#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?

Koronavirüs salgını nedeniyle evlerimizde kaldığımız bu günlerde hepimizin gündemine besinlerin sağlık üzerindeki tılsımlı etkisi oturdu.

İnsan sağlığının korunumu ve iyileştirilmesinde gerçekten sağlıklı beslenme ve egzersiz birincil önem taşımakta. Bizler özellikle tam bu dönemde sağlığımızı tehdit eden Covid 19 salgınına karşı elimizdeki bu iki güçlü silah sayesinde bağışıklık sistemimizi korumada çok iyi bir gard oluşturabiliriz. 💪

Gelin, evlerinizde formunuzu korumanızı, daha mutlu ve enerjik hissetmeni sağlayacak önerilerimi sizlerle birlikte uygulayalım.

Sağlıklı ve mutlu hissetmek için!

• Yeterli, dengeli ve düzenli beslen.
• Egzersiz yap.
• Uyku kalitesine önem ver.

Optimal beslenme temelinde gün içerisinde 2 ile 3 litre arası su içmeye özen gösterin.

Gün içerisinde tükettiğiniz siyah çay ve kahve tüketimini sınırlandırın. İçeceklerinizde tatlandırıcı ve şeker kullanmayın. Herhangi bir hastalığınız yoksa gün içerisinde yeşil çay ve beyaz çay gibi antioksidan / ödem atmaya yardımcı bitki çaylarını tüketmeye özen gösterin.

Güne erken başlayın.

Eski uyku düzeninizi korumak korona günleri sonrası eski yaşantınıza uyum sağlamanızda çok kıymetli olacak.

Kahvaltıyı atlamayın.

Anne sütüne eş değer olan yumurta masanızdan eksik olmasın. Bir de herkesin evinde kendi ekmeğini yaptığı bu günlerde tam buğday unundan ekmek yapmak ve kahvaltıya dahil etmek kulağa çok hoş geliyor.

Sebze ve meyveler dostunuz olsun.

Gün içerisinde tüketeceğiniz 5 porsiyon özellikle A ve C vitamini ihtiva eden mevsimindeki sebze ve meyveler (portakal, elma, muz, ıspanak, brokoli, havuç, lahana, turp...) antioksidan kapasitesiyle elimizi bu salgına karşı çok güçlü tutmada çok etkin.

Ara öğünlerle kendinizi ödüllendirin.

Ara öğünlerde tüketeceğiniz çiğ tuzsuz kavrulmamış ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler, probiyotik kaynağı kefir, osteoporoz riski göz önünde bulundurulduğunda süt ve süt ürünleri, omega 3 kaynağı balık ve avokado muhakkak beslenmenizde yer almalı.

Nefis lezzetli ve kolay öğün tarifim ise şöyle:

• 2 yemek kaşığı yoğurt
• 1 küçük VEYA 1/2 orta boy portakal
• 1 küçük VEYA 1/2 orta boy muz
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 7 badem, 7 fındık, 2 tam ceviz

Bu tabak ortalama 400 Kcal ve çookk doyurucu! :) Ayrıca;

• Yemeklerde kullanılacak soğan ve sarımsak tüm hastalıklara karşı korucuyu kalkanımız görevini üstlenmekte.
• Salatalarınıza katacağınız limon ve zeytinyağının faydalarını unutmayınız.
• Evde hareketsizlikle baş başa kaldığımız bu günlerde ödem problemine karşı tuz tüketimini 1 çay kaşığı ile sınırlandırmayı ihmal etmeyiniz.

Evde de mutlu kalmak bizim elimizde.

Koronavirüs sosyal ve ekonomik hayata etkileri açısından maalesef beraberinde stres ve kaygı gibi zaten üzerimizde etkin olan birçok duygunun şiddetini artırdı. Sizlere biraz da stresi azaltmanın, daha mutlu ve enerjik hissetmenin yani evde mutlu kalmanın tüyolarını vermek istiyorum.

Egzersiz, güneş ışığı, bağırsak hareketleri ve beslenme mutluluk üzerinde etkin rol oynamakta.

Öncelikle sizlere tavsiyem evinizi düzenli havalandırmanız eğer imkanınız varsa balkon veya pencerelerinizde gün ışığından yararlanın. D vitamini ve depresyon ilişkisini göz önünde bulundurduğumuzda, eğer D vitamini seviyeleriniz düşükse muhakkak takviye almanız gerektiğini de hatırlatmakta fayda var.

Ispanak, kabak çekirdeği, ananas, yumurta, fındık ve bitter çikolata uyarıcı etkileri ile mutluluk hissi verirken; avokado, balık, süt, badem, muz ve yaban mersini stresin azalmasına yardımcı oluyor.

Yine bu dönemde mutlu bağırsak, mutlu insan diyerek probiyotiklerin önemini vurgulamak isterim. Süreçte gıda takviyesi olarak ayrıca probiyotik, multivitamin, propolis almakta fayda var.

Gelin bu yazımda sizlere mutluluk ve enerji verecek, aynı zamanda bir öğününüz yerine tükettiğinizde evde fit kalabileceğiniz ve bağışıklığınızı güçlendirecek bir tarif paylaşayım.

Koronasavar Smoothie Malzemeleri :)

• 1 bardak süt
• 10 adet taze yaban mersini
• ½ muz
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 10 adet çiğ badem + 10 adet çiğ fındık

Yapılışı: hepsini blender yardımı ile karıştırmanız yeterli.

Dünya Sağlık Örgütü kalp sağlığı için haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapmanızı öneriyor. Haftanın 4 günü 40 dakika veya her gün yarım saat kadar egzersiz yaparak aktif olmanız bu dönemi hem sağlıklı hem formda hem de mutlu geçirmenizi sağlayacak.

Bu egzersizler öncesi ve sonrası elbette doğru beslenme yine göze çarpan değerde. Egzersiz öncesi 2.5 saat önce (kompleks karbonhidrat ve kaliteli protein kaynakları içeren) bir ana öğün, egzersizden hemen sonra yapım aşaması olarak adlandırılan ilk yarım saatlik anabolik faz sona ermeden (glisemik indeksi yüksek basit bir karbonhidrat ile süt grubu herhangi bir protein kaynağıyla) ara öğün yapmaya özen göstermelisiniz.

Evdeyiz ama hep beraberiz <3

Hep beraber #EvdeFitKal diyoruz, hemen sen de aşağıdaki Katıldım butonuna tıklayarak hangisini yapacağını görüşünde paylaş; Evde Fit Kalan Rozeti’ni kazan!

Evde formunu koruyanlar olarak #EvdeFitKal demeye hazır mıyız?