#EVDEKAL

Elidor

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?

Koronavirüs salgını nedeniyle evlerimizde kaldığımız bu günlerde hepimizin gündemine besinlerin sağlık üzerindeki tılsımlı etkisi oturdu.

İnsan sağlığının korunumu ve iyileştirilmesinde gerçekten sağlıklı beslenme ve egzersiz birincil önem taşımakta. Bizler özellikle tam bu dönemde sağlığımızı tehdit eden Covid 19 salgınına karşı elimizdeki bu iki güçlü silah sayesinde bağışıklık sistemimizi korumada çok iyi bir gard oluşturabiliriz. 💪

Gelin, evlerinizde formunuzu korumanızı, daha mutlu ve enerjik hissetmeni sağlayacak önerilerimi sizlerle birlikte uygulayalım.

Sağlıklı ve mutlu hissetmek için!

  • Yeterli, dengeli ve düzenli beslen.
  • Egzersiz yap.
  • Uyku kalitesine önem ver.

Optimal beslenme temelinde gün içerisinde 2 ile 3 litre arası su içmeye özen gösterin.

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?

Gün içerisinde tükettiğiniz siyah çay ve kahve tüketimini sınırlandırın. İçeceklerinizde tatlandırıcı ve şeker kullanmayın. Herhangi bir hastalığınız yoksa gün içerisinde yeşil çay ve beyaz çay gibi antioksidan / ödem atmaya yardımcı bitki çaylarını tüketmeye özen gösterin.

Güne erken başlayın.

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?

Eski uyku düzeninizi korumak korona günleri sonrası eski yaşantınıza uyum sağlamanızda çok kıymetli olacak.

Kahvaltıyı atlamayın.

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?

Anne sütüne eş değer olan yumurta masanızdan eksik olmasın. Bir de herkesin evinde kendi ekmeğini yaptığı bu günlerde tam buğday unundan ekmek yapmak ve kahvaltıya dahil etmek kulağa çok hoş geliyor.

Sebze ve meyveler dostunuz olsun.

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?

Gün içerisinde tüketeceğiniz 5 porsiyon özellikle A ve C vitamini ihtiva eden mevsimindeki sebze ve meyveler (portakal, elma, muz, ıspanak, brokoli, havuç, lahana, turp...) antioksidan kapasitesiyle elimizi bu salgına karşı çok güçlü tutmada çok etkin.

Ara öğünlerle kendinizi ödüllendirin.

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?

Ara öğünlerde tüketeceğiniz çiğ tuzsuz kavrulmamış ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler, probiyotik kaynağı kefir, osteoporoz riski göz önünde bulundurulduğunda süt ve süt ürünleri, omega 3 kaynağı balık ve avokado muhakkak beslenmenizde yer almalı.

Nefis lezzetli ve kolay öğün tarifim ise şöyle:

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?
  • 2 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 küçük VEYA 1/2 orta boy portakal
  • 1 küçük VEYA 1/2 orta boy muz
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 7 badem, 7 fındık, 2 tam ceviz

Bu tabak ortalama 400 Kcal ve çookk doyurucu! :) Ayrıca;

  • Yemeklerde kullanılacak soğan ve sarımsak tüm hastalıklara karşı korucuyu kalkanımız görevini üstlenmekte.
  • Salatalarınıza katacağınız limon ve zeytinyağının faydalarını unutmayınız.
  • Evde hareketsizlikle baş başa kaldığımız bu günlerde ödem problemine karşı tuz tüketimini 1 çay kaşığı ile sınırlandırmayı ihmal etmeyiniz.

Evde de mutlu kalmak bizim elimizde.

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?

Koronavirüs sosyal ve ekonomik hayata etkileri açısından maalesef beraberinde stres ve kaygı gibi zaten üzerimizde etkin olan birçok duygunun şiddetini artırdı. Sizlere biraz da stresi azaltmanın, daha mutlu ve enerjik hissetmenin yani evde mutlu kalmanın tüyolarını vermek istiyorum.

Egzersiz, güneş ışığı, bağırsak hareketleri ve beslenme mutluluk üzerinde etkin rol oynamakta.

