Kol ve göğüs kasları için ?

Question

Merhabalar benim kollarım  kemik yapısı olarak ince o yüzden midir nedir ne yapsam ne etsim kol kasım hep aynı görünüyor ama güçlendiğini farkedebiliyorum göğüs kaslarım sağ biraz daha baskın   çok büyük olmasada belirgln  olacak kadar var  sağ kolum ile  10 kg rahat  kaldırıp indirebiliyorum  175 boyundayım  60 killoyum    kol ve göğüs kaslarını geliştirmem için tavsiyeniz nedir ne kadar süre çalışmak gerekir dakika saat olarak    bir öneriniz var mı ?

Nicomedia41 · Accepted Answer

öncelikle aşşağıda yorum atan bütün cahilleri s.et. yorumlara bakıyorum hep salak saçma yorumlar yazmışlar. kendileri bir bok bilmeden millete bişeler öğretmeye calısıyorlar.

öncelikle sadece kol ve göğüs diye bişey yoktur. madem vucut geliştirme yapıcaksın vucudunun hertarafı eşit olarak gelişmeli. aksi taktirde düşünsene dağ gibi pazuların var, incecik bacakların var. kocaman göğüslerin var küçüçük karın kasların var. iğrenç bir görünüm olur.

ayrıca vucut geliştirme olayı beslenmeyle başlar. vucudunu, kaslarını vs. beslenezsen hiç bişe elde edemezsin. antreman kadar beslenmede önemlidir bu sporda. protein ağırlıklı besleniceksin (tavuk yumurta yogurt süt ayran vs.vs.vs.)

60 kilo oldugun için yağsız bir vucudun olmalı bunun dezavantajlarıda var avantajlarıda var. yağ problemin olmadıgından diet yapmana vs. gerek yok. köpek gibi yemek ye, yağlı yağsız, şekerli şekersiz hiç farketmez önüne ne gelirse sil süpür. antreman programı içinde evde 10kg dambıl sana bir süreliğine yeticektir, kasların o ağırlığa alışınca gelişme göstermemeye başlıyıcaktır. bence bir fitness salonuna yazılmalısın. emin ol orda çok çok daha iyi gelişme sağlarsın. fitness hocan program vs. de yazar sana.

V2ncent · Accepted Answer

Bende çok zorlanıyodm hiçbir sonuçta alamıyodum bırakıyodm bıkıp ama artık 7 8 aydır body yapiorm sonuç almaya başladım çok araştırdım özellikle yurtdışındayken gittiğim gym'deki koçdan çok şey öğrendim.

Haftada 3 gün çalışacaksın 1 gün dinleniceksn bir gün çalışacaksın.

ve her seferinde farklı 2 bölgeyi çalıştıracaksın

Mesela. ilk gün Göğüs ve sırt. 2. gün karın ve kalça bacak 3. gün ön ve arka pazular omuzlar

en az 3 set 8-12 tekrarın üzerine çıkmicaksın yani ağırlıkları ona göre ayarlicaksın. mesela 8 kiloda 13 tekrar yapabildğin zamn 10 kiloya geçicen 8 tekrar yapcan.

sürekli 2 kas bölgende Hamlama denilen o ağrı olacak. vücut sürekli kas inşa edicek

Bu yüzdende, her gün tavuk eti veya kırmızı et ve sebze meyve yemen gerekiyor. + hergün 1 defa protein tozu + spora başlamadan once sıvı Amino asit

bunlar ztn doğal zararsız şeyler. anabolik steroidler zararlı sdc milletin lafına aldanma hiç almayada bilrsn ama %10 daha hızlı gelişirsin

Adam gibi devam edersen 1 yıl sonra geniş omuzlar göğüs adonis kaslar garanti.

birkankaratay · Accepted Answer

Vücut yapısı öncelikle genetiktir. Vücuduna istediğin şekli veremezsin. Bir miktar geliştirebilirsin. Kollarının daha iri görünmesini istiyorsan en kolay yolu kilo almaktır. Sporla birlikte yaparsan şekli bozulmaz fazla. İyi görünür. Sporla kas geliştirmek istiyorsan bir uzmandan yardım alman gerekir. Çünkü kas gücünü arttırmak için yapılan sporla kas kütlesini arttırmak için yapılan spor çok başkadır. Bunlarla ilgili internetten bilgi alabilirsin. Dikkat ettiysen patlayıcı kuvveti çok yüksek olması gereken boksörlerin vücutları şekilli ama kasları küçüktür. Patlayıcı kuvveti çok daha yüksek olan haltercilerin ise kasları neredeyse belirsizdir. Kuvvette devamlılığı olması gereken güreşçiler ve yüzücüler ise büyük kütleli kaslara sahiptir. Şekilli ve büyük kütleli kaslara sahip olan vücut geliştirme sporcuları patlayıcı kuvvetleri çok sınırlı devamlılıkları yüksektir. her biri için ayrı bir çalışma programı gerekir.

