Sağlığımıza En Çok Şimdi İhtiyacımız Var: Evde Daha Sağlıklı Kalmak İsteyenlere Basit Birkaç İpucu!

Hepinize merhaba🌸

Hepimizin oldukça stresli, oldukça hareketsiz ve oldukça iştahlı olduğumuz şu günlerin aynı zamanda sağlığımıza da en çok ihtiyaç duyduğumuz günler olması ne kadar ironik değil mi? Ancak ufak tefek ipuçları ile çok daha sağlıklı ve evde bir hayat sürmek mümkün. İşte bunun ipuçları!

İlk ipucumuz beslenme: Öğün miktarlarını ve sıklıklarını kontrol etmek için aralıklı oruç düzenine geçin!

Günde 6 öğün beslenmenin aslında o kadar da sağlıklı olmadığı, bu kadar sık yemek yemenin aslında daha çok aleyhimize olduğu son zamanlarda bir hayli gündemde. Sanırım evde kaldığımız bu dönemde hem daha sağlıklı bir yaşama geçmemiz hem de öğünlerimizi kısıtlamak için aralıklı oruç çok doğru bir seçim. Bu beslenme düzeninde kendimize uzun açlık süreleri oluşturuyoruz. Örneğin aralıklı orucun bir şekli olan 16:8 orucunda günün sadece 8 saati yemek yiyor geri kalan 16 saat kalorisi olan hiçbir şey tüketmiyoruz. Sabah 12’de kahvaltı yapıp akşam 08’de akşam yemeği yediğimiz bu düzende akşam 8 ve sonraki sabah 12’ye kadar beslenmemizi durduruyor sadece şekersiz çay, kahve ve su içebiliyoruz.

Stres seviyenizi takip edin

Stres hayatımızı kökten değiştiren bir şey olsa da her zaman stresli olup olmadığımızı anlayamıyoruz. Örneğin bazen ailemizle daha sık tartışıyoruz ancak bunun o dönem görece daha stresli olmamızdan kaynaklı olduğuna kanaat getiremiyoruz. Burada iş yine bize düşüyor. Stres seviyemizi sanki kendimize dışarıdan bakıyormuşcasına takip etmemiz gerekiyor. Örneğin gece uyanma sıklığımız, terleme miktarımızdaki değişmeler, etrafımızla olan ilişkilerimiz bize stresimiz konusunda ipucu olabiliyor.

Kas kaybını minimuma indirmeliyiz

Halk arasında yaygın bir inanış var, kas kullanılmasa da o erimez; sadece yağlar erir diye. Bu inanışın nereden çıktığını tam olarak bilemesek de kullanılmayan her kas atrofiye uğrar. Yani hacimsel olarak küçülür ve işlevi azalır. Kas kütlemiz ise aktif bir metabolizmanın ve sağlam bir bağışıklığın kilit noktası diyebiliriz. Kas kaybına uğramamak için günde en az yarım saat evde dahi olsa spor yapmayı kesinlikle ihmal etmiyoruz.

Özellikle akşam 11 gece 4 arasını uyuyarak geçirmeye özen gösterin

Biyolojik saatimiz tıkır tıkır işlerken aslında biz onun akrebine asılıp onu bozmaya çalışıyoruz şu günlerde. Birçok hormonun ideal olarak salgılanması için özellikle gece 11 saat 4 arasını uyuyarak geçirmek ve sabah erken kalkma kaygımız olmasa bile her gün uyuduğumuzdan fazla uyumamak çok önemli.

Sağlam bir bağışıklık sistemi sağlam bir beslenme diye bulduğumuz her şeyi yemiyoruz

Şu an gerçekten öyle bir algı var. X kişi et ye diyor hoop gidip et yiyoruz, Y kişi balık diyor onu da mideye indiriyoruz. Vitamin alacağız diye şeker oranı hiç de masum olmayan meyvelerden kilo kilo götürüyoruz. Oysa akdeniz diyetine uyum sağlamak, haftada 2 porsiyondan fazla kırmızı et tüketmemek; 5-7 porsiyondan fazla meyve yememek her bulduğumuz şeyi yararlı diye yemekten çok daha uygun.

Evde sağlıklı kalın🌸

#Doktorkedi

#Evdekal