerinizi dikleştirmek ve sıkılaştırmak için en iyi göğüs egzersizleri:

• 1. Dumbbell Fly
• 2. Superman
• 3. Dumbbell Inner Chest Press
• 4. Geniş Şınav
• 5. Şınav
• 6. Standing Press
• 7. Dumbbell Chest Press
• 8. Plank Rotation

1. Dumbbell Fly

Dumbbell fly, evde veya spor salonunda kolaylıkla yapabileceğiniz bir harekettir. Her iki elinizde birer dumbbell tutarak, avuç içleriniz karşıya bakacak ve dirseklerinizi hafifçe bükecek şekilde eğimli bir bench’te uzanın. Ellerinizdeki dambılları yanlara indirin, ardından tekrar en üste getirerek bu egzersizi yapabilirsiniz.

2. Superman

Superman hareketi için ilk olarak yüzüstü pozisyonda yere yatılması gerekmektedir. Bu şekilde yatıldığı sırada kolların karşıya düz bir şekilde uzatılması gereklidir. Daha sonra kalçayı sıkarak ayakların çok da yüksek olmayacak şekilde yukarı kaldırılması gereklidir. Aynı zamanda üst beden ve kollar da hafifçe yukarı kaldırılmalıdır. Superman spor hareketi pozisyonu alındıktan sonra 2 veya 3 saniye bu şekilde beklenilmelidir. Daha sonra kollar veya ayakta yere indirilebilir.

3. Dumbbell Inner Chest Press

Dumbbell uçlarını kalça kıvrımınıza yerleştirin ve benche oturun. Pozisyon almak için arkanıza yaslanmalı ve ağırlıkları göğsünüze yakın tutmalısınız. Pozisyona girdikten sonra, derin bir nefes alın, halterleri birlikte tutun, ardından üst kısımda kilitleyin. Halterler göğsünüze değdiğinde, onları başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenen sayıda tekrar yapabilirsiniz.

4. Geniş Şınav

Geniş şınav, ellerinizin standart bir şınavdan farklı olarak daha geniş bir şekilde zemine yerleştirildiği bir egzersiz yöntemidir. Bu hareket göğsünüzü ve omuzlarınızı daha fazla çalıştırır. Aynı zamanda yeni başlayanlar için kısmen daha kolay bir şınav olabilir. Harekete plank pozisyonunda başlayın fakat elleriniz omuz hizanızdan daha geniş olarak zeminde yer almalı. Göğsünüz zemine değene kadar, karın kaslarınızı sıkarak ve sırtınızı düz tutarak dirseklerinizi bükün. Sonrasında dirseklerinizi uzatın ve vücudunuzu hızlıca yukarı itin.

5. Şınav

Göğüs dikleştirmek ve sıkılaştırmak için en temel egzersiz hareketlerinden biri şınav hareketi diyebiliriz. Klasik şınav hareketi, göğüs kaslarınızı güçlendirecek ve geliştirecek bu sayede daha dik ve dolgun göğüslere sahip olacaksınız. Şınav hareketi için yüz üste yere doğru uzanın. Kol ve bacaklarınızı mümkün olduğunca bir ok gibi gergin tutun ve yere değmemesine özen gösterin. Nefes alın ve vücudunuzu yere indirin. Ardından omuzlarınız bileklerinizin üzerine geldiğinde yukarı doğru nefes vererek tekrarlayın.

6. Standing Press

Omuz presi veya askeri pres olarak da bilinen Standing Pressi pek çok varyasyonu olan bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. Tipik olarak ayakta; bacaklar, sırtın alt kısmı ve karın kasları dengeyi korurken ağırlık başın üstünden kollar yukarıda kitlenene kadar düz şekilde kaldırılarak yapılan bir egzersiz hareketidir.

7. Dumbbell Chest Press

Dumbell Bench Press diğer adıyla Dumbbell chest press hareketi göğüs için faydalı egzersizler arasındadır. Düz bench sehpasında, kollar açık durumdayken, dumbbellar’ı göğüs hizasından yukarı itip birleştirerek yapılır.

8. Plank Rotation

Kendinizi plank pozisyonunda, elleriniz omuzlarınızın altında yere koyun. Vücudunuzu sabit tutmak için karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Sonrasında diirseğinizi gökyüzüne doğru uzatın ve üst gövdeyi yavaşça geriye doğru çevirirken aynı yöne bakmanız önemlidir. Birkaç saniye tutun, yavaşça geri dönün ve bir tekrar saymak için diğer tarafı tekrarlayın.

Göğüs Dikleştirme Egzersizleri İşe Yarar mı?

Göğüs dikleştirme egzersizlerinin işe yarayıp yaramayacağı oldukça merak edilir. Öncelikle egzersiz yapmak meme dokusu üzerinde direkt olarak etkili değildir. Kısa bir süre egzersiz yapıp hızlıca sonuç beklemek yanlış olacaktır. Göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler meme dokusunu dikleştirir. Düzenli olarak uygulayacağınız göğüs egzersizleri ise, kısa sürede toparlanmış bir meme görünümüne sahip olmanıza yardımcı olur.

Annem Babannemden öğrenmiş her duştan çıkmadan önce göğüslerine soğuk su tutar bana da yıllardır yaptırır babannem çok fazla çocuk emzirmesine rağmen göğsünde çatlak var sadece sarkıklık yok annemde aynı şekilde benim de yuvarlak dik estetik sananlar oluyor işe yarıyor ya da gen bilmiyorum ama uyguluyorum😂