Öncelikle sizlere tavsiyem evinizi düzenli havalandırmanız eğer imkanınız varsa balkon veya pencerelerinizde gün ışığından yararlanın. D vitamini ve depresyon ilişkisini göz önünde bulundurduğumuzda, eğer D vitamini seviyeleriniz düşükse muhakkak takviye almanız gerektiğini de hatırlatmakta fayda var.

Ispanak, kabak çekirdeği, ananas, yumurta, fındık ve bitter çikolata uyarıcı etkileri ile mutluluk hissi verirken; avokado, balık, süt, badem, muz ve yaban mersini stresin azalmasına yardımcı oluyor.

Yine bu dönemde mutlu bağırsak, mutlu insan diyerek probiyotiklerin önemini vurgulamak isterim. Süreçte gıda takviyesi olarak ayrıca probiyotik, multivitamin, propolis almakta fayda var.

Gelin bu yazımda sizlere mutluluk ve enerji verecek, aynı zamanda bir öğününüz yerine tükettiğinizde evde fit kalabileceğiniz ve bağışıklığınızı güçlendirecek bir tarif paylaşayım.

Koronasavar Smoothie Malzemeleri :)

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?
  • 1 bardak süt
  • 10 adet taze yaban mersini
  • ½ muz
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 10 adet çiğ badem + 10 adet çiğ fındık

Yapılışı: hepsini blender yardımı ile karıştırmanız yeterli.

Dünya Sağlık Örgütü kalp sağlığı için haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapmanızı öneriyor. Haftanın 4 günü 40 dakika veya her gün yarım saat kadar egzersiz yaparak aktif olmanız bu dönemi hem sağlıklı hem formda hem de mutlu geçirmenizi sağlayacak.

Bu egzersizler öncesi ve sonrası elbette doğru beslenme yine göze çarpan değerde. Egzersiz öncesi 2.5 saat önce (kompleks karbonhidrat ve kaliteli protein kaynakları içeren) bir ana öğün, egzersizden hemen sonra yapım aşaması olarak adlandırılan ilk yarım saatlik anabolik faz sona ermeden (glisemik indeksi yüksek basit bir karbonhidrat ile süt grubu herhangi bir protein kaynağıyla) ara öğün yapmaya özen göstermelisiniz.

Evdeyiz ama hep beraberiz <3

Hep beraber #EvdeFitKal diyoruz, hemen sen de aşağıdaki Katıldım butonuna tıklayarak hangisini yapacağını görüşünde paylaş; Evde Fit Kalan Rozeti’ni kazan!

Evde formunu koruyanlar olarak #EvdeFitKal demeye hazır mıyız?

#EvdeFitKal! Evdeyken Formunu Korumanı Sağlayacak Önerilerim Var, Hep Beraber Uygulamaya Başlayalım mı?
270
224
Görüşünü yaz

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • humeyrakaya
    Öneriler için çok teşekkürler. Normal zamanda da beslenme düzenime dikkat eden biriyim. Bu dönemde de mümkün olduğunda aynı düzeni devam ettiriyorum. Sağlıklı ev yemekleri tüketiyorum. Evde spor yapıyorum. Su içmeyi ihmal etmiyorum. Yulaf tariflerine bayıldım. Çok severek tükettiğim bir yiyecek olan yulafı haftada 2-3 kez lapa olarak tüketiyorum. Favorim olan versiyonu genelde süt, yulaf, muz ve tarçından oluşuyor. Yulafı yoğurtla tüketmeyi ise özellikle yaz mevsiminde çok seviyorum, ferah ferah harika hissettiriyor :) Yukarıdaki yoğurtlu tarifi mutlaka deneyeceğim :)
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Kız Görüşleri

