Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
Lunge, squat, kick back falan gibi de kalca bacak için agırlık kullanılmadan kendi vücud agırlıgınla yapılan hareketler fitness mı oluyor? Bir sürü şey okudum baska yer de de direnç egzersizi yazıyordu. Kafam karıstı. Ona göre protein oranı mı da hesaplayacagım. Skinny fat durumundayım. Bacaklarımın sıkılaşması gerek. Kilo almak vermek gibi bir isteğim yok aslında. Alırsam da kastan almak isterim.
Bu hareketler fitness a mı giriyor?
Gizli Üye
(30-35) 
Yapay Zekaya Sor
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
4Cevap
Fitness kısmına girer resistance egzersizleri de fitness in içinde bir alandır.
Resistance için farklı oran veriliyor günlük alınacak protein miktarının hesaplanması için. Benim yaptıgım sekilde egzersiz için hangi oranı baz almalıyım
Profesyonel yapmıyorsun sonucta ufak farklılıkları hesaba almana gerek yok, kilo başı 1.5 gram ortalama ama yeni başladığın için ağır gelir 1.5 gram. 1 gram ile başla vücudun alıştıktan sonra yavaş yavaş çıkarmak daha sürdürülebilir. Protein ve yağ dengesi de önemli tabi, bir antrenorden destek almanı öneririm vücudunu gören ölçüm yapan vs.
Anladım tesekkür ederim cevabın için :)
Rica ederim, ısınma ve soğuma hareketlerini de unutma iyi sporlar:))
ağırlıksiz şekilde yapsanız da faydası olur tam olarak fitness sayilmaz ama spor sonuçta
Ama hangi oran üzerinden o halde günlük kalori protein miktarımı hesaplayacagım? Cünkü anladıgım kadarıyla yapılan spora göre değişiyor nu oran
hayır değişmiyor kas kazanmak istiyorsanız kilonuzun 1.5-2 kati kadar gram protein almalisiniz, ayrica bu donemde karbonhidrati komple kesmemelisiniz. günlük aldığınız proteini de bir anda almayip parça parça almalisiniz, yoksa vücut onu emeyip dışkı olarak atıyor
Karbonhidratı kesmedim, protein agırlıklı beslenmem gerekiyor değil mi bu durumda?
evet bol proteinli, kilonuz kaç acaba?
Boyum 160 kilom 43. Ben vücudumun şimdi ki şeklini seviyorum aslında. Gayet kıvrımlı. Sadece sıkılasmak istiyorum
gayet iyiymiş kilon hatta biraz kilo alabilirsin bence,
Yani sıkılaşmak için sanırım kas yapmam gerek alt taraf için. Kilo alırsam işte yağ olarak ödem olarak değil , kas olarak biraz almak isterim cok kalınlaşlamadan bacaklarım falan
istesen de çok kalınlaştıramazsın o kadar kolay değil o işler maalesef
bi 5 6 kio almanızı tavsiye ederim yine de kalçalar ve bacaklar için
bacak ve kalca kadınlar da uzun sürüyor zormuş sanırım kas yapmak o bölgede. Mesela sosyak medya da görüyorum ben bel ince ama bacak ve kalca kalın kadınlar. Benim hiç hosuma gitmiyor o ya. Öyle olmak istemiyorum zaten.
anladım tercih meselesi tamamen
Ya ben yapı olarak da kilo alamayan biriyim. Daha önce bir bodu building fitness gecmişim oldu 1 yıla yakın. O zaman 47 kiloya kadar ancak cıkabildim kas olarak almıstım. Kollarım hala kaslı, üst vücudum baya kaslanmıstı o dönemde. Cok hızlı gelişti üst vücudum.
her türlü kilo alırsın beslenmeyle alakalı alamıyorum diyen de veremiyorum diyen de yalan söylüyor
buyrun yardımcı ölüyüm antrenorum
Ya mesela ben günlük kalori protein miktarımı hesaplayacagım ama bu sekilde yaptıgım egzersiz için hangi oran üzerinden hesaplamam gerek? Çünkü internette direnç sporu için farklı oran bile veriliyor. Benim boyum 160 ve kilom 43. Önceden spor gecmişim var body bulding fitness falan yaptım ve kollarımın kasları gayet ideal. Ama kalca bacak sıkılastırmak için yukarıda yazdıgım egzersizleri hareketleri yapıyorum agırlıksız. Genel olarak vücud şeklimi seviyorum ben.
takip edersen sanabirprogram ysparim
fitness tabii ki