1 ayda nasıl kilo verebilirim?

Gizli Üye

(30-35)

163 boyunda 60 kıloyum.1 ayda 4-5 kilo vermem lazım. özel bir davete katılacağım. makarna pilav seker yok. sebze ağırlıklı besleniyorum sizce vermem mümkün mu 5 kiloyu? bir de ek olarak ne yapabilirim?

Cevapla

Nasıl Soruları Sizce Soruları

En İyi Cevaplar

yabanii Takip Et
Xper 5 Yaş: 41 , eic 76%

+1 yıl

Senin link açılmadı ne hareketi yapıyorsun bilmiyorum. Sana çok etkili bir kaç yöntem..

1- Egzersiz programı Sabahları 15 dk ayırman yeterli. sürekli yaparsan süper vucudun olur.

- 5 dk yürü.(olduğun yerde yani)

- 10 defa yere eğil kalk, vucut biraz öne eğik olacak kalça dışarıda olacak elleri ileri uzat

- Ellerini ensende birleştir 30 kez sağa sola dön ayaklar sabit, belin kalçan dönecek

- ellerinle arkaya doğru ağırlık kaldır, (2,5 lt su vb.)

- 10ar tane yarım mekik, ters mekik, yan mekik

- sandalyeye tutunup ayaklar ve bacakları ileri geri sağa sola

- sırt üstü yat bisikler hareketi

- ip atla

(yarım mekik= sırt üstü yat, dizlerini kır, ellerini ensende kilitle, sırtını 10-15 cm kaldır, indir. 10 kere.

DİKKAT;sırtını kaldırırken başını eğme, boynun düz olsun ve her kaldırdığında nefes ver.

ters mekik= yüz üstü yat, bacaklarını ve kafanı yukarı kaldır, vucudun ağırlığı karnına binecek bacaklar kafa ve omuz yukarı kalkacak 10 kere kaldır indir.

2 - basit bir teknik

Yürürken karın kaslarını sık, yani gerginleştir. elinde ağırlık var gibi düşün ve hisset. eve giderken okula giderken spor yapmış olursun.

(Ben hiç spor yapmadan sadece bununla kilo verdim haftada 3 kilo..)

adımlarını biraz geniş atarsan kasların nasılda çalıştığını hemen hissedersin, ve basenlere çok iyi gelir

1

26 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  süper yapcam
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  tabi yediklerine de dikkat etmelisin.
  
  şekerli unlu yağlı şeyleri azalt. sebze meyveye devam.. ben bazen akşam yemeğinde sadece salata yiyorum mesela..
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  anladm umarm verırım su 5 kıloyu
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  kararlıysan kesin verirsin.. psikolojinin rahat olmasıda önemli.. şimdiden vermiş gibi hissetmeye başla. ve 5 kilo hatta daha az halinin hayalini yaşa..
  
  bak bu eğzersizlere devam edersen vucudun şekle girer hem omuzlar hem kalça bacak şekil alır hemde hafiften kas yapar. şekli bozmadan kas yapar.. erkekler baktıkça çıldırır.. :))
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  pekı denıcem sagol 10 gun sonra bı tartılcam bakalım kac kıloyum
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  düzenli devam edersen 2 haftada 5-6 kilo verirsin... hemde öyle perhiz falan yapmadan. tabi perhiz yapma diye tatlıları börekler yağlı şeyler yalayıp yutmak yok !...
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yok ya ekmegı kestım makarna yemıyrm zten sekrde yok pılavıda kescem sebze yemegı sadece spor bırde proteın ıcın sabahları haslanmıs 1 adet yumruta ve peynır tuketıyrm
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  güzel.. zaten bunlarda kilo vermen için yeterli.. tabi spor ve egzersiz kilo verirken sarkmaları önler, ayrıca şekle sokar..
  
  2 hafta sonraki halini gel anlat olur mu ?
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam on gun sonra burdayım :)
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  ok. bekliyom
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ınan bnde bklıyrm heycanla
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bugun 7 gun oldu tartıldım kılo vermemısım ama basenlerımde hafıflık hıssedıyrm bu nasıl oluyo anlam veremıyorum
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  yağlar kaslara dönüşur hafif ve zinde hissedersin.
  
  kilolar için püf noktalarına dikkat etmelisin.
  
  yukarıda DİKKAT diye uyarılan yerler var.
  
  yarım mekikte boynunu eğersen 25-30 kez yaparsın hareketi AMA EYMEZSEN 10 tane zor yaparsın. arasında çok fark var...
  