  • bendeakrebim
    Elimden geldiğince sağlıklı besleniyorum. Hayatımda abur cubura, asitli içeceklere ve satın meyve sularına yer vermiyorum. Meyve, sebze ve protein ağırlıklı bir yemek rutinim var. Karbonhidrat da alıyorum genelde spor yapmaya giderken yemeği tercih ediyorum enerji vermesi açısından. Ha mantı, börek vs. yesem de porsiyon kontrolünü hepsinde uygularım. Bağışıklık güçlendirici zencefil çayı hergün içerim. Günlük su miktarını alıyorum. Zaten spor yapınca insan susuyor. Sigara alkol kullanmasam da kahve içmeyi sevmek gibi bir kötü alışkanlığım var. Her kahveden sonra 1 bardak ekstra su içerek kafeinin kötü etkisini elimden geldiğince azaltıyorum. Bu coronadan önce de böyleydi. İnşallah ömrümün sonuna kadar devam eder. #evdekal #sağlıklıKal Verdiğiniz öneriler için teşekkürler 😊
    Görüş hala geçerli mi?
  • bayansinirli06
    Evde kaldığımdan beri sürekli bir şeyler yeme ihtiyacı duyuyorum. Bu sebeple düşük kalorili, bol besleyici ve nefis lezzetler denemek istiyorum. Yulafı çok seviyorum ve arada yoğurt ya da süt ile karıştırıp biraz da kuru üzüm ekleyip keyifle tüketiyorum. Bu birbirinden güzel öneriler ve nefis tarifler ile #EvdeFitKal <3
    Görüş hala geçerli mi?

En İyi Erkek Görüşü

  • soranasorar
    Paylaşımınız için teşekkürler. Bu süre zarfında meyveye çok yüklenilmemesini tavsiye edebilirim ben de. Çok fazla şeker içeriyorlar, sınırlı tutmakta fayda olduğu görüşündeyim. Keza kuruyemiş için de geçerli, hepsi farklı besin ögeleri içeriyor. Badem, fındık ve fıstıkta yağ bakımından zenginken leblebide karbonhidrat öne çıkıyor. Beslenme tavsiyelerin uyarken mutlaka kendi metabolizmanızı, yaşam tarzınızı ve beden kitle indeksinizi göz önünde bulundurun. Bütün gün evde oturan biri için şekerli/karbonhidratlı beslenmek tehlikeli olabilir.
    Görüş hala geçerli mi?

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

221269
  • Harika paylaşım için teşekkürler! Ara öğün vazgeçilmezimdir. Ayrıca smoothie tarifi ararken, sizin tarif paylaşmanız tam isabet oldu. Mutlaka deneyeceğim. Spor konusunda son günlerde işim dolayısıyla biraz pasif kaldım. Ona da ağırlık vermemiz, sağlığımız açısından oldukça faydalı olacak. 🙂
  • süperbenn
    Aslında sağlıklı yaşam için gerekli olan altın değerinde bilgiler bunlar. Ancak içinde bulunduğumuz süreçte gerek bağışıklık sistemimiz gerekse hareketsiz kalmanın dezavantajlı hallerini yok etmek adına çok bu bilgilerin önemi ve uygulanma zorunluluğu daha da artıyor. Teşekkürler 🙏 😊
    Ayrıca koronasavar Smoothie bir Harika 😂
  • pentin
    Evde de harika zaman geçirmek hiç zor değil. Bazen moraller bozulsa da nefis öneriler, hareketli yaşama devam etmek, uzun süredir görüşmediğin eş dostla konuşmak her şeye bedel. <3
    #EvdeFitKal sağlıklı kal KScan. :)
  • Lovegood
    #EvdeKalırken aynı zamanda fit olabilmenin yolları

    -Erken uyanmak
    -Kahvaltı yapmak
    -Ara öğünler
    -Bol su içmek

    Emeğinize sağlık teşekkür ederiz 😍❤
  • DoraMaar
    Evde kaldığımız şu günlerde elimiz sürekli hamur işlerine gidiyor. Bu sağlıklı fit tarifler gerçekten çok işime yarayacak. #EvdeFitKal teşekkür ederiz tarifleriniz için <3
  • orangegreysky
    Harika öneriler için teşekkürler! Bu dönemde zaman zaman tüm motivasyonumuzu kaybedebiliyoruz. Ancak bu öneriler çok iyi geldi. Tarifler çok güzel görünüyor, mutlaka deneyeceğim🌺
  • _Boncuğum_
    Evde sürekli olan biri olarak buna dikkat ediyordum zaten benceniz çok daha da yardımcı oldu en azından daha bilinçli olduk. Emeğine kaleminize sağlık
  • HominiGırtlakk
    İnanamıyorum harika öneriler, çok teşekkür ederim. <3 Smoothie delisi olarak kesinlikle deneyeceğim. #EvdeFitKal
  • Affedilmeyen
    Saglikli yaşamak adina bu bilgileri hayatimiza yayarsak ne mutlu bizlere :)
    Dikkat etmeli porsiyonlari abartmamali hamur işinden uzak durmali
  • Doktorkedii
    Bir aylık süreçte yaklaşık 4 kilo verdim, her gün sporumu yaptım. Bu karantina en çok bana yaradı🌸
    • Nasıl yaptın bunu