kaiba77 · Accepted Answer

kol haftada 2gün çalış pazartesi perşembe

kol

dumbell curl 4x10

hammer curl 4x7

salı ARKA KOL göğüs kası

FLAT BENCH DUMBBEL PRESS 4X8

DİPS 4X12

dumbbell french 3X9

SAKIN HERGÜN ÇALIŞMA KAS DİNLENEREK GELİŞİR VE HEMEN ULAŞAMASSIN

7-8AYDA BELİRGİNLEŞİR 1YIL 4AY KADAR %50 SONUÇ ELDE EDERSİN

DEDİKLERİMİ YAPMASSAN ÇOK KALDIRIR İNDİRİRSEN KENDİNE ZARAR VERİRSİN :D

bu arada karın kası için sana bir önerim

5ayda 6karın kasım çıktı

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

bu videodakini salı günü çalış

başarılar :)

EtiEti1 · Answer

Bir Fitnessci olarak cevap Veriyorum.Asagıda Yazılan bilip bilmedik martavallara kulakdan duymalara kulak asma.Senin vucut Tipin Ektomorf Kollarını Günde yok 2-3 Saat Calıstır Gelişir yOk.Bir Sürü Hareket.Bunları Geçiceksin.Vucut Dinlenirken Gelişir.Kolarının Büyümesini istiyorsan öncelikle beslenmene Özen Göstericeksin.Profil fotomdan görürsün benim vucudu.Daha detaylı anlatırdımda uzun sürer.netten araştırabilirsin.Vucut tipin için napılması gerektigini.Gögüs kasları için ise evde yapılması gereken ceşitli Şınav sekilleri mevcut

metinyolan · Answer

eğer salonda çalışiyorsan haftada 3-4 gününü salona ayır . Çalışma olarak  ben biceps kasını göğüsle ,triseps kasını ise omuz ile çalışmanı öneririm ..ve bu kasları haftada birkere çalıştırman yeterli çünkü bunlar vucudumuzdaki küçük kas guruplarındandır aksi taktirde çok çalışırken küçülmesine bile sebep olursun.. zaten haftada göğüs ve sırt kaslarını kulanarak kol kaslarınıda yeterince yoruyoruz .önemli bir noktada sıkı beslen

ihmuin · Answer

kas gelişiyor. senin ihtiyacın olan tek şey proteindir. kaldı ki çok zayıfsın yemek ye. proteini çok al. proteinsiz kasların ne kadar güçlenirse güçlensin hacim alamaz. et yumurta süt vb şeyleri tüketmelisin.

serkan238 · Answer

biraz kilo ol 70 ol sonra spora basla ayaklarını cok calıstırman gerek erkeklik hormonu oradan salgılanıyor buda kas oranını artırıyor

000bambam000 · Answer

bench press, hem kol-triceps hem de göğüs için çok iyi bence, hocasına sorup açılı açısız çalışmak lazım

HzBobMarley · Answer

Şınav çekebilirsin başlangıç aşamasında. Her üç günde bir 10 tekrar 5 set yap. Her üç günde bir tekrar sayısını bir artır. Şınavı nizami ve normal hızda çekmeye çalış.

çekirdeksizkarpuz · Answer

Beslenmende karbonhidrata yüklen. Üstüne spor yaptıkça şişer zaten kolların, ondan sonra proteine dönersin. Her antrenmanın sonunda mutlaka bisiklet veya koşu bandı yap 20 dakika.

yaramaz_cocuk · Answer

Erkeklerin bir göğsü diğerinden biraz daha büyük olur kalpten dolayı mıydı ne tam bilmiyorum : ) ama her erkekte biri çok az farkla büyük

ShiroiFaia · Answer

Hafif bana benzer vücudun varmış.172 boy 61 kg yum bende.Aynı şeyden bendede oluyor.Protein temelli biraz kg almak gerekiyor.

burak23 · Answer

git anason bitkisi al sabah aksam 40 gün boyunca onu iç yediklerin kasa döner istedıgın ucgen vucuda sahıp olursun

MaxCodeRiM · Answer

10 kg kaldırıp indirebiliyormuusn? 90 kg 2 kolumla kaldırıyorum her kola kaç kg dusuyor dusun.

CennettekiGünahkar · Answer

herkesin harcı değildir ama Barfixx diyorum kısa sürede sonuç alacaksın ;) biraz istikrar kardeş.

coctail · Answer

haftada 5 kez sağ el 5 kez sol elle mast :D

dilaraisurdiscogirl · Answer

Her gün 2-3 saat çalış en az..

Kubilaylaylay · Answer

Önce vücut tipini öğren sonra gel bana söyle :DD

Gizli Üye · Answer

boşuna uğraşma kas yapınca kızlar sana bakmıyo :)

Careks · Answer

kesinlikle barfiks öneririm çok etkili

ihmuin · Answer

yaş kaç yaş ?

Gizli Üye · Answer

göğüslerini öpim

Kol ve göğüs kasları için ?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kol ve göğüs kasları için ?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!