Spor salonunda kalça büyütmek için en etkili hareketler ve program ne olmalı?

Hip thrust, romanian deadlift, bulgarian split bunları yap sonuna da hip abduction kick back falan ekleyebilirsin ya da leg extention falan

Hip thrust, romanian dead lift, hip abductor, split squat, hip extentions. Artı protein ve karbonhidrat tüketmek

Youtubeda bkk idmanı var Ben onu kullanıyorum uzun sürede görürsn faydasını

hip thrust leg press ve bulgarian split squat Bunları yap

Squat en etkililerden