    • @Sensizim_Canım Diyet+her gün spor

    • Evde spor derken ekipmanınız mi var ben 173 boy v e76 kilo oldum galiba 2 hafta karantina da kilo almisim

    • Hepsini Göster
  • Creeper07_
    Bu aralar egzersizlerimi aksattığımı fark ettim, kesinlikle zinde hissetmek için egzersizleri aksatmamak lazım, düzenli bir öğün ve beslenme alışkanlığı oluşturulup, sizin de bahsettiğiniz gibi en azından günde 7-8 saatlik uyku almalıyız, onun dışında telefonda veya bilgisayarda çok vakit geçirmemek lazım çünkü vücut o sırada çok hareketsiz kalıyor ve uyku moduna geçiyor tabii fazla bakmak, hem gözlerimizi de yoruyor ve bunları devam ettirmek hem yapabileceğimiz egzersizlerden verimi azaltır ve de uyku düzenimizi de bozar.
  • Bunları yapmamak elimizde değil hepsi çok faydalı bilgiler eksik olanları uygulamaya başlıyorum hemen teşekkürler 💙
  • joeblack18
    Çok güzel öneriler bunlar. Smothie bayıldım. Emeğine sağlık.
  • GolgiAygırı
    Ben her yerde fitim, #EvdeFitKalmak için harika öneriler! <3
  • herooo
    Fit kalmak isteyenler için muhteşem paylaşım. Teşekkürler.
  • GamerEngineer
    Sağlıklı ve fit kalabilmek adına çok faydalı bilgiler olan, güzel bir bence olmuş.
  • Prista
    Çok güzel öneriler olmuş. Egzersiz hep yapıyorum.💞
  • mekanınsahibinil
    Özellikle smoothielere bayıldım 😍 yaban mersinlisini hemen denemek istiyorum 🤤
  • Ara öğün ana öğün hepsi birBirine karıştı bir karar vermem gerekiyor artık
  • Bele06
    Kesinlikle uygulamalıyız hep birlikle. Teşekkürler.

    #EvdeFitKal
  • OjeliKadın
    Tarifler çok leziz görünüyor. Uygulayacağım. Teşekkür ederim 🌺
  • Aslında sağlıklı yaşamak için herşey bizlerin elinde gadası. Yeter ki bunları hayatımıza adapte edebilelim.
  • Evde bol bol zaman geçiriyoruz bunları denemek kesinlikle zor değil, kısa sürede denemek istiyorum inşallah.
  • Favorum; fındık, yoğurt, pekmez, ıhlamur ve salata. Her öğün yiyorum.
    Bilgi için teşekkürler :)
  • Çok güzel zaten diyette ve kilo verme eğilimin deyim bana iyi gelecek
  • EemeraldD
    Smoothie ve alkali su favorim emeğine sağlık.
  • Serenia
    Faydalı bilgiler için teşekkür ederim.
  • CatKong
    Elinize sağlık. Yapmaya çalışacağım
  • fangoria
    İyi beslenmeli uykuya dikkat etmeli
  • worldyalan
    Hepsi çok değerli bilgiler şüphesiz, belki başka platformlarda defalarca da benzerlerini okumuslugumuz olmuştur. Cok lezzetli az kalorili o tabaklarin maliyeti de önemli, bu ulkedeki en buyuk büyük sorun zaten düzenli gece uykusu alamamak ve beslenme şekli. Çünkü bu ülkede herkes maalesef sansli değil. İmkanı olup yapabilenler icin güzel, eşsiz bir rehber 👍
  • StromAnqel
    "Sağlıklı ve mutlu hissetmek için!
    Yeterli, dengeli ve düzenli beslen.
    Egzersiz yap.
    Uyku kalitesine önem ver. " kesinlikle katılıyorum.