  BEN EGZERSİZ PROGRAMINI kendim denedim haftada 2-3 kilo verdim. ama yediklerine de dikkat edeceksin.
  
  ODA ÖNEMLİ. şekeri yağı ekmeK, SEBZE MEYVE yiyeceksin..
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  aslında kiloyu yavaş yavaş vermek lazım. sen kendini fazla zorlama, istikrarlı ol, düzenli yap egzersizi ama 1 gün yapıp 5 gün bırakırsan işe yaramaz daha çok kilo alırsın..
  
  AYRICA BOL SU İÇMEYİ UNUTMA !...
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ya bnde yag kalmadı gıbı bısı 12 kılo verdım bn yag gıttı basenler sıkılassın ıstıom ordan gıtsın dıe basen calısıyrm hep
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  basenler kuculse yeter bna
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  O ZAMAN; sandalyeye tutunup bacaklarını sağa sola sallama hareketini fazla yap.. sandalyeye denge için tutunuyorsun. bir ayağının üstünde dikilirken ötekini sağa sola açabildiğin kadar açıyorsun. geriye doğruda uzat.. şekil olarak bulursam link atarım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam o zaman bn yapıom onları anldm kıloya takılmıom ole ya basenm bıraz var o gıtse hoş durur
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  başka hareketlr buldum. bunları da eklersin
  
  link
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam bakıp yapıcam tesekkurler
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  sana anlattığım egzersinizn videosunu bulduuuuumm..
  
  izle ve uygula = link
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kalca kısmında acayıp bır toplanma ve sıkılasma durumu var sarkıkdı daha oncesınde kılo kısmına gelınce tartıya cıkmadım ama kılodan zıyade orasının toplanması onemlıydı bugun 19. gun
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  ok.sürekli çalışırsan sürekli sıkı olursun... sıkı hatunlara bayılır erkekler.. :)
  
  sahi seni nerede bulablirim ben :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bulamazsın hayırdır
  
  Yorumla
- yabanii
  
  +1 yıl
  forma girdin sen, tadından yenmezin!.. performans üst düzey olmuştur... bende uzun yıllardır içime kapandım, hayattan insanlardan kaçtım hep. yalnızlık hat safhada... bana sen hayat verebilirsin belki..
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

BurSaLee Takip Et
Bilge Yaş: 39 , eic 37%

+1 yıl

mideni tıka basa doldurma, doyumluk hissi aldıgın zaman sofradan kalk. az yemek hem formda tutar hemde daha sağlıklı olursun

0

11 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1 tabak ekmeksız sebze yemeği yıyorm ztn yanı ekmegı tamamen kestım yenı kestım
  
  Yorumla
- BurSaLee
  
  +1 yıl
  ekmek şişmanlatmaz sadece o anlık şişirir, daha sonra mide kolayca eritiyor. zayıflıcam diye aç kalma. vücudun her vitamine ihtiyacı var. sürekli sebze yemek nereye kadar
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  benim bunyem ekmgı erıtemıo yanı doktorum demıstı ekmek yıyınce mıdemde rahatsızlık oluyo hıssedıyrm ve bır sure sonra kıloya donusuo
  
  Yorumla
- BurSaLee
  
  +1 yıl
  yemek yemedende doymazsın ki. aşırı yemek yemek zorunda kalırsın. buda sana daha çok kilo almana sebeb olur. yarım ekmek yada bir parça ekmektemi rahatsızlık veriyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  rahtsız oluyrm bır tabk yemkle kalkıyrm ekmk yemedende
  
  Yorumla
- BurSaLee
  
  +1 yıl
  benim düşüncelerim bunlar. istersen diyetisyenden veya internetten daha detaylı bilgi alabilirsin. ayrıca nasıl dersiniz bilmem, belinize kuşak tarzında bişi bağlıyorsunuz. o seni bi süre idare edebilir sanırım. vücudunun güzel görünmesini sağlıyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ugrasamm vermm lazım gobegım yokkı kamufıle edıyım :(
  
  Yorumla
- BurSaLee
  
  +1 yıl
  ozaman niye dert ediyosun. kimilerine balık etli olmak yakısıyor
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bna yakısmıo boyum kısa benim o bes kılo bnde cok fazla duruo :(
  
  Yorumla
- BurSaLee
  
  +1 yıl
  resmin felan olsaydı fiziğin hakkında yorum yapabilirdik ama resminde yok.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  gerk yok bn kendımı elstırebılıyrm
  
  Yorumla

Aneksenamun Takip Et
Master Yaş: 50 , eic 48%

+1 yıl

Sana söyliyim hareketleri yap hatta istiyorsan aç oryantal müziği dans et 1 saat , bak nasıl zayıflıyorsun , özel bölgelere de yoğunlaş ...

