Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Hepinize merhaba🌸
Ben aslında istiyorum ki bu konu etiketinde sadece dinlediğimiz müziklerden, okuduğumuz kitaplardan değil hayatımızı çok daha güzel hale getirecek her şeyden bahsedelim. Sanırım hepiniz D vitamini sentezinde güneşin etkisini biliyorsunuzdur. Peki bu kadar az güneş gördüğümüz zamanlarda D vitamini nasıl alacağız? Hazırsanız başlayalım!
D vitamini bağışıklık sistemimiz için en az C vitamini kadar değerli
İşe öncelikle bu yanılgıyı ortadan kaldırarak başlamak istiyorum. Tabiki vücudumuzda her şeyin düzenli çalışması için tüm vitaminlerin gerektiği kadar alınması şart, ancak C vitamini eşittir iyi bir bağışıklık sistemi diye de bir algımız var. Ancak D vitaminin de en az C vitamini kadar bağışıklık sistemimize etkisi var. Kemik gelişimi, deri hastalıklarının önlenmesi ve antikanser etkilerinin yanı sıra bağışıklık sisteminin de önemli bir düzenleyicisi.
Güneş D vitamini sentezinin neresinde?
İnsan vücudu için gerekli olan günlük D vitamini miktarının yaklaşık olarak %90’ı derinin güneş ışığı ile uyarılması tarafından sentezlenir. Kalan D vitamini ise daha çok hayvansal kaynaklı besinlerden alınır. Yani sağlıklı bir insan sadece beslenme ile ihtiyacı olan D vitamininin sadece %10’unu karşılar.
D vitamini sentezi için ideal güneşlenme nasıl olmalıdır?
Şimdi öncelikle hepimizin çok aşina olduğu UV ışınları diye bir kavramdan söz ederek başlayalım. Bu ışınların bir çeşidi olan UV A ışınları D vitamini sentezini azaltıcı etki gösterirken UV B ışınları ise D vitaminini sentezleyen temel ışındır. UV B ışınlarından daha çok yararlanmak için özellikle saat 11 ile 15 arasını yani güneş ışınlarının dik geldiği saatleri güneşlenme saatleri olarak seçmeliyiz.
Evde kaldığımız süre içinde nasıl güneşleneceğiz?
Şimdi tabiki hiçkimse sizden bikinilerinizi giyip balkona yatmanızı beklemiyor. Zaten iyi bir D vitamini alımı için buna gerek de yok. Bahsettiğim saatlerde, hiçbir güneş koruyucu, krem ya da herhangi bir kimyasal kullanmadan kolunuzu bileklerinizden dirseğinize, bacaklarınızı ise yine bileklerinizden diz kapaklarınıza kadar açık bırakmanız yeterli olacaktır. Genç yaştaki bireylerin 15-30 dakika güneşlenmesi yeterli olurken ilerleyen yaş ile birlikte güneşlenme süresinin arttırılması gerekiyor.
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
14Cevap
Özellikle son günlerde eve kapanma süreci ile birlikte eksikliği hissedilen bir konuydu. Bilgilendirici paylaşım için teşekkürler 🙂🍀
Aa çok teşekkürler, bence de öyleydi gerçekten :))
Bugünlerde bu tür bencelere ihtiyaç vardı gadası. Bayağı ilgi çekici ve bilgilendirici olmuş.
Son günlerde böyle bilgilendirmelerin gerekliliği ve kaleme dökmeniz gerçekten çok yararlı ve bilgilendirici olmuş. Elinize sağlık.
D vitamini basite alıp damlalar ve ilaçlar kullanmak zorunda kalıyor bir çok insan. Ellerine sağlık süper paylaşım
Kapkara oldum yahu D vitamine doydum, evde kalmak kim ben kim.
Amele yanığı mı oldun hayırdır. dd
He bildiğim amele yanığı, işçi götüremiyoz kendimiz yardırıyoz
Hep bu geliyor aklıma
Bir çoğunun farkında olmadığı bir konuyu ele almışsın mutlu oldum açıkcasıı görünce 😂 emeğine sağlık🌸🌸
Balkon yoksa?
Hem de gunes kremi kullanmamak zararli olmaz mi?
15 korumalık bir güneş kremi bile d vitamini üretimini %99’a kadar engelliyo
fayda zarar dusunmek lazim o zaman.. gunesten korunmamak uzun vadede kansere sebep olabilir, erken yaslanmaya neden olabilir.. d vitamini icin doktor kontrollu destek kullanilabilir. ben kis mevsiminde d vitamini olcumu yaptiriyorum. eksik ise doktor destek yaziyor ama bunlar da uzun vadede karacigere zarar verebilir. eger hepatit + cikarsa ilaclar, alkol vb konusunda daha dikkatli olunmasi gerektigini biliyoruz.. yani insanlar kendi durumlarini degerlendirip karar vermeli bence..
Şöyle zaten saatlerce güneşte kalın denmiyor. 15 dakika d vitamini almak için güneş ışınlarının en dik geldiği saatlerde bilekten dirseğe açık bir şekilde d vitamini almalıyız. Bu demek değil ki hiçbri zaman güneş kremi kullanmamalıyız ya da her zaman bu saatlerde güneşe çıkmalıyız. Bu sedece zaman zaman d vitamini sentezi için yapmamız gerekenler
hiçbir zaman güneş kremi kullanılmaması gerektiği anlamına gelmiyor evet ama her gün 15 dk 15 dk uzun vadede belirgin sonuçları olabilir demek istemiştim..
İstediğin her kaynaktan okuyabilirsin, 15 spflil bir güneş kremi bile D vitamini üretimini %99 azaltıyor. Bunların hepsi aynı zamanda uzman tavsiyeleri de
D vitamini güneşten alınmaz güneş d vitamininin bağırsaklardaki emilimini artttırır
Hayır barsaktan emilimini arttırmaz, deride d vitamini ışık ile sentezlenir arkadaşlar. Açıp herhangi bir biyokimya kitabından okuyabilirsiniz.
Eskiden 11 ile 15 arasında dışarı çıkmayın derlerdi ama ayarını nasıl yapmak lazım. Birde denize girerken hangi saatlerde girmek lazım teşekkürler
Bu bahsettiğim güneşlenme süresi öyle uzun uzun bir süre değil. D vitamini sentezi için en azından kollarımızı bacaklarımızı bu saatler arasında yarım saati geçmeyecek şekilde güneşle temas ettirmeyiliyiz. Yoksa bu bahsettiğimi zamanlar içinde hem denize girmek hem de dışarıda gezmek hala oldukça riskli
Şimdi daha net anladım teşekkürler :)
Rica ediyorum 🌸
Perdeyi açıp camın önünde saatlerce güneşlenesi geliyor insanın. D vitamini bu şekilde de alınabilir.
bayağı ilgi çekici olmuş
Çok doğru teşekkür ederim iyisin emeğine sağlık.
Faydalı bir bence olmuş yine ellerine sağlık 🌼
Güzel bir bence olmuş teşekkürler
Çok güzel bence ve çok güzel tavsiyeler 👏
Bilgilendirici olmuş eline saglik
Güzel bilgiler ellerine sağlık. 🌸🌸
Yahu aç perdeyi al vitaminini.
Emeğine sağlık güzel bilgiler
Faydalı bir bence olmuş yine ellerine sağlıkk
Güzel aıoa