    Emeğinize sağlık bilgiler gerçekten doğru okumadanda yapıyordum bu yazdıklarınızı teşekkürler👏👏
  • Principle
    Gerçekten emeklerinize çok teşekkür ediyorum Aslında halkın bu konuda Daha detaylı biliçlendirilmesi lazım ama maalesef çoğu zaman halkımız bunları önem vermiyor daha dün ekmek kuyruğu yüzünden belki milyonlarca insanı virüs bulaşmış olabilir ama emeklerinizden dolayı da hazırlamış olduğunuz Bence çalışmasından dolayı emeği geçen herkese sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum.
  • Alev0007
    Egzersizlerime ara vermiştim. Bugün tekrardan başladım. Sporu hayatımdan çıkardığım zaman vücudum ağırlaşıyor sanki. Bir an önce şu kötü günler geçse de, bol bol yüzmeye gideceğim 😂
  • deliihtiyar
    Fit kalabilmek için yapılaması gereken ne varsa hemen hepsi mevcut. Köyde olmam hasebi ile bir çoğuna ulaşabilmem çok zor. Her gün bir büyük bardak kefir tüketiyorum.
  • DonukPrenses
    Ben böyle diyet gibi yöntemler ile uğraşmıyorum sebat edemiyorum lakin aç gezebilmekte üzerime tanımam aç gezerek bu günleri de kilo almadan vererek geçiriyorum.
  • Ben kilo alamıyorum. Evde olduğum halde üstelik! Ne yapabilirim? Ete çok düşkünüm, hamur işi seviyorum, tatlı seviyorum, süt filan içiyorum, kahve çay içiyorum ama sebze ile aram yok havuç domates salatalık dışında
  • HinchAmarillo
    Zehra reyiz baya iyidir uzman olduğu alanda. Mahinur diye bir kız vardı ona bilmem kaç kilo verdirdi helal olsun dedim. Birçok ünlü de gidip güveniyor kendisine. Benimde kendimce kilo vermem de uzaktan öncü olanlardan. Bu paylaşımı da iyi olmuş böyle bir dönemde 👍
  • UNNkNOWN35
    Güne erken başlayıp kahvaltı öğününü asla atlamayan ve evdeki her işi , egzersize dönüştürerek de kilomu korumaya özne gösteriyorum
  • kararsizkadininbiri
    Önce uyku düzenimi ayarlamam gerek, sonra sağlıklı beslenmem ve bol su içmem.. en önemlisi de günde 20 dk olsa bile spor spor spor...
  • 73dilaa
    Bu güzel bilgilerle bizi aydınlattığıniz için teşekkürler 🙏 umarım bunu dikkate almayı basasiriz... :)
  • SelmaGüven69
    Sabah 7-8 arası kalkıp 15 dakikalık bir sabah sporu yapıyorum evde, ardından hafif bir kahvaltı, öğlen meyve yiyorum, ara öğün olarak badem kaju vb kuruyemiş yiyorum, akşam genelde sebze yemeği yiyorum, kırmızı et, tavuk veya balık yiyeceksem fırında yapıyorum. tabi gün içinde spor yapmayı detoks suları içmeyi ihmal etmiyorum.
  • P3ryyC
    Uyku düzenim yok sadece düzenli beslenmeye çalışıyorum ve spor yapıyorum ama salgın yüzünden nereye kadar yani
  • AfitapHatunn
    Açıkçası artık evde patates kalanım. Çünkü sıkıldıkça yiyorum yedikçe yiyorum. Ne egzersiz kaldı ne spor. Karantina bitince sokakta yuvarlanacağım
  • erkeklernediyor
    Sağlıklı beslenmek yek başına maalesef yetmiyor elimizden geldiğince su ve kalori kaybıyla desteklemeliyiz.
  • HürreemSultaaN
    #EvdeFitKal Sonuna kadar katılıyorum. Karantina bittikten sonra fit kalmak bizim elimizde, formumuzu korumak bizim elimizde Harika bir içerik olmuş 🌺
  • Elinize sağlık , güzel bir bence olmuş.
    Bu sıkıntılı günlerde motivasyonumuzu kaybetmemeli , kendimize olan saygımızı yitirmemeliyiz.
  • darknesssgirll
    Kesinlikle katılıyorum. Tavsiyelerinizi mutlaka deneyeceğim Bende evde pilates yapıyorum.
    #EvdeFitKal
  • Nilayyoo
    Yarından itibaren diyet ve spora başlıyorum. Var olan 3 5 kiloyu vermekten zarar gelmez evde fit kalıyoruz.
  • tabinükleer
    Smoothie tarihi harikaymış. Enerjik, içimizi açan bir bence olmuş. Evde moral bozmaya gerek yok bu günler de geçecek ve 2020'yi hatırlayacağız. Sağlığımız bizimle olsun yeter.
  • musa042
    Çok iyi bir bilgi. Faydalı olacağından şüphem yok. Ama çoğumuzun yapacağına inanmıyorum.Çok az kişi yapar. Kendim adına dikkat etmeye çalışacağım umarım yaparım
  • kotukizzx
    Kahvalti yapmiyordum öğlen kalktığım için artık yaparım
  • Tgggtff
    Tesekkurler bol bol limonlu su tuketiyorum faydasini goruyorum
  • gizemliçocukx_
    Karantina da yedikçe yiyesi geliyor insanın çok faydalı olmuş tebrikler🧚🏻‍♀️
  • Atesliniz
    Evde kaldığımız sürede kendimizi durdurmak zor sağlıklı seçim konusunda
  • Sahip06
    Doğrusu evde pek egzersiz yapmıyorum.
    Galiba fazla aburcubur da tüketiyorum.
    Evde kalmak yaramadı yani 🙂
  • Deadgirl1437
    bunlara rağmen bir uyanıyorum gece kahvaltı ediyorum bu karantina çok kötü şey
  • scorpiongirl429
    Anabolik faz sona ermeden bir seyler yemek neden bu kadar onemli? Eger 40 dkdan az az egzersiz yaparsam yine de bir seyler yemek zorunda miyim?

