Kaslı üst bacağı inceltme

hafif kilolu ama daha çok atletik bir vücut yapım var. mesela kilo alıyorum aldığım kilo kas çıkıyor ölçümlerde. spor hocaları doğru yönlendirmeyince işte spor yapıosun ama ne fayda. benim bacaklar incelmiyor bir türlü. yabancı sitelerde biraz araştırınca yaptığım sporun yanlış olduğunu öğrendim. yani ağırlık veya direnci artırmaktansa sık tekrar ve uzun kardio yapmam lazımmış. şimdi birazdan spora gidicem de koşu bandını nasıl kullanmalıyım? ben bugüne kadar uygun nabzı tutturabilmek için 3.5 eğim 5.8 hızda kullanıodum tempolu yürüyüş olarak. eğimi önermiolar. 5.8 den hızlı yürüyemiyorum. sizce 8 hız 0 eğimde falan jogging mi yapayım yoksa yürüyüş+ jogging intervali gibi mi yapayım?

türkçe güzel bir kaynak bulamadım. visual impact for women diye bir kitap var örneğin türkçesi yok. bana o tarz bişey lazım. fit bir vücut yapacak ama kaslı görüntü olmayacak