Düşük ağırlık çok tekrar ağırlıkla da hacim kazanabilir miyiz?

3x10 yapıyorum ama kollarda kesilme olayı çok az hacim artıyor sadece

benchtede dediğin gibi ağırlığı düşürerek gidiyorum son set 6 tekrara düşüyor

anladığım kadarıyla bu sporu evde yapıyorsun :) Bende 10 aylık salondan sonra eve bench sehpa ve dambıll set aldım uzun barına kadar kendi programımı kendim yazıyorum sanada yardımcı olabilirim ama elinde ne gibi aletler var o önemli,.

Hayır salonda çalışıyorum

Şu an hala bulk dönemindeyim ama vücudum fazlasıyla yağlandı sanırım definasyona geçerim 2 hafta sonra kararım değişmezse

O zaman, ağırlığı birazcık daha arttır ve setleri yükselt. Madem bulk dönemindesin, ağırlığı arttır ayrıca göğüs presinde 40 kilonun altına düşme hiçbir zaman. Tabi bunun yanında triceps'lerin gayet iyi olmalı ve sadece bench üzerine değil de alt göğüs, üst göğüs ve yan göğüslere de çalış tabi bunları dumbell'e çalış. Bir de protein alımına dikkat et ve karbondihidrat alımını bırak artık. Bol bol kardiyo koşusuna çıkmayı da ihmal etme.

Ben genellikle öğrencilerime bunu uygularım.

Prot alımı tozla 150 gr oluyor bench normalde barla birlikte 40 la başlıyorum zaten bu arada dediğin gibi kardiyo ya başlıcam sabah aç karnına 20-25dk sabah koşusu böylelikle daha sağlam yağ yakarım akşamada antreman eyw tavsiyelerin için zaten nisana kadar toplamazsa ketojenik diyete geçmeyi düşünüyorum k.hidratı çok düşürücem o zaman