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  basen agırlıklı o lınktekıler benimde ordan bıraz sorunum var. o hareketlerı sayarak yapıyrm bını tamamlıyrm hergun
  
  Yorumla
- Aneksenamun
  
  +1 yıl
  link bunlarıda dene
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam canım
  
  Yorumla
- Aneksenamun
  
  +1 yıl
  Bir ayda düzenli beslenme ve doğru egzersizle verirsin dert etme ...
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  bakalım ınsallh
  
  Yorumla

marian Takip Et
Yoda Yaş: 34

+1 yıl
Aşk İlişkileri konusunda 634 cevap paylaştı.

k flakesin az da olsa faydası oluyo günde iki öğün yiyorsun bir araştır istersen

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  pekı sagol canım
  
  Yorumla
- marian
  
  +1 yıl
  önemli değil :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

bulut-24 Takip Et
Xper 6 Yaş: 37 , eic 47%

+1 yıl

allahallaa bune böyle 5 kg zayıflama...? demin bidaha vardı..? bu hafta 5 kilo zayıflama haftası heralde.? bu boyda bu kilo hakikikatten itici.. :( acilen zayıfla... yoksa.. o özel davete kapıdan giremezsin..? :) hamur ve yağlıları yeme tempolu koş... belki zayıflarsın...

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :'(
  
  Yorumla
BayKusYorumLaR Takip Et
Xper 2 Yaş: 35

+1 yıl

bol bol yuruyus yap ama abartma ve ac karnına yap daha sonra yemek ye ama sadece aclıgını yatıstıracak kadar doyasıya yeme br ayda bak nasl zayıflıyorsun gor

0

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1 tabak ekmeksız sebze yemeği yıyorm ztn yanı ekmegı tamamen kestım yenı kestım
  
  Yorumla
- BayKusYorumLaR
  
  +1 yıl
  dedıgımı yap mutlaka
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam
  
  Yorumla
GuantanamoKampi Takip Et
Xper 7 Yaş: 32

+1 yıl
Aşk İlişkileri konusunda 332 cevap paylaştı.

yediklerini çamur haline gelene kadar öğüt. az ye. ama her besinden faydalan. püskevit yasak :D

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  pekı :)
  
  Yorumla
- GuantanamoKampi
  
  +1 yıl
  ha, bol bol meyve ye. elmayı bol tüket :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  tamam
  
  Yorumla
- GuantanamoKampi
  
  +1 yıl
  ha bide şey.. şaka şaka :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  ne ?
  
  Yorumla
HHeexx Takip Et
Xper 5 Yaş: 33

+1 yıl

Yemekden tam tok olduğunda kalkma biraz az yte çünkü mide doyduğunu 5-10 dakika sonra anlıyor

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  haklısın
  
  Yorumla
leylimley Takip Et
Xper 2 Yaş: 32 , eic 49%

+1 yıl

5 kilo verirsin merak etme. bol su iç

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  inşallha canım ya
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

sevgilin var sa , iş görürü bak ;)

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :)
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  yok mu ::))
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  var ama o olmas
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  :D şaka ya , ama zayıflatıyor o enerji acayip yakar :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  :D
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

ayda 5 kilo olabilir ...

0

11 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  vermem lazım :(
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  yağ şekeri azalt kes , bol sıbvı su tüket , 2 st koş tamamdır
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  koşu olmuo havalardan oturu :( seker 3 yıldır kullnmıyrm
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  hea evin içinde koş be güzelim .:D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  denıcem alttakı yukarı gelmezse :)
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  bul buluştur artık ne diyem bacım :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  mecburum :(
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  hayırdır ne iş için lazımdı o kilo ;)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  özel bir davete katılacagım.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  hayırdır biraz ip ucu versen :D
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  kalabalık bı ortamda olcam ve boyum kısa zaten 163 o bes kılo cok fazla gorunuo bnde :(
  
  Yorumla
Romeooooo Takip Et
Guru Yaş: 34

+1 yıl

60 kilo kızmı olur abi ya :D

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  of ya :(
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Aşk İlişkileri > Sorular > 1 ayda nasıl kilo verebilirim?

1 ayda nasıl kilo verebilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!