    Bu arada bu bencede paylastiklarinizdan benim uyguladiklarim;
    -Gunde 3 lt, hatta belki daha fazla su iciyorum.
    -Siyah cay ve kahveyi kisitli oranda tuketiyorum.
    -Evden calistigim icin her gun 7:30'da uyanip gune baslamadan once guzel bir kahvalti yapiyorum ama, erken uyudugum soylenemez.
    -Hergun yumurta tuketiyorum.
    -5/6 por. sebze-meyve tuketiyorum.
    -Ara ogunlerde sut ve sut urunleri tuketiyorum.
    -Hergun 30 dk olmasa da indirdigim telefon uygulamasindan egzersiz yapiyorum.

    Uygulamaya koyacaklarim:
    -Hergun yesilcay icmeye baslayacagim, demlikte demleyip icine bir kac dilim limon ekleyecegim tat vermesi icin.
    -Geceyarisi gecmeden uyumaya calisacagim..
    -Yulaf ezmeli tarifinizi mutlaka deneyecegim.

    Bu onerilere uyarsak sosyal izolasyondan kilo vererek cikmak bile mumkun olabilir. Tesekkurler ☺️
  • kızkın_ojee
    Anne sütüne eş değer olan yumurta masanızdan eksik olmasın. Bir de herkesin evinde kendi ekmeğini yaptığı bu günlerde tam buğday unundan ekmek yapmak ve kahvaltıya dahil etmek kulağa çok hoş geliyor. kesinlikle katılıyorum
  • ᴍᴀʀɢiᴛ
    Harika öneriler bende bugün müzik son ses açıp dans ettim, acaba oynayarak zayıflamak mümkünmüdür?
  • clark_kent
    Ara öğün ve smoothie gibi şeyleri tüketemiyorum maalesef evde hareketsiz kaldığım için kilo almaya çok müsaitim.
  • Daha Fazla (430)
YÜKLENİYOR...